Mi történik a testeddel, amikor megcsalod a diétádat

Egy meghatározott étrendhez ragaszkodni soha nem könnyű. Valójában sokan azon gondolkodunk, hogyan csalhatjuk meg azt a pillanatot, amikor elkötelezzük magunkat egy diéta mellett. Ez emberi természet, és mindannyian leesünk a kocsiról időnként. Mivel a legtöbben csalás étkezéssel vagy nappal fognak előállni, fontos tudni, hogy ez hogyan befolyásolja fejlődésünket és általános egészségi állapotunkat.

Az egészségtelen étel hosszú ideig történő fogyasztása természetesen veszélyezteti az egészségét, de akár csak egy egészségtelen étkezés is nagyobb kockázatot jelenthet a cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából. Beszéltem az egészség- és fitneszszakértőkkel az étrend megcsalásával kapcsolatos gondolataikról, és arról, hogy mi történik a testével minden egyes alkalommal.

Lehet, hogy más lesz a nyelve

Itt van egy, akit nem láttam jönni. Sok természetgyógyász orvos azonnal tudhatná, hogy csalja-e az étrendjét a nyelvének megjelenése alapján. "Sok minden történik, amikor megcsalja a diétát. A vércukorszint-emelkedés, a gyulladás, az akne és a duzzanat mellett a kínai orvoslás orvosainak többféle módja van annak megismerésére, hogy mi történik a test belső ökológiájával" - mondta Dr. Erzsébet akupunktúrás orvos. Trattner elmondta. "A legjobb módszer számunkra az, ha ránézünk a nyelvére és megkapjuk a pulzusát. Még azt is meg tudjuk állapítani, hogy a rendszeres pácienseink csalnak-e, és nem mondják el nekünk, mert megismerkedünk azzal, hogy a nyelve általában hogyan néz ki."

Dr. Trattner elmondta nekem, hogy a kínai orvoslás szerint az egészségtelen étkezés elfogyasztása hőt, nedvességet vagy stagnálást okozhat a szervezetben. "A nedvesség vastag fehér vagy sárga szőrzetet mutat a nyelvén" - magyarázta. "A stagnálásnak van egy lila nyelvárnyalata, és az oldalain talán fésülködik. Lehet, hogy a nyelv alatt is lila erek vannak." Tehát legközelebb, amikor a hajtás mellett mozog, másnap vessen egy pillantást a nyelvére, hogy megnézze, milyen változásokat észlel.

Gyomorégést kaphat

Mint Dr. Trattner megjegyezte, az étrend megcsalása hőt okozhat a testében, és ez gyomorégésként nyilvánulhat meg. "A hő úgy nézhet ki, mint egy gyomorégés, nyugtalan alvás, a belek, amelyek megégethetik a hátsó végét, és fűszeres ételek, alkohol, zsíros hús vagy étel következményei lehetnek, és a nyelv vörös vagy vörös hegyű lesz a belsejében és/vagy oldalaiban. "- magyarázta Dr. Trattner.

Ha időnként gyomorégéstől szenved, kezdjen el odafigyelni a pontos időpontra és arra, amit nemrég ettél. Beszéljen orvosával vagy természetgyógyászával arról, hogyan kezelhető és megelőzhető a gyomorégés a jövőben.

A tested gyulladhat

Ha teste egészséges, tápláló ételekhez szokott, egy étkezés vagy egy nap a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú finomságok elfogyasztása és lassúsága miatt.

"Amikor az emberek csalnak, általában cukorral és zsírokkal teli ételekkel járnak, és ez sokkal többet okoz, mint pusztán a súlygyarapodás. A cukros, magas zsírtartalmú ételekkel történő csalás pusztítást okoz a szervezetben és a gyulladás fokozódását okozza" - Holisztikus táplálkozási szakember Miriam Amselem elmondta. "Néhány ügyfelem arra panaszkodik, hogy az ízületeik megsértik őket, amikor csalnak, és ez általában a gyulladás miatt van. Duzzadtnak, kényelmetlennek és lassúnak is érzik magukat. Vannak, akik ingerlékenyek is a magas és alacsony cukorszint miatt."

