12 súlycsökkenési hiba, amelyet mindenki könnyen elkerülhet
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Hiszen voltál valamikor különösen jó edzésen az edzőteremben, és kifelé menet megfogtál egy tábla csokoládét, hogy megünnepeljük? Ez az egyik leggyakoribb fogyási hiba, és amiért újra és újra bűnös vagyok!
Egyre jobban ellenállok ennek a kísértésnek, mert tudom, mennyire rossz a súlycsökkentő céljaim. De rengeteg fogyási hibát el kell követni.
A legnagyobb fogyási hiba talán az, ha egyedül próbálod megtenni. A barátok és a család által nyújtott támogatás és elszámoltathatóság szinte minden projekt számára rendkívül hasznos.
Az FF30X egy fogyókúrás program, amelyet úgy alakítottak ki, hogy előnyt nyújtson Önnek az első naptól kezdve. A támogatás, az elszámoltathatóság és az útmutatás több ezer férfinak segített átalakítani testét és egészségesebb életet élni.
Súlycsökkenési hiba # 12:
Túl gyakran nézi a mérleget
Az első dolog, amit valószínűleg akkor teszel, ha fogyni akarsz, az, ha megnézed a mérleget. Ha tudja, hol áll, akkor egy alapadatot kap, és segít kiszámítani, hogy mennyit szeretne elveszíteni, lehetővé téve a veszteség nyomon követését.
Ha a súlycsökkenés érdekében edz, akkor az izomtömeg is növekszik. A mérleg nem fog csökkenni, de egészségesebb leszel.
Ha még nem is edz, akkor a mérleg túlzott figyelése elveszítheti a motivációját, különösen, ha nem mennek le olyan gyorsan, amennyit csak akar.
Bármelyik lehetőség károsíthatja a céljainak elérését.
Ehelyett mérje meg magát kéthetente, és végezze el a derék, a comb, a kar és a mellkas mérését. Ezekben bekövetkezett változás megmutatja, hogyan változik valójában a tested.
Súlycsökkenési hiba # 11:
A túlzott kalória megszállása
A kalóriaszámlálás nagyszerű módja lehet annak, hogy kevesebbet fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van. Felfedeznie kell a fenntartó kalória mennyiségét, így tudja, mennyit kell enni.
Míg a kalóriák számbavétele néhány ember számára hasznos lehet, a kalóriák megszállottja negatív hatással lehet.
Sokkal jobb taktika, ha jól megérted az elfogyasztott ételek kalóriáinak számát.
Ugrás a rögeszmés kalóriaszámolásra. Ehelyett inkább az egészséges táplálkozásra koncentráljon, ha éhes.
Súlycsökkenési hiba # 10:
Túl gyakran gyakorol
A testmozgás kalóriát éget el, ez általában jó dolog a fogyáshoz. De ha túl sokat edz, akkor megnő a sérülés esélye, és fennáll annak a veszélye, hogy kiégeti a testét.
Az eredmény hosszú szünet lesz, mielőtt újra gyakorolhatna. Ezenkívül a stressz szintje valószínűleg emelkedni fog, ami negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit.
A megoldás meglepően egyszerű. Összpontosítson napi 30 perc és egy óra közötti testmozgásra, lehetőleg váltakozva a kardió és az erő edzés között. Szánjon pár pihenőnapot, ha túlságosan nyomja.
9. súlycsökkenési hiba:
Nem elég erőnléti edzés
Az erősítő edzést, a testépítést vagy a súlyemelést gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor fogyni próbál. Valójában ez a leggyakoribb fogyókúrás hiba az idősebb férfiak körében.
Az elmélet szerint nem ömleszteni akarsz, hanem fogyni.
De a valóság az az erőnléti edzés növeli az anyagcserét, több kalóriát éget és javítja más gyakorlatok elvégzésének képességét. Az erőnléti edzés hatása tartós hosszú miután befejezte az edzést.
Fogyáshoz válasszon néhány gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik, hogy egy nap a felsőtestre, a másikra pedig az alsó testre koncentráljon. 10-12 ismétlésre és 3 sorozatra kell törekednie a maximálisan kezelhető tömeggel, hogy teljes legyen az összes ismétlés.
