Befolyásolhatja-e a képernyőidő súlyunkat és növelheti a rák esélyét?

növelheti
A WCRF ma közzétette az étrend, a táplálkozás és a fizikai aktivitás: Energiaegyensúly és testzsír - A súlygyarapodás, a túlsúly és az elhízás meghatározó tényezőinek teljes eredményeit. Bizonyítékait és következtetéseit felhasználják a WCRF frissítésére„s Rákmegelőzési ajánlások.

A túlsúly és az elhízás a hasnyálmirigyrákhoz kapcsolódik, ezért fontos többet megérteni azokról a változékony tényezőkről (például a képernyőidőről), amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást, a túlsúlyt és az elhízást.

Hogyan függ össze az elhízás a rákkal és a hasnyálmirigyrákkal?

A World Cancer Research Fund nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a nagyobb testzsír, beleértve a súlygyarapodást, növeli a 12 típusú rák, köztük a hasnyálmirigyrák kockázatát.

Egy 2011-es tanulmány becslése szerint az Egyesült Királyságban az összes hasnyálmirigyrák körülbelül 12 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Egy másik, 2008-as tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők, akik túlsúlyuk nagy részét a derekukon, nem pedig a csípőjükön hordják, „hetven százalékkal nagyobb eséllyel alakulnak ki hasnyálmirigyrákban”.

Mit mond ez az új jelentés a képernyőidőről és az elhízásról?

A jelentés szilárd bizonyítékot talált arra, hogy több idő eltöltése a televízió előtt vagy számítógépen (munkahelyen vagy otthon) növeli a súlygyarapodás, a túlsúly és az elhízás kockázatát. Ez a megállapítás különösen erős volt gyermekeknél.

Nyilvánvaló, hogy csak a képernyő megtekintése nem vezet súlygyarapodáshoz, de inaktív (mozgásszegény), hosszú időn át elmozdíthatja az „energiamérleget” (lásd alább). A mozgásszegénység megzavarhatja az étvágyat is, így nehezebb felismerni, ha jóllakott.

A képernyőidő növelheti az esetlegesen előforduló „ócska” ételek és italok reklámozásának kitettségét is, ezek gyakran közvetlenül a gyerekeket célozzák meg. Az is meglehetősen gyakori, hogy a képernyőn nézés közben nassol - a figyelemelterelés oda vezethet, hogy öntudatlanul többet eszik.

Mi az „energiamérleg” és miért fontos?

A testünkbe juttatott energia mennyiségének (kalória) és a felhasznált mennyiségnek az egyensúlya az energiaegyensúly néven ismert. Ezt az elfogyasztott ételek és italok kombinációja, a normális testi funkciókkal szemben támasztott követelmények és az aktivitás (vagy inaktivitás) szintje határozza meg.

Ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet.

A képernyőidő globálisan növekszik

A közelmúlt gyors gazdasági fejlődése, a mezőgazdaság változásai és a globalizáció hatással voltak az általunk fogyasztott ételekre és italokra (úgynevezett táplálkozási átmenetre). Ugyanakkor csökken a kézi munkák száma, megváltozott a közlekedés, csökkent a fizikai aktivitás és nőtt az inaktív szokások (beleértve a képernyő-időt). A technológia fejlődése szintén megnövelte a képernyők használatával töltött időt, mind a munkahelyen, mind a szabadidőben.

Mivel a túlsúlyos és elhízott emberek száma világszerte emelkedni fog, ha a trendek változatlanok maradnak, összehangolt fellépésre van szükség - most minden eddiginél nagyobb mértékben - e trendek megfordításához.

Tehát mit tehetünk?

A WCRF jelentésében szereplő megállapítások azt sugallják, hogy meg kell próbálnunk korlátozni a képernyőn töltött időnket és fenntartani az energiamérleget, biztosítva, hogy ne fogyasszunk több energiát, mint amennyit felhasználunk. Ez egy olyan dolog, amire tudatosan tudunk törekedni, hogy óvatosak legyünk a rendszeres testmozgás és kevesebb képernyőidő mellett

A Cancer Research UK szerint ha túlsúlyos, csökkentheti kockázatát azáltal, hogy elkerüli a nagyobb súlygyarapodást. Más szavakkal, a fogyás segíthet csökkenteni a rák kockázatát. A legtöbb ember számára a fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és ivás, valamint a több mozgás, amelyek mind önállóan csökkenthetik a rák kockázatát.

Tisztában vagyunk azzal, hogy a súlycsökkenés és annak tartása hihetetlenül nehéz lehet. Néhány tippünk van az alábbiakban.

Tippek az egészséges testsúly fenntartásához és az egészséges táplálkozáshoz.

Az egészséges testsúly megőrzése nemcsak a hasnyálmirigyrák kockázatát csökkenti, hanem csökkentheti a kilenc más típusú rák kockázatát is.

  • Ha fogyni szeretne, törekedjen lassú, folyamatos fogyásra.
  • Ha orvosi tanácsot szeretne kérni, beszéljen háziorvosával. Lehetséges, hogy jogosult lesz csökkentett tornaterem tagságra.
  • Próbálja össze a napi testmozgást zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrenddel.
  • Motivációként miért ne csatlakozhat egy futócsoporthoz barátaival, vagy kihívhatja magát, és kitűzheti magának a célt azáltal, hogy regisztrál egy eseményre. Nem kell megőrülni és maratont csinálni - kezdje kicsiben talán a Striding for Survival vagy a Couch to 5K for PCA-val!

Számos eszköz és alkalmazás is segítséget nyújt Önnek, többek között: