Megerősítve: Ez a legjobb fogyókúra a húszas éveiben

Ha romantikus vígjátékok, fényes magazinok borítói, valamint a Szex és a város korai ismétlése az, amiből le kellett menned, akkor 20 évesek életed legjobb éveinek tűnhetnek. A fiatalos bőr, a gyors anyagcsere és az a fajta önbizalom, amely csak a teljes és teljes függetlenségből fakad, a 20-as évekbeli élet bizonyosan elbűvölőnek tűnhet. De ahogy az orvosok, a táplálkozási szakemberek és a tényleges húszévesek gyorsan rámutatnak, ez gyakran nem más.

Az igényes munkák, a késői éjszakák és a gyakran fiatalos életmóddal járó egészségtelen szokások forgóajtója miatt nem ritka, hogy szembe kell néznie néhány nemkívánatos változással a testében. Tehát a legjobb, ha egészségét szem előtt tartja ebben a kialakuló évtizedben, amikor megalapozza karrierjét és kialakítja azokat az életmódbeli szokásokat, amelyek az elkövetkező években is követni fogják.

Ebből a szempontból érdekes táplálkozási tanácsadókat, dietetikusokat és személyi edzőket gyűjtöttünk össze a húszas éveinek legjobb fogyókúrájával kapcsolatban. Akár néhány fontot szeretne leadni, akár csak egy egészségesebb jövő színterét akarja megteremteni, itt vannak a kipróbálandó edzések, az elfogyasztandó ételek és az egészséges szokások, amelyeket ebben a meghatározó évtizedben el kell fogadnia.

A legjobb megközelítés:

A 20-as éveid az egészséges szokások kialakításáról szól, amelyekhez az elkövetkező évek során reálisan ragaszkodhatsz. Ennek ellenére a türelem ugyanolyan fontos, mint a praktikum. A British Journal of General Practice 2012-ben megjelent tanulmánya szerint körülbelül tíz hétbe telhet a tartós szokás kialakítása. Mi nem fér bele ebbe az egyenletbe? Fad fogyókúra.

"Ha egészséges módon akar fogyni, anélkül, hogy később károsítaná anyagcseréjét, jobb, ha lassan veszi" - mondta Elissa Goodman holisztikus táplálkozási szakember a Well + Good-nak. "Ne tartsa be az extrém kalóriakorlátozásokat, és ne essen bele a divatos diétákba - ez két nagyon gyakori módszer arra, hogy sok kérdést okozzon az úton."

Elise Chassen, bejegyzett dietetikus, táplálkozási és mozgásfiziológus egyetért ezzel az érzéssel. "Az emberek nem csak a kétségbeesés miatt fordulnak a divatos diétákhoz, hanem azért is, mert egyszerűen tájékozatlanok" - mondta a Doctor Doctor. Ehelyett a tiszta étrendet ajánlják sovány fehérjékből és teljes kiőrlésű szénhidrátokból, rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett. Ne felejtse el konzultálni az elsődleges orvosával, mielőtt bármilyen egészségügyi vagy diétás rendet elfogadna.

A legjobb élelmiszerek:

Bár nincsenek kemény és gyors szabályok, a Los Angeles-i táplálkozási szakember, Jonny Bowden, Ph.D. és Goodman a következő ételeket ajánlja 20 éveseknek.

Egészséges, töltelék zsírok

Bowden azt javasolja, hogy ügyfelei töltsenek be egészséges, telítetlen zsírokat, például avokádót, mandulát, olívaolajat, lazacot és lenmagot. Az egészségügyi előnyöket leszámítva ezek az ételek "növelik a szerotonin, az" jó érzés "vegyi anyag szintjét" - teszi hozzá Goodman.

Csontépítő zöldek és növényi fehérjék

Goodman szerint a 20 éveseknek párosítaniuk kell a kiadós zöldeket, mint a sült saláta kitûnõ, a bok choy és a kelkáposzta a növényi fehérjékkel, például a lencsével, a kendermaggal és a chia maggal. Ezt a két ételcsoportot "a jó táplálkozás alapjainak" tekinti.

Maca por

A hormonok egyensúlyának megőrzéséhez, az energia fokozásához és a PMS-hez való segítséghez Goodman a maca port is javasolja. Jeanette Ogden, a Shut the Kale Up mögött álló elme szerint a maca por az egyik legjobb szuperélelmiszer, amelyet megvásárolhatsz. "Számomra ez a hormonegyensúlyozás. Még akkor is, amikor terhes voltam, macát szedtem, és másként éreztem magam."

Kókusztej

A hosszú éjszaka tökéletes ellenszere, a kókuszvíz "tele van a helyreállításhoz szükséges elektrolitokkal" - magyarázza Goodman. A másnaposság mérséklése még azelőtt, hogy még megkezdődnének, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy minden sör vagy vegyes ital után legyen egy pohár víz.

A legjobb edzések:

Egyetlen egészséges étrend sem teljes a megfelelő testmozgás nélkül. És amint Laurent Amzallag, a hírességek edzője rámutat, a húszas évei a tökéletes hely a kezdéshez. "A 20 év körüli nőknek gyakran még nincsenek olyan felelősségeik, mint a család vagy a gyerekek, ezért itt az alkalom az egészséges szokások kialakítására" - mondta a Well + Good című lapnak. "Ha ezt most megteszi, sokkal könnyebb lesz őket tartani a 30-as éveiben és azon túl is." Nagy intenzitású kondicionáló edzéseket javasol hetente négy-ötször, például Barry's Bootcamp vagy Switch Playground. Az intenzitás oka? "Az anyagcseréd lelassul, ahogy öregedsz ... szóval ez az az idő, amikor el akarod kezdeni az izom felépítését."

Ha idő, pénz vagy ezeknek a butik tornateremeknek a közelsége kérdés, ne izzadjon meg - csak a lehető legegyszerűbb módon izzadjon meg. "Akár a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc vagy a sportolás mellett dönt, a szíve felpumpálása döntő fontosságú a fogyás vagy a testsúly megőrzése szempontjából" - írja a Doctor's Ask. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább heti 150 perc mérsékelt aerob testmozgást javasolnak, például gyaloglás vagy fűnyírás, vagy 75 perc intenzív testmozgás, például futás vagy tánc.