Sikeresebb lehet az általános étrenddel

Annak ellenére, hogy az étrend megcsalása ideiglenes gyulladást és gyomorégést okozhat, érdemes lehet. A szakértők úgy vélik, hogy alkalmanként egy nap szabadnapot fogyaszthat az étrendből, ez hosszú távon sikeresebb lehet. Ez azért van, mert egyszer-egyszer önmagad kezelése megakadályozza, hogy nélkülözést érezz, és csak feladja, ha túl nehéz. A trükk azonban az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csalás-étkezésedből nem lesz csaló hónap.

"Általában három-négy hétig tartó, intenzív súlycsökkentő terv után, amelyet betegeim számára tervezek, bemutatom az ételt:" Regisztrált dietetikus és az Eat to Lose, Eat to Win szerzője, Rachel Beller elmondta a Women's Health-nek. Beller azt javasolta, hogy legyen egy külön terv a csalás étkezés körül, hogy megakadályozza az irányítást. - Szervezze étkezés köré, vagy csak mondja el, hogy nyugodtabban fog ebédelni és vacsorázni - tanácsolta.

Kevésbé éhesnek érezheti magát

Amikor úgy dönt, hogy megcsalja diétáját, fontos, hogy hallgasson a testére, amikor vissza akar állni a helyes pályára. Gyakran annyira elfoglaltak vagyunk, hogy egy csúszásért verjük magunkat, hogy értékes információkat hiányolunk a testünkből. Például egy nagy hamburger és krumpli után valószínűleg egy ideig nem leszel újra éhes, ezért figyelj oda.

"Rendben van, hogy alkalmanként túlevünk. Hosszabb távon napról napra következetesen túlevik, ami súlygyarapodást okoz" - mondta a Business Insidernek Nichola Whitehead regisztrált dietetikus. "Ha túlfogyasztja az egyik éjszakát, valószínűleg másnap kevésbé lesz éhes. Tehát nagyon fontos hallgatni a testét. Valójában változást hoz az, amit hosszú távon csinál."

Üregek alakulhatnak ki

Kiderült, hogy édesanyádnak és fogorvosodnak igaza volt - a cukorkafogyasztás üregekhez vezethet. A Journal of Evidence Based Dental Practice egyik tanulmánya szerint étrendünk hatalmas szerepet játszik a száj egészségében. A kutatók olyan felnőttek fogorvosi jelentését tanulmányozták, akiknek állítólag nagy mennyiségű ócska ételt, például cukrot és üdítőt fogyasztottak. A vizsgálatban résztvevők túlnyomó többségének súlyos üregei voltak, és a kutatók úgy vélték, hogy ez szódabevitelüknek köszönhető. Ha az étrend megcsalása napi szódát jelent, kezdje el visszafogni és helyettesíteni azt habzó vízzel vagy cukrozatlan teával.

Lehet, hogy depressziós

Amikor a középiskolás egészségügyi tanár azt mondta neked, hogy te vagy az, amit eszel, nem viccelt. Amit a testünkbe töltünk, egészségünk szinte minden aspektusát befolyásolja, még a hangulatunkat is. Az alacsony tápértékű ételek fogyasztása depressziósabb érzéssel jár.

A PLOS One egyik tanulmánya szerint az ember étrendje képes megjósolni depressziós szintjét. A tanulmány résztvevői, akik arról számoltak be, hogy több ócska ételt fogyasztanak, szintén magasabb pontszámot értek el a depresszió szűrésén. Természetesen más tényezőket is figyelembe kell venni. Például talán a már depressziós emberek csak nagyobb valószínűséggel esznek ócska ételt, és ezért kapcsolódik a kettő. Ennek ellenére az étrend tisztítása és az étkezési terv betartása, amely jól érzi magát, természetesen nem árthat. És ha leesik a kocsiról, ne pazarolja az idejét bűnösségének és depressziójának érzésével. Egyszerűen készítsen magának zöld turmixot, és másszon vissza.

