Hogyan lehet fogyni csak levessel ebédre

Összefüggő

A fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit elfogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban, és ebéden kívül csak leves fogyasztása segíthet a kalóriafogyasztás elégséges csökkentésében. Válasszon tápláló, töltő összetevőket, és fogyassza el levesét az általános kalóriakontrollált étrend részeként a legegészségesebb fogyás érdekében.

Válassza az Alacsony kalóriatartalmú levesek lehetőséget

Azok a tiszta levesek, amelyek alapja húsleves vagy húsleves, általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a tejszínnel vagy sajttal készített levesek, például kagyló- és kukoricadarás, brokkolis sajt vagy csirke- vagy gombaleves. A marha- és zöldségfélék, a csirketészta, a minestrone és a paradicsomleves alacsony kalóriatartalmú lehetőségek. A kalóriafogyasztás korlátozásához használjon teljes tej helyett vizet vagy sovány tejet, ha egy sűrített leves dobozból készít ebédet.

Tartalmazza a zöldségeket

A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú tápanyagforrás, például kálium, A-vitamin és C-vitamin. Élelmi rostokban gazdag, ami töltőanyag, és a több zöldséget fogyasztó személyek testtömege alacsonyabb. Adjon leveshez leveles zöldségeket, például káposztát, spenótot vagy kelkáposztát, vagy tegye sárgarépával, paradicsommal, zellerrel és cukkini darabokkal levesét. Adjon vajmutat vagy makk tökpürét a leveséhez, hogy sűrűbb és krémesebb legyen anélkül, hogy annyi kalóriát adna hozzá, mint a tejszín.

Adjunk hozzá sovány fehérjét

Adjon hozzá leves fehérjeforrást a leveséhez, hogy elnyomja az éhséget a délután folyamán. A fehérje azért töltő tápanyag, mert segít megelőzni a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket és -csökkenéseket, és evés után lelassítja az ételek mozgását a gyomrodból. Szalonna, kolbász, teljes zsírtartalmú sajt, szokásos darált marhahúsból készült húsgombócok és a főtt marhahús zsíros darabjai magas zsírtartalmúak és kalóriatartalmúak. Ehelyett válasszon sovány fehérjét tartalmazó leveseket, vagy adjon hozzá főtt csirkemellet, babot vagy extra sovány őrölt pulykával készült húsgombókat.

Megfontolások

Figyelje a leves adagméretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e több kalóriát, mint gondolja. Korlátozza továbbá a magas kalóriatartalmú feltéteket, például a krutont, a leves kekszet, a tejfölt és a teljes zsírtartalmú sajtot. A kalóriakontrollált ebéd mellett a reggelinek, a vacsorának és az uzsonnának viszonylag alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy lehetővé váljon a fogyás. Minden étkezéshez és harapnivalóhoz adjon sok rostot és fehérjét, hogy csökkentse az éhséget, amikor megpróbálja lefogyni.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.