5 napos 1500 kalóriás étkezési terv, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

Az alábbiakban talál egy 1500 kalóriás, 5 napos étkezési tervet, amely alacsony szénhidráttartalmú és tartalmas!

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok mindent jelenthet. De általában azt jelenti kevesebb, mint 150 gramm szénhidrát naponta.

A keményítőkben más élelmiszerekben több a szénhidrát. A keményítők olyan szemeket tartalmaznak, mint a kenyér, rizs, tészta és a quinoa, de tartalmaznak keményítőtartalmú zöldségeket is, például babot, borsót, kukoricát és burgonyát.

Más ételek is tartalmaznak szénhidrátokat, beleértve:

fehérje- és zsírforrások, például tejtermékek, diófélék, avokádó

Melyek az alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségek?

A legnehezebb a szénhidrátok visszaszorításában az, hogy tudod, mit ehetsz helyette. Fontos, hogy az Ön által fogyasztott szénhidrátok alacsony keményítőtartalmúak és sűrűbbek legyenek a tápanyagok.

Fogyaszthat néhány kedvenc ételt, és helyettesítheti őket egészségesebb és alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőséggel. Például:

Édes burgonya Russet vagy sárga burgonya helyett

Karfiol helyett rizs, burgonyapüré vagy akár pizzakéreg

Koncentráljon arra, hogy cukor és keményítő helyett rostot kapjon szénhidrátjaiból. A zöld leveles zöldségek és a fekete bab nagyon magas rosttartalmú ételek.

Ha kétségei vannak, válasszon salátát. Mindannyian tudjuk, hogy a zöldek hasznosak számunkra, és további előnyként sokkal többet ehetünk belőlük, mint bármely más ételt, miközben továbbra is alacsony a kalóriaszám. Halmozzon össze egy ágy spenótot és salátát. A tetejére dobjunk néhány uborkát, meggyparadicsomot és apróra vágott pekándiót. Ha valamilyen hozzáadott fehérjét keres, dobja meg a sovány húst, például a csirkét egy serpenyőben a kedvenc ételízesítőjével, és tegye a halomba!

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek?

Az erős kutatás támogatja az alacsony szénhidrát-megközelítéseket az egészséges, fenntartható fogyás érdekében. Kevesebb szénhidrát fogyasztása:

csökkenti az étvágyat (1) (segítve a fogyást könnyedén!)

elősegíti a súlycsökkenést, valójában 2-3-szor annyit, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben (2,3,4) - ÉS általában a has körül fog fogyni (ez a testzsír legveszélyesebb helye) -

csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, emeli a HDL-t (a jó fajta) és javítja az LDL (a rossz fajta) koleszterin mintázatát (5,6)

Ezenkívül sok hölgy kevesebb szénhidrátot eszik:

Javítja a mentális tisztaságot

Csökkenti a puffadást, és

És javítja a bőr színét

Kérjük, vegye figyelembe! Az alábbi étkezési terv kalóriái és ételei nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára. Új étkezési terv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Rendben, térjünk rá az étkezési tervre! Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerbolt listát és az étkezési tervet képekkel. A receptek felsorolása 1500 kalória egészséges étrend után történik.

5 napos 1500 kalóriás étkezési terv, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

Élelmiszerek a hétre (5 nap)

Gyümölcs és keményítő:

Angol muffin, teljes kiőrlésű (5)

Zsír:

Avokádó, kicsi (2 1/2)

Sajt, szeletelt sajt, teljes zsír/rendszeres (5 oz)

Guacamole (2 1/2 csésze)

Fehérje:

Csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül, nyers (50 oz)

Kolbász, csirke (5)

Nem keményítőtartalmú zöldség:

Paprika, piros (5)

Paprika, narancs (5)

Levélzöld, nyers (10 csésze)

Saláta levelek saláta pakolásokhoz (40)

Egyéb:

Tejszínes öntet (pl. Farm), kevesebb mint 50 kalória/2 evőkanál (10 evőkanál)

Mész, gyümölcslé (10 evőkanál)

1500 kalória étkezési terv receptek

Reggeli: Angol muffin tojásos szendvics sajttal

302 kalória

1 angol muffin, teljes kiőrlésű

1 oz sajt, szeletelt sajt, teljes zsír/rendszeres

A tűzhely tetején tojást sütünk.

Hozzáadjuk az angol muffinhoz sajttal és élvezzük!

Ebéd: Saláta almával és kolbásszal

408 kalória

1 kolbász, csirke

1/2 avokádó, kicsi

2 csésze leveles zöldség, nyers

2 evőkanál tejszínes öntet (pl. Farm), kevesebb, mint 50 kalória/2 evőkanál

Vágja össze az összetevőket, keverje össze és élvezze!

Nyugodtan válthatja ki a salátát bármely más kívánt salátafajtához.

Snack: 1/8 csésze dió

100 kalória

Nyugodtan cserélje le ezeket a diókat egy másik dióra vagy magra, amelyet jobban szeret. A sült és sózott diófélék és magvak finomak.

Vacsora: Fajitas Vacsora

741 kalória

1 kaliforniai paprika, piros

1 kaliforniai paprika, narancs

1/2 csésze guacamole

8 saláta levél saláta pakolásokhoz

10 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül, nyers

2 evőkanál mész, gyümölcslé

A tepsit kibéleljük ónfóliával vagy sütőpapírral. Permetezze be olajspray-vel.

Vágja a csirkemellet apró szeletekre (mellkínálatot is vásárolhat, ha ez könnyebb!)

30 percig sütjük a csirkét és a paprikát, 15 percig kevergetve.

Miután a csirke és a paprika megsült, rendezze az összes hozzávalót az ábrán látható tálcára.

Szeretne KORLÁTLAN számú étkezési tervet, amelyet személyre szabhat az adott kalóriaigény és az ízlési preferenciák alapján? Nézze meg itt a Best Body-t!