7 ok, amiért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt (és mit tehetsz ellene) Shape Singapore

Találd ki - az elégtelen alvás az egyik oka a makacs hasi flabnak. Tájékozódjon a táguló derékvonal mögött álló többi tettesről.

Gyakran gyakorol, de úgy tűnik, még mindig nem veszít a hasi zsír? Azon kívül, hogy nem tudja viselni a kedvenc terménytetejét, a hasa kidudorodása olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Ez a hét tényező teszi nehézzé a derékvonalat.

1. Fukarkodik az alvással

Akár hiszi, akár nem, az alvás szerepet játszhat abban, hogy megszabaduljon a hasi pelyhektől. Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban 16 év alatt több mint 70 000 nővel készített tanulmányból kiderült, hogy azok a nők, akik minden este öt órát vagy kevesebbet aludtak, 2,47 kg-mal többet nyomtak, mint azok, akik legalább hét órát aludtak. Ha nem kap elég szemet, teste több ghrelint termel, az éhségérzetet kiváltó hormont, amely túlzott evést okozhat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyors elalvásban.

2. Öregedsz

A szomorú igazság az, hogy a kor mindig utolér minket. Az öregedéssel az anyagcsere sebessége óhatatlanul lelassul, ami befolyásolja, hogy a test mennyire hatékonyan égeti el a kalóriákat. A nők a menopauza miatt hormonális változásokon is átesnek. A menopauza idején az ösztrogén szintje csökken, és a gyomor körüli zsírsejtek akadályozzák a zsír eltávolítását a véráramból. Ennek eredményeként a zsír nagy része a pocakjába kerül. Tehát ne hagyja, hogy az életkor ürügy legyen a sportolás leállítására. Próbálja ki ezt a 10 csekély hatású gyakorlatot, amely minden korosztály számára megfelelő.

3. Túlfogyasztja a feldolgozott ételeket

Megkapjuk, a fehér kenyér és a rizs elengedhetetlen az étrendünkben. De az ilyen feldolgozott élelmiszerek még nehezebbé teszik a kalóriabevitel csökkentését alacsony telítettségük miatt. Ezek az ételek sokáig nem tartják jóllakva, és többet okoznak a kelleténél. Próbáljon inkább teljes kiőrlésű gabonát választani. Magas rosttartalmúak, és a feldolgozott gabonákkal ellentétben, hosszabb ideig jóllakhatnak, így nem fogod elérni ezt a déli harapnivalót.

4. Rossz zsírokat eszel

A tej tápanyagokban gazdag, és nagyszerű kalcium- és D-vitamin-forrásként szolgál, de a teljes zsírtartalmú tej nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz, amely a magas koleszterinszinttel és a szívbetegségekkel jár. A tejtermékekhez hasonlóan a vörös hús is tartalmaz egészségtelen zsírokat, ezért elengedhetetlen, hogy mértékkel fogyasszuk őket. Több étrendbe vegyen be olyan egészséges zsírokat, amelyek olyan élelmiszerekből származnak, mint az avokádó, a hal és a dió. Az ezekből az élelmiszerekből származó zsírok sokkal táplálóbbak és alacsonyabb kalóriatartalmúak. De mint mindig, ne essen túlzásba. A túl sok egészséges zsír fogyasztása felesleges kalóriákat is eredményezhet.

5. Nem megfelelő gyakorlatokat hajt végre

Azt gondolná, hogy a hasi zsír megsütése a kardió. Valójában az olyan gyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás, segíthetnek a kalóriák elégetésében, de nem biztos, hogy bölcs dolog kizárólag a kardióra hagyatkozni. Az olyan edzések, mint a HIIT vagy az ellenállóképzés, hatékonyabbak lehetnek, mivel utóégetési hatást adnak (feltéve, hogy keményen megy az ülés alatt), órákig emeli az anyagcserét, miután végzett az edzéssel. Tartalmazzon olyan erőgyakorlatokat is, amelyek a hasadat célozzák meg, hogy faragják, hangot adják és elveszítik ezeket a szerelmi fogantyúkat. Próbáld ki ezeket az alapvető gyakorlatokat (a ropogás kivételével!), Hogy hat csomag abs .

6. Stresszes vagy

Az egyik dolog, amellyel gyakran harcolunk, a stressz. Amikor stresszel jár, teste felszabadítja a kortizol nevű hormont, ami csökkenti a vércukorszintjét. Ezért gyakran vágyik cukros és zsíros ételekre a ropogás idején. Ezekben a nehéz időszakokban a tested is repülés vagy harc módba lép, ahol az agyad úgy gondolja, hogy az összes kalóriádat felhasználta, pedig még nem. Még akkor is, ha elárasztja magát a munkahelyén, fontos, hogy egy kis időt szánjon rá a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra - szellemileg és fizikailag is csodákat fog tenni. Íme néhány gyors módja annak, hogy pihenjen és feltöltődjön, amikor stresszes a munkahelyén.

7. Nem gyakorol elég keményen

Edzés közben próbálja elérni a maximális pulzus 70–85 százalékos intenzitását - ezen a szinten nehezen kell beszélnie. A.-Ban megjelent tanulmányban Folyóirat Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, posztmenopauzás nők, akik 16 héten át intenzív edzéseket végeztek, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony intenzitású testmozgást végeztek. Végső soron a zsírégetéshez kalóriahiányra van szükség, és ezt hatékonyabban tudja elérni, ha felerősíti az edzés intenzitását.