Ne szégyellje kezdeni a fényt és felépíteni; jobb, mint megsebesülni az első próbálkozásodon.
8. súlycsökkenési hiba:
Az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása
Könnyűnek tűnhet alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú vagy akár cukor nélküli ételek választása.
Sajnos ezeket az ételeket még mindig feldolgozzák, a cukrot és a zsírokat édesítőszerekkel és mesterséges aromákkal helyettesítik. Valójában rosszabbak lehetnek a derekad szempontjából!
Ehelyett nézze meg a tökéletes étkezési módszert.
A cél minden lemez every fehérje, ¼ szénhidrát és ½ zöldség elkészítése. Miután tökéletesítette a megközelítést, még azt is meg fogja találni, hogy előre elkészítheti az ételeket; időt takarít meg és napi szinten csökkenti a kísértéseket.
Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...
7. súlycsökkenési hiba:
Nem elég a fehérje
A fehérje elengedhetetlen a tested számára. Fontos része az izmok helyreállításának, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. Ez csökkenti a nassolni vágyást.
Túl sok fehérje azonban zsírként kerül tárolásra, növelve a testsúlyát. Másrészt a túl kevés fehérje valószínűleg rossz időben éhesnek érzi magát, ami nassoláshoz vezet.
Szerencsére a tökéletes étkezési megközelítés alkalmazása, amint azt a fentiekben említettük, segít abban, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a testének.
A fogyókúra hihetetlenül népszerű. De a legtöbb étrendet extrém módon tervezik, ami ösztönözheti a fogyást. A probléma az, hogy amint a súly lefogyott vagy részben lefogyott, visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz. Ez azt eredményezi, hogy visszahízza az egész súlyt.
Valójában a fogyókúrázók 65% -a visszatér a fogyás előtti vagy annál magasabb értékére, valamikor az étrend befejezése után.
A válasz valójában egyszerű. Ne fogyókúrázzon. Ehelyett végezzen apró változtatásokat étkezési szokásain, amelyek egészségesebbé teszik Önt. Ha ezeket fokozatosan teszi, akkor egyszerűen az életmód részévé válnak, és fenntarthatóak lesznek az élet számára.
Súlycsökkenési hiba # 6:
Túl sok ivás
Egy kis alkohol jó neked. A szakértők napi legfeljebb egy italt javasolnak az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében. A probléma az, hogy sok férfi számára egy ital többé alakul. A társadalmilag elfogadható normák jóvoltából.
Röviden: az ember nem mehet ki csak egy italra, mert nem tűnik elég férfinak!
De ne felejtsük el, hogy gyakorlatilag minden ital tartalmaz kalóriát. Nincs értelme egy órát vagy annál többet izzadni az edzőteremben, ha ezeket a kalóriákat egyszerűen tíz perc múlva vissza fogja inni.
Adj magadnak korlátot, amikor kimennek inni. Ha nem tud ragaszkodni az egyikhez, akkor töltsön vizet az italok közé; ez segít abban, hogy jóllakjon és lelassítsa az ivási arányt.
Ezen felül választhatja, hogy kijelölt sofőr legyen, vagy dönthet úgy, hogy nem megy ki minden este. Rengeteg más dolgot tehetsz akkoriban!
5. súlycsökkenési hiba:
Nem ivott elég vizet
Az emberi test körülbelül 60% -ban víz. Rendszeresen pótolnia kell a méreganyagok kiürítéséhez és a szervek és sejtek megfelelő működéséhez.
A víz segíthet abban is, hogy jóllakjon, csökkentve a nassolás valószínűségét, amikor nem kellene.
De ez még nem minden! A víz is nagyszerű lehetőség, amikor éhesnek érzi magát. A modern világ az azonnali kielégüléshez szokott. Ez ahhoz a feltételezéshez vezetett, hogy akkor is éhes vagy, amikor valójában csak szomjas vagy.
Minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet. Ha 15 perc múlva is éhesnek érzi magát, akkor valóban éhes! Ez nem csak a kalóriaszámot fogja csökkenteni. Az elmédnek is segít megismerni az éhség és a szomjúság közötti különbséget.
4. súlycsökkenési hiba:
Nem változtatja meg az edzést
Az edzés nagyszerű. Bármelyik tevékenységet is választja, nincs semmi olyan kielégítő, ami sikeresen elérné a testmozgás végét. Tudni fogja, hogy elégette a zsírt és egészségesebbé tette magát.
