5 lépéses fogyókúrás program az állandó fogyáshoz

1. LÉPÉS: Mondja el, mit akar most

Ez elérhető a következő hónapban? Ha nem, ossza szét kisebb minicélokra. - Szeretnék 5 kilót leadni ebben a hónapban.

Milyen más módon mondhatja el, mit szeretne, azon kívül, hogy fogyni szeretne?

"Szeretnék lépni a skálán, és látni (megadni egy számot) fontot (ne feledje, tartsa meg azt, amit egy hónap alatt elérhet).

- Szeretném érezni, hogy a nadrágom lazább lesz.

- Szeretném látni magam a tükörben, amely a tavalyi fürdőruhát viseli, és ez megfelel.

- Szeretném észrevenni, hogy a ruhám túl nagy lesz nekem.

- Könnyen meg akarok hajolni és megérinteni a lábujjaimat.

- Ülni akarok, könnyen és kecsesen.

Ezek pozitív célok. Összpontosítson arra, amire vágyik. Hogyan akarsz érezni, mit szeretnél megtapasztalni.

2. LÉPÉS: Készítsen tervet

3. LÉPÉS: Fontolja meg a testmozgást

Írja ki az egészet. A tervnek tartalmaznia kell a hét mely napjait és időpontját. Ne kövesse el azt a hibát, hogy megpróbálja eldönteni, hogy minden nap edz. Nem valószínű, hogy ragaszkodik egy olyan tervhez, amelynek nincsenek beépített napjai. Eleinte könnyítse meg. Később bármikor felvehet többet.

4. LÉPÉS: Döntse el, hogy a terve működőképes-e az Ön számára

Kezdje az egyes tételek felsorolásával, majd kérdezze meg magától, hogyan fogja ezt elérni?

1. Kevesebbet akarok enni. Ezt úgy érem el, hogy a rendelkezésemre álló összeg felével vagy háromnegyedével rendelkezem. Nézze meg, elegendő-e. Tartson egy napig étkezési naplót, vallásosan írja le mindazt, ami a szájába kerül.

2. Egészségesebb ételeket szeretnék enni. Ezt úgy érem el, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adok harapnivalókhoz, így amikor éhes vagyok, vagy ha azt gondolja, hogy éhes vagyok, egy alma vagy néhány sárgarépa lehet a választott snackem. Ennek további előnye a több táplálkozás.

3. Másképp akarok enni. Ezt úgy érem el, hogy jobban figyelek étkezés közben. Kapcsolja ki a zavaró tényezőket. Gondoljon minden harapásra, mint külön eseményre. Írja le, mit kóstolok, és nézze meg, mit veszek észre most, amit még soha nem vettem észre? Különböző illatok, látványosságok, textúrák és finom ízek. Erőfeszítéseket teszek, hogy minden falatot legalább 10-szer valóban megrágjak.

4. Szeretnék hozzáadni néhány gyakorlatot. Ezt úgy érem el, hogy beszerzek egy könyvet akár a könyvtárban, akár egy boltban, ingyenes belépőt kapok a legközelebbi edzőterembe, beszélgetek barátaimmal, kölcsönadok mozgásszalagokat. Keressen olyan gyakorlatokat, amelyeket először a tévé előtt, vagy a hálószobám földjén, amikor először felkelek, vagy ami működik. Nem számít, ha mások látnak engem, nem érdekel. Kezdje lassan, az első hetek után adjon hozzá többet, ha készen állok.

Csukd be a szemed és képzeld el a tervedet.

5. LÉPÉS: Állítsa be az A tervet, és határozza meg, hogy mire van szüksége az induláshoz

Szükség van havi naptárra az edzéspercek nyomon követéséhez, még akkor is, ha ebben a hónapban csak 10 perc, a következőben pedig 20 perc van, ez a fejlődés. A fejlődés után jársz, nem a tökéletességre. Nincs olyan, hogy tökéletesség.

