1300 kalória töltés, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv guacamollal és lazacdal

Ha érdekel egy fogyókúrás étrend, akkor a megfelelő blogra járt. Arra összpontosítok, hogy segítsek a nőknek kiválasztani a megfelelő helyet a kalóriabevitelhez, hogy minél több ételt ehessenek, jóllakottak és elégedettek legyenek, és könnyedén fogyhassanak.

A fogyás szempontja az, hogy a fehérje-, zsír- és zöldségtartalmú ételekre összpontosítsak. A rendkívül egyszerű ételek elkészítésére is összpontosítok, hogy valóban betartsák a terveket, és egészséges ételeket fogyasszanak, ha elfoglaltak vagytok. Komolyan - ezek az étkezések 5-15 percet vesznek igénybe, a megrendelés ennél hosszabb ideig tart, és sokkal drágább is!

1300 kalóriás étrend

Ennek a tervnek a teljes kalóriatartalma 1300. Különböző kalóriatartalmú étrendek különböző nőknél működnek - tehát ez lehet, vagy nem megfelelő kalóriamennyiség az Ön számára. Így ajánlom a testének megfelelő kalóriatartalom meghatározását:

3-7 napig korlátozás nélkül kövesse nyomon, mit eszel. Tetszik a LoseIt alkalmazás

Vegye ki a napok átlagát, hogy megkapja a testsúly-fenntartó kalóriákat

Vonjon le 100-300 kalóriát az új cél eléréséhez

Úgy gondolom, hogy ez a módszer sokkal jobban működik, mint az online kalóriaszámológépek, amelyek nem veszik figyelembe az anyagcserét.

Élelmiszerek a héten (5 nap)

3 zacskó saláta - itt vegyes zöldet használunk, de használjunk bármilyen fajtát!

10 csésze cseresznye vagy szőlő paradicsom

10 egyszeres adag guacamole

5 oz földimogyoró - vagy használjon tetszés szerinti diót! És általában azt gondolom, hogy a sült, sózott dió rendben van!

5oz aprított sajt - mozz-t használok, de használjon bármilyen tetszést!

1 üveg alacsony kalóriatartalmú (vagy szokásos kalória, ha nem találunk sok kalóriatartalmú változatot) krémes öntettel - Bolthouse-t használok -, de használja, amelyik tetszik!

5 csésze brokkoli virág

5 csésze babarépa

5 lazac filé - frissen vagy fagyasztva kapható!

3 teljes kiőrlésű bagel

5 100-150 kalóriás csokoládé vagy darab - itt használom a Trader Joe 100 kalóriás csokoládét

Az alábbi napok mindegyike 1299 kalória, tehát közel az 1300-hoz. Itt van a makróbontás is: 50% kalória zsírból, 21% kalória fehérjéből, 29% kalória szénhidrátból.

Szeretek a Lose It alkalmazással nyomon követni, mit eszek. Ezeket a képernyőképeket készítettem, hogy bemutassam, hogyan adom be az ételeket.

Ha érdekel a fogyás és a súlykezelés kilátásai, íme néhány kapcsolódó blogbejegyzés.

Receptek

REGGELI 9:00

1/2 teljes kiőrlésű bagel

1 egyszeri adag guacamole csomag

Útmutatások: Pirítós bagel. Terítsen guacot a bagelre.

Megjegyzések: Ha nem akar itt egy bagelt, próbáljon meg egy görög joghurtot 1/8 csésze zúzott dióval. Ha nem szereti a sima joghurtot, akkor csak olyan ízesítettet válasszon, amelyben kevesebb, mint 15 g hozzáadott cukor van.

Ebéd 12:00

2 csésze paradicsom

2 kemény tojás

1 oz (kb. 1/4 csésze) földimogyoró

100 kalória mennyiségű csokoládé

Útmutatás: Felezd a paradicsomot. Kemény tojás. Rendezzen ételeket bento dobozba, és fogyasszon, amikor készen áll.

