Testsúlycsökkentési terv: Tedd ezt egy hat csomag megszerzéséért - a fitnesz oktató feltárja a feltöréseket

Súlycsökkentési terv: bA három gyakorlatot követve a karcsúsítók eredményeket érhetnek el (Kép: Getty Images)

A SÚLYFOGÁS tervek sokféle formában jelentkeznek. A diétától kezdve a testmozgásig számos módon lehet formába lendülni. A fitneszoktató, Ben Haldon megosztotta a legjobb tippeket a hatos csomag megszerzéséhez. Kik ők?

Mivel a nyár jól és valóban itt van, egyre több karcsúsító akarja bemutatni végső tengerparti testét. A hasi zsír csökkentése kulcsfontosságú a fogyókúrázók számára, számos tervről ismert, hogy elősegíti a folyamat felgyorsítását. Az almaecetről kiderült, hogy segít a hasi zsírégetésben. Hasonlóképpen kiderült, hogy az étkezési zsírok kókuszolajjal történő cseréje is csökkenti a derékvonalat. De vannak-e olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a karcsúsítóknak a hőn áhított hatos csomag megszerzésében? Fitneszoktató és a My Coach School alapítója, Ben Haldon szerint a karcsúsítók hat csomagot kaphatnak a következő három lépés végrehajtásával.

Kapcsolódó cikkek

Ben tapasztalt ügyvezető igazgató, aki kimutatta, hogy az egészség- és fitnesziparban dolgozik. Képzett a pszichológiában, a coachingban, a fitnesz edzésben, a személyi edzésben és a fitnesz oktatásban.

Ismert fogalom, hogy a hasizom a konyhában kezdődik, és Ben egyetért azzal, hogy elmondja az Express.co.uk-nak, hogy a karcsúsítóknak először meg kell nézniük, hogy mit esznek, és kalóriadeficitben kell lenniük ahhoz, hogy hasizma legyen.

"Először arra kell összpontosítania, hogy csökkentse a testzsír százalékát, hogy kiderüljön, mi rejtőzik alatta azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta, mint amennyit elköltött" - magyarázta.

Bár ajánlott, hogy egy átlagos nő napi 2000 kalóriát fogyasszon, a férfiak pedig 2500-at fogyasszanak a fenntartáshoz, a fogyáshoz a fogyókúrázóknak kalóriadeficitre van szükségük.

A healthline.com szerint a nők 1500 kalóriát fogyaszthatnak, hogy heti egy kilót fogyhassanak, míg a férfiak 2000-et.

Miután csökkent a kalóriamennyiség, Ben azt tanácsolja a karcsúsítóknak, hogy próbálkozzanak néhány súlyozott gyakorlattal, amelyek nemcsak segítenek felépíteni a hatos csomagot, hanem erősítik a központi izmokat.

Folytatta: „Van különbség a hasizom és az erős mag között. Egy dolog felfedni, hogy mi rejlik a testzsírréteg alatt, a másik pedig egészséges hasi izmok felépítése, amelyek nemcsak remekül mutatnak, de növelik az erőt és biztonságban tartják az edzés közben.

„Ahelyett, hogy több ezer testtömeg-ropogást és lábemelést végezne, próbáljon meg néhány súlyozott gyakorlatot és pihent mozdulatokat hozzáadni. Úgy értem, ott állna, nincs súlyzó a kezében, és egész nap göndörödne? Akkor miért csinálnád ab gyakorlatokkal?