Nem alszol jól? Vacsora lehet az, ami rémálmokat okoz

Ossza meg ezt:

Nem alszol jól az utóbbi időben? Ha a rémálmok és a furcsa álmok visszatartják, vagy csak megakadályozzák, hogy a szükséges pihenést megkapja, akkor a diéta lehet a hibás. A WebMD adatai szerint a felnőttek körülbelül fele néha rémálmokat lát - és a felnőttek 2-8% -a jellemzi magát úgy, hogy rémálmok "sújtják". És bár butaságnak tűnhet azt gondolni, hogy egy rossz álom befolyásolhatja az egészségét, a rémálmok komolyan rád néznek. Nemcsak a stressz vagy a szorongás indikátorai lehetnek az életedben, hanem alváshiányhoz is vezethetnek, ami viszont kihathat a szíved egészségére, súlyára és mentális egészségére. És bár a rémálmoknak pár különböző oka van, az elfogyasztottakat könnyű megvizsgálni és megváltoztatni.

Egy 2015-ös tanulmányban a résztvevők 17,8% -a saját maga számolt be arról, hogy rossz vagy furcsa álmait okozta az, amit evett - vagy túl késő éjszaka evett. A válaszadók 44% -a azt állította, hogy tejtermék fogyasztása után „zavaró” álmait látta, 19% -a rémálmokat jelentett fűszeres ételek fogyasztása után, 27% -uk pedig furcsa álmokat látott édes ételek fogyasztása után. Tehát mit kellene kerülnie, hogy megállítsa a rémálmokat, mielőtt azok elkezdődnének? Lerohantuk.

Jégkrém

(Fotó: Getty Images)

A fagylalt ellenőrzi ezeket a dobozokat - természetesen van benne tejtermék, és hihetetlenül édes is. A lefekvés előtti elfogyasztás tökéletesnek tűnik a kikapcsolódásnak egy hosszú nap után, de valójában tarthat benneteket és csavarhatja az alvást. Mindez a cukor olyan energiát ad, amely összezavarhatja az agyát, amikor megpróbál elaludni, és ezek a vegyes jelek vezethetnek oda, hogy a tudatalattid furcsává válik.

Tészta és pizza

(Fotó: Getty Images)

Tudunk, tudunk, több kényelmi ételt. De a Fox News szerint a paradicsomszószból származó sav savas refluxot adhat, a nehéz tészták és olajok pedig szívégést okozhatnak. Ha a tested túlórázik, hogy mindent feldolgozzon, megakadályozhatja, hogy megszerezze a szükséges többit. Ráadásul ezek a szénhidrátok ugyanúgy működnek, mint a cukor fogyasztása, hogy tartsanak benneteket, amikor megpróbálnak felszámolni.

Sajt

(Fotó: Getty Images)

A sajt az eredeti „rémálmás étel” - ami egyedül nekünk rémálomnak tűnik, mert szeretjük a jó sajttálat. Egy új tanulmány azonban azt találta, hogy azok az emberek, akik sajtot esznek, különösen lefekvés előtt, azt állítják, hogy később valószínűbb, hogy rossz vagy furcsa álmaik vannak.

Csípős szósz

(Fotó: Getty Images)

Igen, a kedvenc fűszeres fűszerei közül néhány befolyásolhatja az alvást. Egy egyetemi tanulmány kimutatta, hogy az emberek maguk jelentették, hogy nehezen tudnak elaludni és aludni, miután forró mártást ettek. Ennek oka lehet, hogy a fűszeres ételek megváltoztathatják testének hőmérsékletét, a magasabb testhőmérséklet pedig megakadályozhatja a mély alvást és növelheti a REM-alvást - az alvási stádium, amelyben a test álmodik. A Wall Street Journal idéz egy tanulmányt, amely szerint, ha a fűszeres ételek megemelik a test hőmérsékletét, az többet tud felébredni az éjszakában. És amikor egy álom közepette felébred, nagyobb valószínűséggel emlékszik rá - ami még nehezebbé teheti az elalvást, ha rémálom volt.

Más ízesítők, mint például a ketchup és a BBQ mártás, szintén sok rejtett cukorral tölthetők fel, amelyek tovább tartanak. Ha nem tud enni nélkülük, győződjön meg arról, hogy legalább hat órával lefekvés előtt eszik, hogy a testének rengeteg ideje legyen a feldolgozásra.

