1400 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv sárgarépa-zoodlékkal

szénhidráttartalmú

A sarkon jön az új év! Nem tudom elhinni.

Az újévi fogadalmak megtervezése az egyik kedvenc tennivalóm, mert ilyen listatervező vagyok! Tud még valaki kapcsolatba lépni? Szeretem azt az érzést, hogy frissen kezdek, új célokat érek el, az egész kilenc yardot.

Közületek sokan kifejezték érdeklődésüket, hogy egészségesebbé váljanak a következő évben. Ez nagyszerű cél! De tudod, mit mondanak: "a terv nélküli cél csak kívánság!"

A SMART célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időalapúak. A „Szeretnék fogyni ebben az évben” helyett az lehet a célod, hogy „minden évben 3 kilót szeretnék leadni ebben az évben”. A második állítás a célt mind konkrétá, mérhetővé és időalapúvá teszi. Reális mennyiségű fogyás is abban az időszakban, amely elérhetővé teszi. A relevancia szubjektív, de alapvetően fontosnak kell lennie az Ön számára.

1400 kalória étkezési terv

Az alábbiakban 1400 kalóriatartalmú étkezési tervet készítek. Mielőtt valóban előreléphet a célja felé, meg kell terveznie. Így van, mondtam tervek, többes szám. Meg fogja tapasztalni, hogy a divatos diéta általában nem működik, legalábbis nem hosszú távon, de van néhány dolog, ami működik. Néhány terv, amelyet bevezetve segít elérni hosszú távú céljait.

Először étrendre van szükséged. Általában azt javaslom, hogy kövesse nyomon és számolja meg a kalóriákat, amikor fogyni próbál. Hogy megtudja, hány kalóriát kell megennie naponta az étrendhez, először korlátozás nélkül kövesse nyomon a normál étkezést 3-5 nap alatt. Ezután vonjon le 150-200 kalóriát az átlagos mennyiségből, amelyet elfogyasztott abban a néhány napban.

Ha megvan a terve, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta, szüksége van étkezési tervre! Étkezési terv nélkül hihetetlenül nehéz a pályán maradni. Ha éhes vagy, és nem tervezted meg előre, mit fogsz enni, sokkal nehezebb ellenállni az egészségtelen lehetőségeknek. Az étkezés tervezésének nem kell bonyolultnak lennie. Szó szerint csak azt írom le, hogy mit szeretnél enni minden étkezésnél.

Kezdjen egy hetes tervvel, majd töltsön talán 15 percet az étel elkészítésével. Ismét az étkezés elkészítésének nem kell nehéznek lennie. Ez csak azt jelentheti, hogy készít egy nagy salátát (TIPP: Az apróra vágott paradicsomot külön tárolja, így nem lesz nedves a saláta), amelyet minden nap húzhat a vacsora egy részéhez, vagy vegyes diót dobhat kis zacskókba, így azok már adagokban és könnyen megfogható és megy.

Végül készítsen edzéstervet! A fogyáshoz nem kell minden nap 2 órát edzeni. Igazság szerint a fogyás nagy része az elfogyasztott ételekben van. DE a testmozgás sokféleképpen segít. A heti 3-szoros edzés, akár 30 percig is, segít tonizálni és növelni a sovány izomtömeget. Bár ez nem mozdíthatja el a mérleget, segít a ruhaméret levágásában. Segít csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást, valamint javítja a bőrt és az energiaszintet.

Tehát tervezzen úgy, hogy egy heti 2-3 napos edzést is tartalmaz! És akkor ragaszkodjon hozzá! Ez a nehéz, nem igaz?

Ez az, ezek a tervek együttműködnek abban, hogy utat teremtsenek céljaid felé, hogy ne csak kívánságok legyenek!

Itt van egy alacsony szénhidráttartalmú, teli, alacsony kalóriatartalmú menü december első hetére, amely segít az ugrás megkezdésében!

Élelmiszerek a héten (5 nap)

2 csésze dió - bármilyen tetszik! És általában azt gondolom, hogy a sült és sózott dió rendben van