Kollagén fehérje: Hogyan és miért kell bevenni az étrendbe

A kollagén a közelmúltban a fehérjepor világ kedvesévé vált, és jó okkal. Számos előnye van, a bél gyógyításától az izzó bőrig. A Parsley Healthnél számos kérdést kaptunk a kollagén porral kapcsolatban a betegektől. Mindenki tudni akarja, hogy hozzá kell-e adnia az étrendjéhez.

Lehet, hogy hallott a kollagén külső előnyeiről - a helyi szépségápolási termékek finom vonalainak, egészségesebb hajának és erős körmének csökkentéséről. De a kollagén por belsőleg történő bevitele még nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat. Ezenkívül a helyi készítményeknek általában túl nagy molekulái vannak ahhoz, hogy teljes mértékben felszívódjanak a bőrön. Emiatt a test belülről kifelé történő gyógyítása étrend és orális kiegészítők segítségével kulcsfontosságú a tartós egészség szempontjából.

A Parsley Health személyre szabott terveket kínál, hogy segítsen betegeinknek kitalálni a számukra legjobb táplálkozási tervet. Ma ütemezzen ingyenes hívást az egyik egészségügyi szakértőnkkel!

A kollagén szó szerint a „ragasztó”, amely összetartja a szöveteket, beleértve a csontjainkat, izmainkat, porcunkat, inakat és az emésztőrendszert. És ez a testünkben a legnagyobb mennyiségű fehérje. 35 éves kor körül természetes kollagénkészleteink csökkenni kezdenek, ami fájó ízületekhez és rossz emésztéshez vezethet. Ezenkívül a genetika, a dohányzás, a magas cukortartalmú étrend, a túlzott alkoholfogyasztás és a környezeti tényezők is felgyorsíthatják a testünk kollagén mennyiségének természetes csökkenését.

A kollagénről a következőket kell tudni:

A különböző típusú kollagén

Valójában 16 különböző típusú kollagén létezik, az első típus a test teljes ellátásának mintegy 90% -át teszi ki.

1. típus: a legerősebb és leggyakoribb forma a csontokban, az ízületekben, a bőrben és a szervekben.
2. típus: elsősorban porcot épít, amely elengedhetetlen az ízületek egészségéhez.
3. típus: legnagyobb mennyiségben megtalálható az erekben és a bőrben.
4. típus: megtalálható az emésztőrendszerben és a légzőszervekben.

A piacon lévő kollagén nagy része szarvasmarha (tehén vagy marhahús) kollagén. És ez a természetben előforduló fehérje, amely a tehenek bőrében, csontjaiban és porcaiban található. Ezenkívül megfelelő mennyiségű 1. és 3. típusú kollagént biztosít, miközben gazdag a glicin és a prolin aminosavakban is (ideális az izomépítéshez és a szív- és érrendszeri egészséghez). A legjobb márkák hidrolizált kollagént tartalmaznak, amely 90% -kal biohasznosíthatóbb, mint az élelmiszerekben található.

A csirke kollagén többnyire 2-es típusú kollagén, és támogatja az egészséges ízületeket, különösen a glükózamin és a kondroitin révén. Ezenkívül tartalmaz arginint, aminosavat, amely átalakul nitrogén-oxiddá. Mivel a nitrogén-oxid egy neurotranszmitter, amely ellazítja az ereket (a magas vérnyomás kulcsfontosságú tényezője), javítja az általános keringést.

A hal kollagénje magas az 1. típusú kollagénben, és a kisebb szemcseméret miatt jobban felszívódik, mint a csirke vagy a szarvasmarha. És néha tengeri kollagénnek nevezik, ha egy tápanyag-címkét nézzük.

Mi van, ha vegán/vegetáriánus vagyok?

A kollagén csak állati eredetű. Tehát attól függően, hogy miért követ vegán vagy vegetáriánus életmódot, előfordulhat, hogy kollagén-kiegészítő szedése nem lehetséges. De azt javasoljuk, hogy az étrendbe építsen be magas kolagéntartalmú ételeket, amelyek közül néhány a cikk végén található.

A kollagén előnyei

Javítja a szivárgó bél (glutamin)
Csökkenti a narancsbőr és a striák megjelenését
Csökkentse a szorongást (glicin)
Védő a szívbetegségek ellen (prolin)
Javítja az alkohol okozta májkárosodást
Csökkenti az ízületi fájdalmat
Fokozza az anyagcserét

Hogyan adhatunk több kollagént az étrendbe

Csont leves. Ez az egyik kedvenc módszerem a kollagén fogyasztására. És függetlenül attól, hogy saját maga készít-e, vagy talál minőségi áruházi márkát, megéri a befektetést.
Kollagén fehérje por. Győződjön meg róla, hogy kap egy fűvel táplált, legelőn emelt változatot, amely nem tartalmaz vegyszereket vagy antibiotikumokat. De a több nem jobb, mivel székrekedéshez vezethet, ezért tartsa napi 1-2 evőkanál adagot. Mivel nagyon sokoldalú, hozzáadhatja a turmixhoz, zabpehelyhez, palacsintához/muffinhoz vagy kávéhoz.
Egyél kollagénben gazdag ételeket. Ide tartoznak a répa, a hal, a kelkáposzta, a spenót, a paradicsom, az édesburgonya és a fokhagyma.

Tanúsítványok: Igazgatósági tanúsítású integrált orvos orvos • Tanúsítás orvosi akupunktúrás oktató intézményekben: A Cincinnati Egyetem Orvostudományi Főiskolája • Integratív Gyógyászati Ösztöndíj az Arizonai Egyetemen • Funkcionális Orvostudományi Intézet • Kharrazian Intézet Klinikai érdeklődési kör: Biohacking a hosszú élettartamért • Pajzsmirigy és mellékvese Egészségügy • Autoimmun rendellenességek • Szív- és érrendszeri betegségek • Metabolikus egészség • Stressz hormonok • Hormonális egészség és termékenység • Emésztőrendszeri egészség • Genetikai és epigenetikai orvoslás - GI rendellenességek Előző és további álláspontok: Közreműködő író…

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.