Alkohol

(Fotó: Getty Images)

Bár az alkohol valójában nyugtató hatású és elálmosíthatja, valójában nem jó alvásra. A Cleveland Clinic jelentése szerint csökkenti a mély alvást és növeli a REM alvást. Ez növeli annak valószínűségét is, hogy alvás közben jár-e vagy más műveleteket hajtson végre alvás közben.

Koffeintartalmú italok

(Fotó: Getty Images)

Valószínűleg nem iszik kávét lefekvés előtt - de lehet, hogy teát vagy üdítőt fogyaszt, amelyek koffeinnel vannak tele. A koffein pedig nemcsak a hagyományos értelemben tartja fent. Ez növeli az agyi aktivitást is, ami recept lehet a katasztrófára, amikor megpróbálja megnyugtatni az elméjét és felkészülni az ágyba. Ha valami italra van szüksége, próbáljon ki egy éjszakai, koffeinmentes teát - és kerülje a palackozott gyümölcsleveket, amelyek tele vannak cukorral, és a forró csokoládét, amely tejterméket, cukrot és koffeint tartalmaz egy finom csomagolásban.

Torta és sütik

(Fotó: Getty Images)

A péksütemények általában sok cukorral teli sokkban vannak, ami energiát lendít fel közvetlenül lefekvés előtt - még ennél is rosszabbak a sütemények és sütik, amelyekben csokoládé van, mivel a koffein valószínűleg jelen van, és megakadályozhatja a mély alvást.

Chips és más zsíros falatok

(Fotó: Getty Images)

Ismét a szénhidrátok megterhelhetik áldozataikat, amikor a tested feldolgozza őket, és cukorrá változtatja őket. De a zsír juttatja ide. Nehéz az emésztőrendszerén, ami azt jelenti, hogy a testednek extra munkát kell végeznie annak feldolgozásához. Mindez a kemény munka megakadályozhatja, hogy teljes mértékben kipihenje magát és ne álmodozzon.

Tehát mit ehet, hogy jól aludjon?

(Fotó: Getty Images)

Kezdje azzal, hogy kiküszöböli ezeket az ételeket a vacsora étrendjéből, ha problémái vannak a rémálmokkal. Ha nyugodtan alszik és kellemes álmokat lát, nincs oka az étkezési idő megváltoztatására. És ha még nem aludtál jól, de nem tudod elképzelni, hogy forró mártás vagy tészta nélkül jársz, fontold meg, hogy vacsora helyett ebédelj. Mindössze annyit kell tennie, hogy elegendő időt adjon a testének, hogy feldolgozza ezeket a nehezebb ételeket, hogy amikor éjszaka lefekszik az ágyába, az emésztőrendszere még mindig nem nehéz a munkában felborulni.

Mit ehet vacsorára, ha problémái vannak rossz álmokkal? A BBC Good Food azt ajánlja, hogy próbáljon fehérjében gazdag ételeket kipróbálni a triptofánnal, az aminosavval, ami álmossá teszi. Megtalálható csirkében vagy pulykában, valamint diófélékben és magvakban. Ami a szénhidrátokat illeti, érdemes elkerülni a tésztát vagy a kenyeret - de a rizs ízletes és egészséges helyettesítő, amely valóban javíthatja az alvás minőségét. Ha a csirke és a rizs továbbra is szelíden hangzik, nézze meg ezeket a keverési recepteket inspirációként (csak győződjön meg róla, hogy nem teszi őket túl pikánssá).

Ha kivágom ezeket az ételeket, elmúlnak-e a rémálmaim?

(Fotó: Getty Images)

A Food and Wine szerint nincs olyan étel vagy ital, amely garantáltan rémálmokat okozna. A sajt rémálmokat kiváltó híre ellenére a tudománynak még mindig nem kell szorosan összekapcsolnia a kettőt minden ember számára. De ha alvási problémái vannak, akkor ezek az ételek lehetnek a tettesek. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon, mit eszik, mikor vannak rossz álmai, és keresse meg saját mintáit, hogy ezt a listát az étrendhez igazítsa. Ezután már csak alvás marad, mint egy csecsemő.