1700 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv piros paprikával és pekándióval

ÉLELMISZEREK A HETEN (5 NAP)

5 140 kalóriás csokoládé - bármelyik típusú csokoládét kedveli!

8 paprika - itt pirosat használok, de használhatsz tetszőleges fajtát!

8 csésze babarépa

3 1/2 csésze vegyes dió - itt leginkább pekándiót használok, de válasszon olyan diót, amelyik a legjobban tetszik!

Túl sok tojás miatt aggódik? Íme egy nagyszerű cikk az Healthline-tól arról, hogy hány tojást kell enni naponta

MINDEN NAP: 1677 KALÓRIA

51% FAT; 13% fehérje; 36% SZÉN

A Lose It alkalmazást az ételek nyomon követésére használom - kattintson a képre a nagyításhoz, ha érdekli.

REGGELI 8: 30-kor

1/2 csésze zabpehely száraz (főzzük mikrohullámú sütőben vízzel)

Zabpehely öntetek: 1 közepes banán, szeletelve; 1/4 csésze dió; 1 teáskanál fahéj

Ebéd 12:30

Zöldségek: 1 csésze babarépa, 1 szeletelt kaliforniai paprika

140 kalóriatartalmú csokoládé (bármi, amit szeret, 100% -ban finom!)

1/4 csésze dió (itt pekándiót használok, de válaszd azt, amelyiket a legjobban szereted

2 kemény tojás

jegyzet: Minden, kivéve a bageli ételízesítőt, kiválóan alkalmas kemény tojás meghintésére, a hétvégén pedig keményen főzhetsz tojást - egész héten kitartanak! Mentsd meg magadnak a fáradságot

Snack 16:00

Vacsora 19:00

3 csík szalonna, főtt (ezeket kemencében főztem 25 percig 350 fokon, sütislapon)

1/2 kaliforniai paprika. szeletelve (használja a Snack másik felét)

1/2 csésze babarépa apróra vágva

1/2 kis avokádó

2 kemény tojás, negyedekre vágva

2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú krémes öntet vagy 1 evőkanál magasabb kalóriatartalmú öntet (itt 1 evőkanál kereskedő Joe feta stílusú öntetét használom)

Több snackre van szüksége? KATTINTSON IDE néhány remek ötletért!

jegyzet: Megpróbáltam a lehető legkönnyebben elkészíteni ezt az étkezést - így minden egyes nap ugyanaz. MINDIG, ha olyan vagy, mint én, elég unalmas minden nap ugyanazt enni! Kérjük, válasszon különféle fehérjeforrásokat, zöldségeket és zsírokat. Továbbá, mint a webhely többi részén, ez az információ is általános, nem csak Önre vonatkozik. Önnek személyesen eltérő mennyiségű kalóriára, tápanyagra stb. Lehet szüksége.

Ha a KÖNNYEBB és legreálisabb fogyókúrás programot keresi - amely HOSSZÚ távon működik (heti étkezési terveket tartalmaz, hogyan lehet megállítani a stressz és unalom étkezését, ÉS elszámoltathatósági csoportot) - nézze meg a programomat ITT!