Blogilates 90 napos kihívás étkezési terv; Edzésnaptár; Blogilátumok

A kihívás az, hogy tisztán étkezzünk és aktívak legyünk a következő 12 hétben. Benne vagy?

terv

90 NAPOS KIHÍVÁSI IRÁNYMUTATÓK BLOGILÁTUMAI:

1. MINDENNAP 3-4L vizet kell inni.

2. Egész nap 2-3 óránként fog enni.

3. A leggyorsabb eredmény érdekében napi 1 órát fog edzeni heti 5-6x. Kövesse a havi edzésnaptárat!

4. Nyomtassa ki az étkezési tervet, és ragaszkodjon a hűtőszekrényéhez, mint állandó emlékeztető a pályán maradáshoz.

5. Ne tévedjen el az ételektől!

6. Hozzon létre egy Tumblr blogot, és kövesse nyomon az előrehaladást, a gondolatokat és az étkezéseket! Kövesse és támogassa POPstere társait útjuk során is.

7. Iratkozzon fel a Blogilates hírlevelére, hogy megkapja az étkezési terv frissítéseit és az edzés legújabb kihívásait.

ITT NYOMTATJA AZ ALKALMAZÁSI TERVET!

Rendszeres, vegetáriánus és vegán.

BLOGILÁTUMOK EZER NAPTÁR:

Kövesse a havi edzésnaptárat, vagy:

Hétfő: Teljes test.

Kezdje a hetet egy félelmetes teljes test rutinnal! (Ha új videónk van, akkor ezt először tedd meg!) Válasszon 50 perc értékű POP Pilates Total Body videókat a szobrászathoz, és fejezze be 2 forduló POP Cardio vagy POP HIITS anyaggal a zsír megolvasztásához.

Kedd: felsőtest és hát.

Összpontosítson a karjaira, a mellkasára és a hátára. Válasszon 50 perc értékű POP Pilates kar és felsőtest, valamint POP Pilates Back videókat, és fejezze be 2 forduló POP Cardio vagy POP HIITS játékkal, hogy kiengedje ezeket a fegyvereket!

Szerda: Abs & Obliques!

Tökéletes pick-me-up a hét közepén, erősítő mozdulatokkal! Válasszon 50 perc POP Pilates Abs és POP Pilates Oblique & Muffintop videókat, amelyek ellapítják ezt a hasat, és 2 forduló POP Cardio vagy POP HIITS alkalmazásával végződnek, hogy a definiált hasizmaitok csúcsot érjenek el.

Csütörtök: Alsó test.

Ideje meghúzni a lábát és tompítani a zsákmányt! Válasszon 50 percnyi POP Pilates lábat és combot, valamint POP Pilates Butt videót egy csodálatos alakformáló alakért, és fejezze be 2 forduló POP Cardio vagy POP HIITS játékkal, hogy megkapja a szexi futó lábát.

Péntek: Keverjük össze!

POPster választása. Válasszon 1 órát bármilyen POP-ból. Próbálkozzon a POP Pilates with Equipment and Song Workouts alatt.

Szombat:

Szórakoztató kardió nap! Adj 1 óra futást, úszást, kick-boxot vagy salsa táncot! Ha nem tudod eldönteni, akkor 4 forduló POP Cardio vagy POP HIITS elvégzése jó.

Vasárnap:

Pihenés! Töltsön időt barátaival és családjával, és készítse el ételeit a hétre.

Megjegyzés: Használhatja a POP Pilates Printable programot edzésekhez is!