Megjegyzések: Nincs dió? Használjon magokat. A sült és sózott diófélék és magvak finomak!

Snack 15:30

1 csésze babarépa

1 egyszeri adag guacamole (vagy 1/4 csésze nagyobb tartályból)

Útmutatás: Mártsa a babarépát guacba

Megjegyzések: Nincs sárgarépa? Bármely más zöldség rendben van.

Vacsora 19:00

1oz (kb. 1/3 csésze) aprított sajt

1 csésze sült brokkoli

2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet (kevesebb, mint 50 kalória/2 evőkanál) vagy 1 evőkanál rendszeres öntet

Útmutatások:

Melegítsük elő a sütőt 425 fokra

A tepsit kibélelje sütőpapírral, és permetezze be olajpermettel (például olívaolaj spray-vel)

Süssük a lazacot és a brokkolit 15-17 percig, amíg a lazac könnyen meg nem pépesedik

Hagyjuk kihűlni a brokkolit

5 perc. Keverjük össze a brokkolit, az öntetet és a sajtot egy salátához.

Fűszerezzük a lazacot sóval, bazsalikommal és oregánóval.

Kalória az étkezéshez: 417

Megjegyzések: Nincs lazac? Használjon tofut vagy csirkét. Nincs tejüzem? Használjon avokádót. Szeretem Trader Joe zsírmentes balzsamos öntetét és a Bolthouse könnyű krémes öntetét.

Megjegyzések

Snackek

Több snackre van szüksége? Íme néhány ötlet. Általában harapnivalókhoz ajánlom:

Diófélék vagy dióvajak (egyszeri adagokban): válasszon különféle dióféléket az összes előny eléréséhez - egyik dió sem jobb a másiknál.

Keményre főtt tojás: Tudtad, hogy a kemény tojás egész hétig tart? Készítsen egy tucatot a hétvégén (csak akkor hámozza meg őket, ha készen áll a fogyasztásra). Tetejükre kerül kereskedő Joe Minden, kivéve a bageli ételízesítőjét vagy reszelt parmezán sajttal.

Egyadagos sajtok: Szeretem a húst és a más egyszeri sajtokat, mint a sajtszeletek vagy a kör alakú sajt viaszban. Olyan tartalmas és ízletes!

Bunkó: Komolyan az egyik kedvenc töltelékem. Olyan finom és nagyszerű fehérje.

Görög joghurt vagy Skyr: Ezek a nagyszerű egyadagos lehetőségek tele vannak kiváló minőségű fehérjével, gyakran probiotikumokkal, és általában nagyszerű kalciumforrások.

AZ ÉLELMISZEREK KIKAPCSOLÁSA

Igyekeztem a lehető legkönnyebben elkészíteni ezt az étkezést - így minden egyes nap ugyanaz. MINDIG, ha olyan vagy, mint én, elég unalmas minden nap ugyanazt enni! Kérjük, válasszon különféle fehérjeforrásokat, zöldségeket és zsírokat. Továbbá, mint a webhely többi részén, ez az információ is általános, nem csak Önre vonatkozik. Önnek személyesen eltérő mennyiségű kalóriára, tápanyagra stb. Lehet szüksége.

Alkohol

Készítsen tervet arról, hogy milyen gyakran szeretne alkoholt bevinni a hétbe. 4 ital a hétre? Hogyan szeretné terjeszteni őket?

Desszert

Készítsen külön tervet a desszertre is. Önnek milyen gyakran van szüksége desszertre? Naponta egyszer? Kétszer egy héten? Csak készítsen tervet.

Szeretné testre szabni étkezési tervét?

Ha a KÖNNYEBB és legreálisabb fogyókúrás programot keresi - amely HOSSZÚ távon működik (heti étkezési terveket tartalmaz, hogyan lehet megállítani a stressz és unalom étkezését, ÉS elszámoltathatósági csoportot) - nézze meg a programomat ITT!