Edzésterv a testtípusodhoz: "Nehéz lefogyni"

Miközben a Pinteresten böngészgettem a galéria falainak inspirációit, hogy vonzóbban jelenítsem meg családi fotóinkat, láttam ezeket a testtípusú fitnesz grafikákat (nem meglepő, hogy a Pinterest hírcsatornám tele van fitness és táplálkozási csapokkal), és a grafika megakadt a szemem.

Tetszett, mert túl kevés fitnesz program veszi figyelembe a nők testtípusát. Ezért gondosan elolvastam az egyes testtípusokat ábrázoló grafikákat, és meg akartam velük osztani őket (további kommentárokkal), mivel számos következetes koncepciójuk van arról, hogyan képezzük a nőket a Sisters In Shape-ben.

alakban

"Nehéz lefogyni": Az Endomorph

Ez egy kihívást jelentő testtípus, ha „le akar hajolni” és hagyományos kulturális illeszkedést szeretne elérni. De azt gondolom, hogy MINDEN testtípus hihetetlenül (hihetetlenül) gyönyörű és csodálatos, főleg, ha saját fitt alakjuk. A trénerként jelentkező kihívás néha segít abban, hogy az ügyfelek ezt meglássák, miközben segítenek elérni fitnesz- és táplálkozási céljaikat.

Nővérek alakú megjegyzések az Endomorphákhoz:

A valódi eredmények akkor jönnek, amikor sorba állítja a táplálkozást és az edzéseket. Tehát beszélnünk kell ennek a testtípusnak a táplálkozásáról, hogy az edzések a "leghatékonyabbá" váljanak. Az endomorf táplálkozásával kapcsolatos tipikus megközelítés a következetesség.

Ez a testtípus életében általában a legtöbbet fogyókúrázott, ezért a korlátozó diétás mentalitás kikapcsolása az elsődleges cél. Úgy gondoljuk, hogy hosszú távú következetesség csak akkor lehetséges rugalmas. Megtanítjuk tehát ügyfeleinket az egészséges életmódra, minden életkörülményükhöz. Napról napra, társadalmi körülmények, hétvégék, ünnepek, stresszes idők. az egész életet ismered!

Kulcsfontosságú szempont az adagok megtanulása az étel mérése/lemérése/nyomon követése nélkül. Edzőink elkérhetik az ügyfelet, hogy nyújtson be fényképes ételnaplót, hogy ellenőrizze az ételválasztékát és az adagok méretét. INGYENES 5 napos étkezési útmutató itt kapható!

Nem értünk egyet a fenti ábrával, abban az értelemben, hogy a súlyzós edzés nem szerepel jó technika ennek a testtípusnak. A végtelen kardió nem a fenntartható testhez vezető út. A sovány izom felpörgeti az anyagcserét, tonizálja a testet, és azt tapasztaljuk, hogy a magabiztosság nagyobb, mint rengeteg kardió.

A táplálkozási oldalon érdemes megjegyezni, hogy leggyakrabban meg kell fordítanunk a diétás endomorf klienseket. Soros fogyókúrája során az alapszintű kalória túl alacsony a méretéhez képest, ezáltal az anyagcseréje lassú (és a skála elakadt). Azáltal, hogy lassan visszafordítja a kalóriákat az egészséges fenntartási szintre, nemcsak teste reagál a fogyással, hanem a teljes folyamat lehetővé teszi a fenntartható táplálkozást.

Egy közös cél, amelyet egy endomorfnál találunk, az a vágy, hogy lehajoljon testalkatán. Szeretjük az erő + kardió keverését ugyanazon az edzésen, hogy a pulzusát folyamatosan emelje, miközben súlyokat emel.

Ezért egy tipikus endomorf kliensnek lenne egy edzésprogramja, amely a verejtékhez méltó emelésre + kardióra összpontosít.

1. nap: 1. hibrid edzés + 20 perc HIIT
2. nap: 45 perces kardio + mag
3. nap: 2. hibrid edzés + 20 perc HIIT
4. nap: 45 perc kardio + mag
5. nap: 3. hibrid edzés + 20 perc HIIT

Próbálkozzon ezzel a TELJES TEST HIBRID FELDOLGOZÁSÁVAL, ha endomorf vagy, aki kihajol és megerősödik.

Ezeket a technikákat alkalmazva íme egy nemrégiben készült SiS-átalakítás egy mezomorf kliensről. Ez az elfoglalt, 3 gyermekes anya, teljes munkaidőben dolgozik, és egy diák végül csak úgy döntött, hogy prioritássá teszi magát, és abbahagyta a korlátozó kifogások elmondását.