Többet akar?

A legfrissebb egészségügyi és fitneszhírek, tippek és trükkök közvetlenül a postaládájába kerülnek!

A regisztrációval jelzi, hogy elolvasta és elfogadta a szolgáltatási feltételeket és az adatvédelmi irányelveket

ESEMÉNYEK ÉS AKCIÓK

KIEMELTEK

Legfrissebb történetek

A Bear Fruits hajmaszk az egyetlen szépségápolási dolog, amelyet a BFF-hez használnia kell

ÉLETMÓD | 2020. december 04

A TFX Gym és a GFX Studio nyitva áll a Change Alley Mall bevásárlóközpontban - íme, mire számíthatunk

FITNESS | 2020. december 01

Dolgozzon bármikor az SG Studios igény szerinti edzésóráival

FITNESS | 2020. október 29

Itt van az, amiért mindenki őrült az Under Armour sportmaszkról

FITNESS | 2020. október 09

Hogyan lehet orgazmus a szex alatt (ha problémái vannak a csúcspontozással)

ÉLETMÓD | 2020. október 05

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK

A WEB KÖRÜL

A terv: Minden szakaszon tartson 30 másodpercet oldalanként. A tested szeretni fog érte.

1. NÉGY NYÚJTÁS
2. HAMSTRING STRETCH
3. KAPCSOLÓDÓ KÉZEK ELŐRE Hajtással
4. DINAMIKUS HAMSTRING A CSÍPŐHÚZÁSHOZ
5. ÁLLÓ FAL MELL

Mostantól augusztus 13-ig csak annyit kell tennie, hogy regisztrál a kihívásra a MyFitnessPal alkalmazáson keresztül, ÉS 12 edzést kell elvégeznie a következő 30 napon belül.

Ha az alkalmazásban van, figyeljen Kelly Latimer (kellylatimerloi) arab nagykövetre, aki gyakorlatilag szurkolni fog Önnek! Az edzések mindig duplája a szórakozás egy barátjával 😉

Írónk kipróbálta az újonnan piacra dobott masszázsfegyvert, a Hydragun-t (@thehydragun), és szereti, hogy 6 sebességbeállítással, 6 cserélhető masszázsfejjel rendelkezik, és viszonylag csendes a többi használt fegyveréhez képest. Olvassa el véleményét a 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 oldalon, vagy érintse meg a linket a bioban.

🔻PROMO KÓD🔻
Élvezze 50 dollár kedvezményt a Hydragun vásárlásából (399 USD) a hydragun.sg webhelyen, amikor a SHAPESG50 kóddal fizet ki. Az ajánlat mostantól augusztus 21-ig érvényes az első 20 visszaváltásra.

Audrey szerint: „A has fontos szerepet játszik a baba súlya elleni munkában, a farizmok segítik a megnövekedett súlyt, miközben csökkentik a deréktáji nyomást, a karokat meg kell erősíteni, hogy felkészüljenek az újszülött hordozására. A középső és a felső hátsó résznek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza a váll elgörbülését a test előtti megnövekedett súlytól, az alsó hátnak pedig elég stabilnak kell lennie ahhoz, hogy a csecsemő növekedésekor a törzs és a medence megfelelő legyen. "

A gyakorlatok célja az égési sérülések lassú kezelése, függetlenül attól, hogy milyen fittek vagytok. Mire ezt befejezi, izzad és fáj - jó értelemben! Rendszeresen végezze őket, és könnyebbnek érzi magát, magasabbra jár és könnyebben lélegzik.

A terv: Minden mozdulatot tegyen a jelzett sorrendben. Szükség esetén pihenjen 30–60 másodpercig a gyakorlatok között. Ezt az edzést alternatív napokon végezze, lehetőség szerint minden napra felkészülve.

Szüksége lesz: székre vagy zsámolyra, valamint ellenállási szalagra

1. OLDALI HÚZÁS - 8 ismétlés/oldal
2. ÜLETETT CSAVAR - 8 ismétlés/oldal
3. ÍV ÉS GÖRDY - 8 ismétlés
4. NE LŐJJ - 8 ismétlés
5. ÍJÓ - 8 ismétlés/oldal
6. ELNÖKSÉG - 8 ismétlés
7. FÉL LUNGE - 8 ismétlés/oldal
8. LÁBKÖR - 16 ismétlés/oldal (8 az óramutató járásával megegyező, 8 az óramutató járásával ellentétes irányban)

A gyakorlatok leírásához és az edzéssel kapcsolatos további információkért látogasson el a 👉🏼bit.ly/pregworkout to oldalra. Legyen biztonságban!

A gyakorlatokat Shree Ann Mathavan fitneszrajongó és jógatanár mutatja be (@iamnotquitesam).

A terv: A következő gyakorlatok közül a lehető legtöbb menetet hajtsa végre 5 perc alatt, minimális pihenőidővel.

1 forduló egyenlő:

• Push-up - 10 ismétlés
• Pillangó felülés - 10 ismétlés
• Alternatív tüdő - 10 ismétlés

Ne felejtsd el mindig jó formában tartani!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "data-video =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D & CCB = 2 & _nc_sid = 59939d & efg = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX9h6YhF & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & ó = 6c51aef4f807e7d167924711fdc60a8f & oe = 5FF24C5E & _nc_rid = 35659cdab7" adat-körhinta = " data-id = "sbi_17883102232663400" adat-user =” shapingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Megnyitás

Fiatal szülők instagram