Látogasson el a könyvtárba vagy rendeljen online könyvet a testtömeg gyakorlatokhoz való felhasználásához. A fekvőtámaszokat, ropogtatásokat stb. Különféle felszerelések nélkül lehet elvégezni.

Vásároljon egészséges ételeket, amelyek kéznél vannak, például gyümölcsök, vágott zöldségek. Készítsen vacsorát hetente legalább kétszer, és fagyassza le a maradékot fogyasztásra kész fagyasztott ételekben.

Vásároljon vagy rendeljen kiegészítőket, fehérjeporokat stb., Ha akarom őket.

Összedobva az egészet

Ha EFT-t (érzelmi szabadság technikát) használ, akkor legalább naponta háromszor végezze el. Ez csak néhány percet vesz igénybe, és megteheti, miközben más dolgokat is csinál, úgyhogy hajtsa végre. Jelentkezzen be a megváltoztatni kívánt viselkedési listájával, majd minden héten dolgozzon egy kérdésen, vagy amíg az nem kérdéssé válik, majd lépjen a következőre.

Lehet, hogy csalódottan kezdi, hogy a dolgok nem történnek elég gyorsan:

Példa EFT utasításokra:

"Annak ellenére, hogy nem akarom, hogy ennyi erőfeszítést igényeljen, mélyen és teljesen elfogadom magam"

"Annak ellenére, hogy utálom mindezt, és csak soványan akarok felébredni, mélyen és teljesen elfogadom magam."

Nem számít, ha figyelmet fordít erre a folyamatra, akkor halad. Nem számít, ha pontosan betartja a tervét. Ami számít, hogy egyáltalán elkészít egy tervet.

Ha minden nap kis erőfeszítéseket tesz, akkor kiderül, hogy egyes napok jobbak lesznek, mint mások, és ez így van rendjén. Könnyű elfelejteni, és visszatérhet a megszokott szokásainkhoz, ezért a notebook kéznél tartása elősegíti a jó úton tartást. Tehát ugyanúgy ütemezi az edzésidőt, mint bármelyik találkozót, majd megtartja azt.

A lényeg, hogy ne legyen tökéletes - a lényeg a cselekvés.

Ha csak arra az elképzelésre van szükség, hogy nem leszel tökéletes, eleinte valóban szigorú úton haladhatsz, akkor rendben van, de légy tudatában annak, hogy a következő hetekben valószínűleg elcsúszik egy-két idő. Úgy gondolja, hogy ez nem más, mint egy tanulási tapasztalat, és folytassa, hátha be tudja bizonyítani, hogy tévedek. Az remek lenne. Nem számít, mit, függetlenül attól, hogy eltelt egy hét, mióta bármit is tettél a listádon, nem számít; csak folytassa, ahol abbahagyta, és kezdje újra.

Kis változások egyenlő nagy eredmények

Nem diétázom, és még soha nem is tartom fenn a súlyomat. Nem korlátozom magam, de a választásaim teszik a különbséget. Bármikor fogyaszthatok cukorkát, süteményt és süteményt, de általában nem akarok. Ez a különbség. Amikor valaki azt mondja, hogy ehet, amit akar, akkor azt jelenti, hogy általában olyan ételeket akar enni, amelyekről tudják, hogy támogatják az egészségügyi céljaikat.

Használja ezt az öt lépést a terv megkezdéséhez. Kezdje azzal, hogy beszerez egy kis jegyzetfüzetet, majd kezdje el felírni a hét th napjait, átgondolva az ütemtervet és a változtatásokat. Végül is a jelenlegi rutinja nem működik, ezért néhány változtatást el kell végeznie. Tegye őket fittessé, és akkor pillanatok alatt belefér azokba a kisebb farmerekbe, és ezúttal tartós fogyás lesz.

Által Kathryn Martyn, NLP-mester, EFT-tanácsadó, a Hiedelmek megváltoztatása, az első lépés a tartós fogyáshoz és a OneMoreBite-Weightloss.com tulajdonosa