Egészséges ebéd receptek, amelyek segítenek a fogyásban

Próbálja ki ezeket a Joy Bauer TODAY táplálkozási szakember receptjeit, amelyek legfeljebb 400 kalóriát tartalmaznak.

Megértjük, a részmunkaidős munkája, mint a gyerek tanársegédje, a házastárs hangos konferenciahívása és az összes mosoda előtt és közepén, a munkanap alatt szünetet tartva ebédet készíteni magának az utolsó dolog. (Helló, feldolgozott snack és minden kávé).

Ám ha délutáni szünetet tart, hogy átcsoportosítsa magát és tápláló étellel tankoljon, az megváltoztathatja a világot a mentális egészségére és a derékvonalára nézve. Szerencsére, ha le akarja dobni azt a 10 kilót, amely az elmúlt hónapokban felkúszott, Joy Bauer "Csepp 10 TODAY" tervében rengeteg finom és kielégítő receptopció áll rendelkezésre minden étkezéshez. Keverhet és összeilleszthet egész hónapon át, az étkezéseket annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja. Az ételek megfelelő arányban tartalmazzák a sovány fehérjéket, a kiváló minőségű szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, hogy gyors és hatékony eredményt nyújtsanak, olyan lehetőségekkel, amelyek segítenek a teltségérzetben.

Ebédszabályok:

Ebédre minden lehetőség legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz.

A délutáni étkezés a 3 "P" tervemet követi - ami a fehérjét, a termelést és az áramellátást jelenti.

Ezek a lehetőségek rengeteg fehérjét és 2 csésze terméket tartalmaznak (különösen a nem keményítőtartalmú zöldségeket a korlátlan listából), és le kell kapcsolnia.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

A fehérje és a termelés csomagoljon egy-két ütést az éhség ellen, elősegítve étvágyának kielégítését és a testét jótékony tápanyagokkal. Az elektronika kikapcsolásával pedig jelen lesz és figyelmesebb lesz az étkezés során.

És végül üljön le és lassítson. Foglaljon helyet és szánjon időt az étkezés birtoklására. Lassítsa az evés ütemét - ez fokozza az emésztést és lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen az éhség és a teltség jelzéseinek.

Ebéd lehetőségek:

1. Csepp 10 salátát

Vegyes zöldség, 5 uncia fehérje (csirke, pulyka, lazac, garnélarák vagy tofu), ½ csésze bab és korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségekkel. 1 teáskanál olívaolaj + korlátlan ecet vagy friss citromlé ruha (alternatív megoldásként használhat 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú vinaigrette-et is).

2. Nyitott arcú pulyka és svájci szendvics

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 4 uncia pulykával, 1 szelet svájci sajttal, 1 evőkanál mustárral vagy hummussal és előnyben részesített zöldségekkel (saláta, paradicsom, hagyma stb.) És 2 csésze babarépával rétegezve. * Ha szeretné, keverje össze a sajtot, és élvezze a szendvicset 2 szelet kenyéren.

3. Leves és saláta

Két csésze lencse, fekete bab vagy kiadós zöldségleves és nem keményítőtartalmú zöldségekkel rétegzett saláta, 1 teáskanál olívaolajjal és korlátlan mennyiségű ecettel vagy friss citromlével (alternatív megoldásként használhat 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú vinaigrettet).

4. sárgadinnye és túró

A sárgadinnye fele 1 csésze alacsony zsírtartalmú túróval, tetején 2 evőkanál apróra vágott dióval, pekándió, mandula vagy pisztácia és 2 csésze nem keményítőtartalmú zöldséggel (például meggyparadicsommal, uborkával vagy kaliforniai paprikával).

5. Curried csirkesaláta zöldborsóval

A spenót bébilevelek ágyán + ½ teljes kiőrlésű pita.

6. Quinoa csicseriborsó tabbouleh

1 csésze nem keményítőtartalmú zöldséggel az oldalán.

7. Éttermi viteldíj: csirke vagy hal zöldségekkel

5 uncia főtt hal vagy bőr nélküli csirke (grillezett, sült vagy roston sült) + sok párolt, grillezett vagy sült zöldség az oldalon.

8. Csirke Caesar saláta pakolás

Élvezze 1 csésze cukortörő borsóval vagy szeletelt uborkával.

9. Nyitott arcú tonhalolvadék

Élvezze az oldalsó salátát 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan ecettel vagy friss citromlével.

10. Vega omlett

Élvezze egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és 1 csésze friss gyümölcssalátával.

Snackek

Élvezze minden nap egy-két harapnivalót - és adja hozzá kedvenceit ehhez a listához! (Ide kattintva megtekintheti a Joy által jóváhagyott snackek nagyobb változatát.)

Csatlakozzon a Drop 10 TODAY kihíváshoz! A teljes tervet itt tekintheti meg.

Összefüggő

Egészség és Wellness Fogyjon el 10 fontot ezzel az étkezési tervvel Joy Bauertől

További receptek a tervből

További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre!

Az egészséggel kapcsolatos információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más képzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, vagy mielőtt bármilyen diéta, testmozgás vagy wellness programba kezdene.