Lehet, hogy nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek

Ha magas cukor- és zsírtartalmú étrendet fogyaszt, idővel minden bizonnyal nagyobb a cukorbetegség kockázata, de mi van egy csalás étkezéssel? Valami olyan kicsi, mint néhány sör elfogyasztása a barátokkal, valóban befolyásolhatja a cukorbetegség kockázatát.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint, amikor sört iszunk, a vércukorszintünk emelkedik, de az inzulinszintünk nem. Általában az inzulinunk emelkedik a vércukorszintünkkel, hogy stabil szinten tartsa, de a sör gátolja az inzulinválaszt. Ez azt jelenti, hogy egy sör potenciálisan magas vércukorszinthez vezethet anélkül, hogy testünk képes lenne azonnal lebuktatni, a magas vércukorszint pedig szövődményekhez, köztük cukorbetegséghez vezethet. Ha mégis úgy dönt, hogy találkozik barátaival egy italért, mindenképpen igyon sok vizet, és utasítsa el az asztalon található cukros snackeket.

Lehet, hogy nagyobb a szívroham kockázata

Hasonlóan a cukorbetegség kockázatához, mindig is azt gondoltam, hogy a rossz étrend fogyasztása egy életen át fokozza a szívbetegség kockázatát, de kiderült, hogy ez nem igényel egy életet - csak egy zsíros étkezés küldhet szélén át szívroham. Az Amerikai Szívszövetség egyik tanulmánya leírta a szívrohamok gyakoribb előfordulását karácsony napján és szilveszterkor, feltehetően azért, mert az emberek gazdag ételeket fogyasztanak, tele gazdag ételekkel. Az ünnepi stressz minden bizonnyal hozzájárulhat ehhez is, de az ételek mindenképpen szerepet játszanak.

A Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy egy magas zsírtartalmú étkezés elfogyasztása után a szíve nem reagál olyan jól a stresszre, mint általában. A szívednek valójában keményebben kell dolgoznia. Tehát, amikor részeg nagybátyád a hálaadó vacsora után elkezd politikát beszélgetni, ahelyett, hogy tüzelnének és vitatkoznának, csak menj el. A szíved nem bírja!

Az artériái károsodhatnak

Az étrend megcsalása másodperc töredéke lehet, de ez a döntés néhány súlyos szövődményhez vezethet. Az American Journal of Cardiology egyik tanulmánya megállapította, hogy egyetlen magas zsírtartalmú étkezés befolyásolhatja az erek működését. Az erek működése károsodott, amikor a vizsgálat résztvevői zsíros ételt ettek, de ez nem befolyásolta az alacsony zsírtartalmú ételt.

A Canadian Journal of Cardiology külön tanulmányában ugyanazok voltak a megállapítások a magas zsírtartalmú ételek esetében is. A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy egyenek mediterrán típusú ételt is, amely szintén magas zsírtartalmú, de egészséges zsírok, például hal és diófélék. Egy mediterrán étkezés után a vizsgálat résztvevőinek nem volt olyan károsodott érfunkciója, mint amelyet telített zsírtartalmú étkezés után fogyasztottak.

Amellett, hogy befolyásolja az ereket, a magas zsírtartalmú "csalás" étkezés megváltoztathatja a vérnyomását is. A Cambridge-i Egyetem tanulmánya szerint a magas zsírtartalmú étkezés megemelheti a vérnyomását, miután megette. Amikor azonban a résztvevők egészségesebb zsírokat ettek, vérnyomásuk evés után valóban csökkent.

Talán semmi

Annak ellenére, hogy rengeteg lehetséges szövődmény merül fel az étrend megcsalása miatt, valószínű, hogy egy csalás étkezés hosszú távon nem befolyásolja az egészségét. Talán ezért támogatja annyi egészségügyi szakember egyszer-egyszer a csalást. Valójában az étrend megváltoztatása lehet éppen az, amire a testének szüksége van.