Napi 1200 kalória étkezési terv

kapcsolódó cikkek

Az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek gyakran hatékonyak a fogyáshoz. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a napi 1000–1200 kalóriát tartalmazó étrend hatékony fogyókúrás étrend nők számára, és az 1200–1600 kalóriatartalmú étrend általában hatékony fogyókúrás étrend férfiak, aktív nők és nőknél, akiknél a testtömeg meghaladja a testsúlyt. 164 font. Mielőtt bármilyen típusú fogyókúrás étrendet elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az biztonságos az Ön számára.

Étkezési terv alapjai

Az étkezési terv útmutató, amely megmutatja, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit kell elfogyasztani naponta. Az étkezési terv betartása lehetővé teszi, hogy az étkezési preferenciák alapján kiválaszthassa azokat az ételeket, amelyeket bele kell foglalnia a tervbe. Az étkezési terv használata a menük elkészítésében segíthet a napi kalóriaigény kielégítésében és a nyomon követésében a testsúly-szabályozási céljaival.

Étkezési terv minta

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma egészséges, kiegyensúlyozott étkezési terveket biztosít, különböző kalóriatartalommal. Az USDA 1200 kalóriás étkezési terve 1 csésze gyümölcsből, 1,5 csésze zöldségből, 3 uncia fehérje ételből áll, mint például sovány hús, tenger gyümölcsei, szójatermékek és tojás, 4 uncia gabonaféléből, 2,5 csésze tejtermékből, 4 teáskanálból. olaj és 121 extra kalória minden nap. Az orvosi szakember jóváhagyásával a felnőttek az USDA 1200 kalóriás étkezési tervet használhatják a menük megtervezéséhez és a fogyáshoz.

1.200 kalória menü

Reggelire fogyasszon 1,5 csésze fogyasztásra kész reggeli gabonapelyhet, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, fél uncia szeletelt mandulát és egy fél banánt. Ebédre fogyasszon 2 csésze saláta zöldet, 2,5 uncia grillezett csirkét, fél uncia aprított cheddar sajtot, 1 evőkanál ranch salátaöntetet és öt teljes kiőrlésű kekszet. Rágcsálnivalóként fogyasszon el egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy fél csésze áfonyát. Vacsorára egyél fél csésze párolt brokkolit, 2,5 uncia grillezett lazacot, 2 teáskanál olívaolajat és háromnegyed csésze barna rizst.

1.200 kalória 2. menü

Reggelire egyél két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, 2 teáskanál margarint, egy rántottát, egy szelet cheddar sajtot és egy fél csésze epret. Ebédre fogyasszon egy fél csésze nyers sárgarépát, egy fél csésze túrót, 2 uncia tonhalat 2 teáskanál majonézzel és öt rozsos kekszet. Uzsonnára fogyasszon 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy fél csésze szeletelt banánnal. Vacsorára egyél egy csésze főtt cukkinit, 2,5 uncia grillezett csirkét, 2 teáskanál olívaolajat és háromnegyed csésze édesburgonyát.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.