Ezért be kell illesztenie az olívaolajat a fogyókúrába

Antioxidánsokkal és jó zsírokkal töltve az olívaolaj valószínűleg segít csökkenteni a súlyt

olívaolajat

Ha a fogyásért küzdött, akkor tudja, hogy bármilyen diétás olaj lényegében csak telített, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok keveréke, és az a legjobb, ha teljesen tartózkodik annak bármilyen formájától. De ez egy mítosz. Egyes olajokra a szervezetnek valóban szüksége van, és pozitív hatással vannak az immunrendszerre.

Juily Wagle fitnesz- és táplálkozási szakértő szerint egy evőkanál bármilyen olaj legfeljebb 120 kalóriát tartalmaz. „De ennek a 120 kalóriának a természete nagyon különbözik egymástól. Egyszerűen mondva: Ahogyan az igazi eperből származó 100 kalória sem egyenlő az epercukorban található 100 kalória mértékével; egyes zsírtípusok növelhetik a szívbetegségek kockázatát, míg mások védő előnyökkel járhatnak ”- mondja.

- És az egyik ilyen olaj az olívaolaj.

Milyen előnyökkel jár az olívaolaj étrendbe való felvétele?

"Az olajbogyó az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) nagy forrása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy MUFA-ban gazdag étrend (például a hagyományos mediterrán étrend) fogyasztása javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. és a vércukorszintet, és hasznosak olyan állapotokban, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a PCOD és más anyagcserezavarok. "

A gyümölcshöz hasonlóan az olívaolaj gazdag polifenolokban, amelyek segítenek korlátozni az LDL oxidációját. A polifenolok stimulálják az antioxidáns enzimeket és növelik a HDL-t - ami a jó koleszterin. Valójában a szkvalén, az extra szűz olívaolajban található antioxidáns segíthet a bőrrák elleni küzdelemben.

Hogyan befolyásolja az olívaolaj a fogyást?

"A zsírokat az egészséges táplálkozás részeként kell fogyasztani, mert ezek létfontosságúak testi lényünk és jóllakottságunk szempontjából. Az extra szűz olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírok nemcsak ízet adnak az ételnek, hanem csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint javítják az inzulinérzékenységet. A feldolgozott élelmiszerek túlfogyasztása lényegében megemelheti az inzulinszintet, ami a kéretlen étel utáni vágyakozás egyik legfőbb oka, és amint azt már sejtette, hogy hízik. "

A Healthline szerint "egy 187 résztvevővel végzett hároméves tanulmány azt találta, hogy az olívaolajban gazdag étrend a vér antioxidánsainak megnövekedett szintjéhez és a fogyáshoz kapcsolódott." Ez megkönnyíti a jó emésztést is.

Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy az olívaolajat belefoglalja étrendjébe?

Wagle úgy véli, hogy az extra szűz, a hidegen sajtolt és a szerves olívaolaj nyújtja a legjobb egészségügyi előnyöket a rendszeresen palackozott olívaolajhoz képest, amelyet gyakran hamisítanak. Megszórhatja az olívaolajat a salátájára, vagy hozzáadhatja a salátaöntethez. A vaj alternatívájaként burgonyapürében vagy sült burgonyában is használhatja. Az étrendbe való felvétel egyik legegyszerűbb módja, ha legalább egy olívaolajban főtt ételt elfogyaszt. Gondoljon ebédre olívaolajban sült zöldségeket keverni.