De ha minden alkalommal ugyanazt az edzést végzi, akkor meglepődik, hogy milyen gyorsan elveszíti hatását.
A tested nagyon jól alkalmazkodik. Ha minden nap ugyanazt az útvonalat futja 30 percig, kiszámíthatóvá válik a teste számára, és igazodik hozzá.
Nem fogja elégetni azokat a kalóriákat, amelyeknek gondolja magát, és nem fogja megkapni a kívánt hasznot.
Ehelyett próbáljon váltogatni az erőedzést és a kardiót, keverje össze a pontos gyakorlatot menet közben. Érezd az égési sérülést, ez megmutatja, hogy valóban működik.
Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...
3. súlycsökkenési hiba:
Nem alszik eléggé
Az alvás elengedhetetlen testének számos funkciójához. Amikor a tested egyensúlyba hozza a hormonokat, és kijavítja a tested minden károsodását.
Két olyan hormon, amelyekre hatással van az alvásszint ghrelin és leptin. A Ghrelin szerepe az étvágyának ellenőrzése. Minél több ghrelin van a testében, annál éhesebb lesz. Sajnos, ha nem alszol eleget, akkor magas ghrelinszinttel ébredsz.
Ezzel szemben a leptin jól érzi magát. Minél magasabb a leptin szintje, annál teltebbnek érzi magát, és annál kevesebb szükség lenne ételre. Ismét a leptin szintje nő alvás közben; ha nem alszol eleget, a nap folyamán jobban vágysz az ételre.
Állítson be magának lefekvést, és győződjön meg róla, hogy minden este 6-8 óra alvást tud aludni. Sokkal jobban fogja érezni magát érte, és a fogyása javulni fog!
2. súlycsökkenési hiba:
A turmixokra támaszkodva
Végül csábító lehet abbahagyni a rendszeres étkezést és elkezdeni turmixokat fogyasztani. Végül is sok híresség elmondja, mennyire fantasztikusak és hatékonyak ezek a dolgok.
Sajnos az az igazság, hogy a folyékony étrend nem fogja jóllakni; így inkább legeltetni vagy kísértésbe engedni.
Ezenkívül, ha folyékony étrendet tart, észreveszi a különbséget a WC-n. Mint mondják, te vagy az, amit eszel. Ha csak folyadékot iszol, akkor ez fog kijönni.
A turmixok egészségesek lehetnek, amennyiben nincs túl sok cukoruk vagy hozzáadott édesítőszerük. De ezek egy kis, de egészséges étel vagy snack kísérője kell, hogy legyen.
1. súlycsökkenési hiba:
Nem kér segítséget
Túl sok férfi vár túl sokáig segítséget kérni. A segítségkérés nem érzi magát férfiasnak.
De az az egyszerű tény, hogy nem tudsz mindent, és nem is szabad! Valószínűleg nem álmodna arról, hogy megpróbálja megtenni a cégadókat; vannak szakemberek arra. Ugyanígy vannak szakemberek a fogyásban.
Csatlakozzon még ma az FF30X programhoz, és több száz egészséges táplálkozási és testmozgási tipphez juthat hozzá. De ami a legfontosabb: elnyeri a hozzád hasonló férfiak támogatását; olyan emberek, akik megpróbálnak lefogyni, sovány izmokat építeni és önmaguk jobb verzióivá válni.
Megtanulhatja az elkerülendő súlycsökkenési hibákat, és ez segít elérni céljait. De csatlakozzon az FF30X programhoz, és minden megvan, amire szükséged van, hogy férfivá válj.
Új barátod és egészségügyi edződ
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott „Fit atya program” segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- 10 gyakori fogyáshiba, amelyet el akar kerülni
- A legjobb fogyókúrás alkalmazások a kalóriák könnyű nyomon követésére és a fogyás elérésére
- 10 leggyakoribb fogyáshiba 2020-ban, és hogyan lehet ezeket elkerülni
- 7 legjobb kávéfőző a fogyásért (plusz 3 kerülendő)
- 30 súlycsökkenési hiba, amely lelassítja a haladást, ezt egye meg