Gyorsabbá és izmosabbá váljon ezzel a nyári lift-run tervvel

edzésterv

A futás és a súlyzós edzés nyugtalan viszonyban van. A járda dübörgői nem szívesen emelnek nehézséget, attól tartva, hogy a súlygyarapodás lelassítja őket - még akkor is, ha izmokat adnak hozzá. Ez stratégiai hiba.

"A futók számára az odaadó erőfeszítések segíthetnek a megfelelő mechanika fenntartásában, különösen akkor, ha elkezdenek fáradni" - mondja Terra Castro, a Detroit Body Garage alapítója és egykori hivatásos triatlonista. „Az erős karhajtás segít, ha a lábak elfáradnak. És erős mag nélkül a testtartás szenved. ” A futóedzők régóta ajánlják a testtömeg erősségét, mint a guggolás, a tüdő és a hidak a farizmok, a combhajlítások és a lábizmok megerősítésére a sérülés elhárítására. De lehet, hogy ideje megnehezíteni.

A 10 legkalandosabb célfutam a maratoni buffok számára

Ennek érdekében Castro létrehozott egy alacsonyabb test- és magközpontú edzéstervet, amely nagyobb kihívást jelent, mint a futóknak gyakran előírt tüdő- és guggoláskészlet. A tornaterem patkányainak is ki kell próbálniuk. A terv hangsúlyozza a kardiót és az állóképességet is, ami javítja az általános erőnlétet.

Tegye próbára ezeket az erős lábakat egy 10 hetes félmaratoni edzéstervvel, amelyet Brian Hammond, New York-i állóképességű edző tervezett. Ez a futás, az emelés, a keresztedzés és a felépülés egyensúlya. Ha 13,1 mérföldet szeretett volna versenyezni, de az ütemezése túl kiszámíthatatlan ahhoz, hogy szigorú edzésnaptárat kövessen, akkor ez neked való.

10 tudomány által támogatott tipp garantálja, hogy jobb futóvá váljon

Az edzés

Bemelegítés, majd végezzen minden gyakorlatból 2 szettet, oldalanként 10–12 ismétléssel (adott esetben). Pihenjen 1 percet a szettek között. Ha versenyző edzésen van, emelje meg nehezebben az edzésnaptár első heteiben, majd enyhítse az intenzitást, ahogy a futási futásteljesítmény növekszik.

Szakértői tipp

Ahhoz, hogy ezt az erőnövelő edzést nagy intenzitású intervall edzéssé alakítsa, váltson könnyebb súlyokra, és állítsa be a munkaidő célját minden mozdulatra - lehet, hogy 45 másodperc, majd 15 másodperc pihenő, 2 vagy 3 alkalommal tekerje végig a 8 mozdulatot. Egy figyelmeztetés: Gyorsítsa fel a dolgokat anélkül, hogy feláldozná a formát.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget