5 módja a máj szeretetének

Csak egy mája van. Mégis, az emberek többsége nem sokat gondolkodik a máján és a létfontosságú funkcióján.

De kellene. A májbetegség - és több mint 100 típus létezik - nem olyasmi, ami csak mással fordul elő, hanem veled is.

A jó hír az, hogy megvédheti magát. Itt van 5 módszer.

1. Egyél értelmesen anélkül, hogy unatkoznál.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet az egészséges máj fenntartása érdekében, és válassza ki a szivárvány színű gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek segítenek abban, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat. Legyen hidratált: Igyon vizet folyamatosan a nap folyamán.

Ha legközelebb a szupermarketben tartózkodik, vegye fel ezeket a tételeket a bevásárló listájába:

Sokféle gyümölcs és zöldség, különösen bogyós gyümölcsök és leveles sötétzöldek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok, például avokádó. A lazac is erő étel. Nagyszerű omega-3 esszenciális zsírsavforrás, amely széles körű egészségügyi előnyökkel jár. Ne felejtsük el az édesburgonyát is, amelyben magas a béta-karotin és az A-vitamin mennyisége. Adjon hozzá fűszereket az élelmiszerkocsijához is. A fahéj tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek a testnek csökkenteni a gyulladásokat és leküzdeni a fertőzéseket.

A következőket kell hagynia a bevásárló listán: magas sótartalmú, hozzáadott cukrok, telített zsírok és transzzsírok (részben hidrogénezett olajokként is jelölt) élelmiszerek. A „rossz” zsírok elkerülése érdekében tartózkodjon a zsíros húsoktól, sült ételektől, süteményektől és sütiktől. Fogyasszon mértékkel alkoholt.

Hívd meg a családtagokat, hogy csatlakozzanak hozzád az egészséges életmódhoz. Szórakoztatóbb lesz egészségesen étkezni másokkal együtt.

2. Gyakoroljon kis lépésekben

A testmozgás az életed létfontosságú része az egészséges máj számára, és az egyik legegyszerűbb módszer az, ha csak tovább mozogsz, és megtalálod a nap folyamán az aktívabb tevékenységet.

Hagyja otthon az autóját. Tegyen egy 20 perces sétát ésszerű ütemben minden nap, és lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel utazna. Ha az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri tevékenységeket, különösen az év ezen időszakában, akkor menjen át a bevásárlóközpontba. És meglepődne, hogy milyen edzésen vehet részt háztartási feladatok, például porszívózás vagy porozás közben.

Az irodában lépjen a kollégákhoz e-mailezés helyett.

Mindezek a „kis lépések” nagy változást hozhatnak abban, hogy aktívabbá váljanak.

Akárcsak az egészséges táplálkozás esetében, a rokonokkal vagy barátokkal való séta is egy élvezetes társasági összejövetelré teheti a testmozgást, amelyre nagyon vágyik! Mi a jobb módja a máj szeretetének?

3. Dobja el a fontokat stressz nélkül

Az üzenet gyakran megismétlődik: elhízási járvány van ebben az országban, és aggasztó módon a gyermekeknél is. És közvetlen összefüggés van az elhízás és a zsíros májbetegség kialakulása között, amely a krónikus májbetegségek egyik leggyakoribb oka. Bár normális, hogy a máj tartalmaz némi zsírt, több mint 5% és 10% között a zsírmáj betegségének veszélye áll fenn. Gyulladást okoz, és legsúlyosabb formájában cirrhosishoz, májelégtelenséghez és májrákhoz vezethet.

Amellett, hogy betartja az egészségesebb étrendet és testmozgás útján tartja, más dolgokat is megtehet, amelyek ezeknek a fontoknak a felolvadását okozzák. Csak elszántságot és gyakorlatot vesznek.

Tartsa fenn a pozitív kilátásokat, mert a stresszes érzés „érzelmi evéshez” vezethet. A fizikai aktivitás, a meditáció és a mély légzés remek módszer a stressz enyhítésére.

A máj-wellness javulásának másik jó gyakorlata az elegendő alvás - legalább hét vagy nyolc óra. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet.

4. Iratkozzon fel szervdonorrá

Ha még nem vállalta el, hogy szervdonor lesz, akkor itt a tökéletes alkalom. Ez az egyik önzetlenebb dolog, amit tehet, és egy másik embernek második esélyt ad az életre.

Még akkor is, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, beleértve a májproblémáit is, ne feltételezze, hogy nem lehet szervdonor.

És soha nem vagy túl idős az adományozáshoz. Az Egyesült Államokban a legidősebb elhunyt májdonor 92 éves volt.

Mondanom sem kell, hogy ha bármikor szüksége lenne egy új májra vagy bármilyen más szervre, akkor remélné, hogy mások úgy döntöttek, hogy az élet ajándékát adják.

A donorrá válás legegyszerűbb módja, ha regisztrál az állam szervdonor-nyilvántartásával. Megtalálhatja online a címen Adományozz életet.

5. Ha Ön nagykorú, vegyen részt a hepatitis C-ben

Ha 1945 és 1965 között született, kérjük, kövesse az ajánlást a hepatitis C vérvizsgálat megszervezéséhez.

A baba korúaknál ötször nagyobb az esély a vírusra. A baj az, hogy sok ember évtizedekkel ezelőtt fertőzött meg a vírussal, és mivel nincsenek tüneteik, nem veszik észre, hogy veszélyben vannak. Tehát a lehető leghamarabb határozzon meg, hogy szűrést kapjon. További információért olvassa el a mi oldalunkat jellemző cikk a baby boom-okról és a hepatitis C-ről.

A biztató hír az, hogy ha pozitívnak bizonyul a hepatitis C-re, akkor vannak olyan fejlemények a kezelések terén, amelyek sok ember számára kínálják a kúrák lehetőségét.