1800 kalóriatiszta étkezési étkezési terv

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapok Önnek költség nélkül, amikor a linkem segítségével vásárol.

Ez az 1800 kalóriás tiszta étkezési terv játékváltó! Az előre elkészíthető finom ételek elősegítik a sikert.

Azta. Srácok! A múlt hónapban kiadtuk az 1500 kalóriás étkezési tervünket, és Ön nagyon megszerette. Nagyon jó volt hallani mindannyiótoktól, hogyan építették be az életetekbe. Itt az ideje, hogy bemutassuk a legújabb étkezési tervünket, az 1800 kalóriás étkezési tervet.

Mint már korábban említettük, sok embernek ez az elképzelése, hogy a varázslatos számú kalória 1200 legyen, de ez túl kevés kalória, különösen azok számára, akik aktívak. Az egyéni kalóriaigény változhat, de kezdjük mindannyian elegendő kalóriával táplálni testünket! Próbálja ki ezt az étkezési tervet, hogy megfeleljen céljainak és egyben jóízű ételeket kínáljon. 😉

A következő hozzászólások is segítséget nyújthatnak a heti ételek elkészítésekor:

>>>> Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Csatlakozzon az INGYENES 13-hoz a Tiszta Kihíváshoz. Ez egy 13 napos terv, amely életre szóló sikerre készteti!

>>>> Az étkezési terv nyomtatható változatát keresi? Kattintson ide a nyomtatáshoz!
* Megkérik az e-mail címét, majd a nyomtatható étkezési tervhez irányítják.

1800 CALORIE TISZT ÉTKEZÉSI TERV

Reggeli

Scott minden reggel ezt a fehérje turmixot issza reggelire. Azt mondanám, hogy ez a megszállottsága, és az elmúlt 2-3 évben volt! Ez a turmixolás az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék miatt jóllakik. Nagyon finom!
Áfonyás avokádó fehérje turmix
- Kalória: 304
- Zsír: 14 g
- Szénhidrát: 27,9 g
- Fehérje 17,9 g

AM Snack

Ezeket az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervünkbe is belefoglaltuk, de ezt is be kellett tartanunk. Nagyon jók, főleg, ha napközben csokoládéra vágysz! A recept 4 adagot tartalmaz (4 rúd adagonként), így miután elkészítette őket, ossza fel kis pogácsákba, és ott van a harapnivalója a héten! Egy adag mandulát is megesz, hogy ezt a harapnivalót kiegészítse.
4 csokoládé fehérjetartó
- Kalória: 264
- Zsír: 2,8 g
- Szénhidrát: 36,8 g
- Fehérje 22,8 g
Mandula (1 uncia/23 mandula)
- Kalória: 162
- Zsír: 14 g
- Szénhidrát: 6,1 g
- Fehérje 6 g

Ebéd

Ez az egyszerű és finom avokádó pulyka hamburger előre elkészítésre tökéletes, és íze csodálatos, különösen egy Ezékiel angol muffinon! A reggelihez hasonlóan ez tartalmazza az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék tökéletes keverékét.
Avokádó pulyka burger egy Ezékiel angol muffinon
Avokádó pulyka burger
- Kalória: 220
- Zsír: 13,3 g
- Szénhidrát: 3,7 g
- Fehérje 22,8 g
Ezékiel angol muffin (ezeket keresse az élelmiszerbolt fagyasztó részében)
- Kalória: 160
- Zsír: 1 g
- Szénhidrát: 30 g
- Fehérje 8 g

PM Snack

A 4 összetevőből álló fehérjepuding és az egyszerű sült grapefruit két népszerű recept az oldalunkon. Mindkettő egyszerű, de íze csodálatos! Akkor is, ha általában nem szereti a grapefruitot, próbálja ki ezt a receptet! Ismét egy adag mandula lesz az uzsonnájához.
4 Összetevő fehérjepuding
- Kalória: 110
- Zsír: 1,1 g
- Szénhidrát: 6,6 g
- Fehérje 18,70 g
Egyszerű sült grapefruit
- Kalória: 80
- Zsír: 0,3 g
- Szénhidrát: 20,5 g
- Fehérje 1,5 g
Mandula (1 uncia/23 mandula)
- Kalória: 162
- Zsír: 14 g
- Szénhidrát: 6,1 g
- Fehérje 6 g

Vacsora

Szinte hetente készítjük ezt a grillezett narancsos csirkét. Ha beteg a sima, unalmas és kiszáradt sült csirke, próbálja ki ezt a receptet! Amikor édesburgonya kockákkal párosítja, akkor tökéletes a vacsora.
Grillezett narancsos csirke
- Kalória: 166
- Zsír: 4,7 g
- Szénhidrát: 3,6 g
- Fehérje 25,7 g
Édes-édes burgonya kockák
- Kalória: 118
- Zsír: 4,6 g
- Szénhidrát: 18,5 g
- Fehérje 1,4 g

A fent felsoroltak összege a napi összesítést a következőkre teszi:

Kalória: 1.746
Zsír: 70 g
Szénhidrát: 160 g
Fehérje: 131 g

Hasznos tippek az étkezési terv elkészítéséhez:

A zöldségeket "ingyen ételeknek" tekintem, amennyiben nyersen vagy közel nyersen fogyasztod őket (egy csomó olívaolaj, vaj stb. Hozzáadása nélkül). Zellert, sárgarépát és brokkolit mosunk és felvágunk a hétre.
Mozoghat körül ezeken az étkezéseken, ahogy jónak látja.
Ne féljen fehérjét, szénhidrátot és zsírt enni. A testednek minden tápanyagra szüksége van.
Észre fogja venni, hogy a kalória valamivel kevesebb, mint 1800. Pontos kalóriája a felhasznált összetevők márkájától függően változik. A makrókat az általunk általában használt márkák alapján számoltam ki.
Szüksége van egy snackre lefekvés előtt? Egyél tojást vagy más fehérje turmixot.
- Keressen egy tisztább fehérjeport. Olvassa el a címkét: kevés összetevőnek, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmúnak kell lennie.
- Sima fehérje turmix hozzáadása 120-150 kalóriát adhat a napjához - ez nem üzletkötő!

Hamarosan biztosan megosztunk további étkezési terveket! Győződjön meg róla, hogy feliratkozott e-mail listánkra, hogy ne hagyja ki a megjelenésüket!