Téli egészségügyi ellátás: 6 étel hozzáadása a téli étrendhez az egészséges 2020 érdekében

hozzáadhat

Téli egészségügyi ellátás: 6 étel hozzáadása a téli étrendhez az egészséges 2020 érdekében

A közeledő telekkel a testünk lelassul, úgy érezzük, hogy egész nap összegömbölyödünk az ágyban és forró csokoládét iszunk. Hideg és szeles napokkal csábító az egészségtelen kényelmi ételek feltöltése, és bár ez nem rossz ötlet ezt alkalmanként megtenni, olyan egészséges ételeket kell fogyasztani, amelyek segítik a testet melegen maradni és egész nap aktívak. A fitt állapotban tartás legjobb módja az, ha olyan fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk, amelyek nemcsak a szervezet számára biztosítják a szükséges üzemanyagot, hanem a lehető legjobb módon segítenek a téli hideg ellen is.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket télen az étrend részeként kell feltüntetnie:

Nem mindannyian szeretjük a halat a finom íze miatt? Ez a legjobb módja a fehérjepakolásnak ezen a télen - a zsíros halak a legjobbak ebben az évszakban. Mehet pisztráng, lazac, tonhal, makréla - a fajta végtelen. Adjon hozzá egy adagot a kedvenc salátájához, vagy töltse fel grillezett szendvicsekhez - elképesztő íze van! A hal egészséges aminosavakkal rendelkezik, amelyek segítenek helyreállítani a szöveteket, hosszabb ideig megtartják az egyiket, és ezáltal csökkentik az étvágyat. Feltétlenül adjon hozzá halat az étrendjébe legalább hetente kétszer.

  • Diófélék és magvak

Akár nyáron, akár télen, a diófélék és a magok a legjobb fehérjeforrások, amelyek csak vannak! Nagyszerű, ha a hőmérséklet csökken, különösen hőindukáló tulajdonságai miatt. Ezek tökéletes nassolási lehetőségeket kínálnak - amelyek fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok; amire a testünknek szüksége van, mivel számtalan előnyt jelent. Győződjön meg arról, hogy naponta egyszer fogyasztanak mandulát, diót, pisztáciát, lenmagot, szezámmagot, kesudiót stb. Adja hozzá a gabonapelyhéhez, turmixoljon össze, szórjon meg salátákat, vagy fogyasszon közepes falatként az étkezések között - bármit is szeretne a legjobban!

  • Spenót

Hogyan lehet teljes a tél anélkül, hogy spenótot adna étrendjéhez? Ez a leveles zöldség fehérje és rost, valamint A-, C-, K-vitamin, magnézium, vas és mangán erőműve. A spenót sokoldalú zöldség, amely nyersen fogyasztható salátákban, párolva, levesbe vagy turmixba keverve, és más zöldségekkel párolva. Ez egy nagyon sokoldalú összetevő, amelyet sokféleképpen lehet felhasználni az anyagcsere felgyorsítására!

  • Zöldborsó

Az egyik legjobb módja a fehérje feltöltésének, a zöldborsó hozzáadása a napi étrendhez. A borsó köztudottan fehérjéket, rostokat és szénhidrátokat tartalmaz. Akár hiszi, akár nem, a borsó alacsony zsírtartalmú és nulla koleszterint tartalmaz. Adja hozzá curry-khez, szendvicsekhez vagy salátákhoz - a választás minden!

A fehérjében gazdag egyéb teljes ételekről is megismerheti a fehérje indexet. Az Index úgy lett kidolgozva, hogy az indiánok számára felsorolja a fehérjében gazdag teljes ételek listáját, amelyek segíthetnek megtervezni az élelmiszerbolt listáját egészséges fehérjében gazdag ételekkel.

  • Sárgarépa

Csodanövény, a sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. Ezek a zöldségek fehérjékkel és béta-karotinnal vannak töltve - egy pigment, amely segíti a testet az A-vitamin termelésében, és elengedhetetlen a szem egészségéhez, valamint fontos a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Sőt, egy csésze nyers sárgarépa bot csak 50 kalóriát tartalmaz!

  • Cékla

A répával megrakott cékla nagy mennyiségű fehérjét, ásványi anyagot, vitamint tartalmaz, amelyek segítenek melegen és egészségesen maradni! Egyesek azt mondhatják, hogy a cékla magas cukortartalommal rendelkezik, de kitalálja, mit - még mindig alacsony a kalóriatartalma és alacsony a zsírtartalma.

Alsó sor:

Ezen a télen eltart egy kis idő, hogy felmérje 2020-ra kitűzött céljait és életmódbeli szokásait. Az energia eléréséhez télen ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, minden étkezés során fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, adjon időt magának a testmozgásra és rendszeresen hajtson végre öngondoskodási rutint.