Egészséges reggeli rakott recept

Ez az egyik receptem. Havonta legalább egyszer-kétszer készítek. Gyakran vasárnap készítem, aztán minden hétköznap megeszem reggelire. Lenyűgözően magas fehérjetartalma, valamint alacsony szénhidráttartalma és alacsony zsírtartalma. Az íze is nagyon jó!

rakott

Ezt lefagyaszthatja, és nem lesz túl rossz. Azonban őszintén szólva nagyon válogatós vagyok az ételeimmel kapcsolatban, és véleményem szerint olyan íze lesz, mintha lefagyasztották volna. Azt javaslom, próbáljon meg fagyasztani csak egy szeletet, hogy lássa, mit gondol.

Beszéltem erről a fűszeres kolbászos tészta sütemény receptemben, de itt van a kolbász, amelyet használok:

Már megfőttek, csak dobja be őket, és jól megy. Ezt a receptet a Kalyn's Kitchen reggeli rakott receptjéből alakították ki. Egyébként a Kalyn's Kitchen remek forrás az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú receptek elkészítéséhez.

Egészségesebbé teheti hozzá néhány zöldséget. Pároltam egy zacskó apróra vágott brokkolit, és a serpenyőbe szórtam a kolbásszal együtt. Azonban nekem egy kicsit túl brokkoli volt.: sóhaj: Nem igazán vagyok zöldséges ember, bár szeretném, ha lennék. Biztos vagyok benne, hogy ha apróbbra aprítom a brokkolit, és kicsit kevesebbet teszek be, akkor megúszom vele.

Egészséges reggeli rakott

Kulcsszavak: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelit sütni

Hozzávalók (8 adag)

  • 9,6 oz-os zsák teljesen főtt pulyka kolbász morzsolódik (vagy bármilyen főtt kolbász)
  • 5 oz (1 csésze) aprított cheddar sajt
  • 12 egész nagy tojás
  • 4 nagy tojásfehérje
  • 6 oz alacsony zsírtartalmú túró (kb. ¾ csésze)
  • 2 evőkanál Mrs. Dash mindenféle fűszerezés
  • Só és bors ízlés szerint (én egyiket sem használom, de soha sohasem használok sót soha.)

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Enyhén permetezzen egy 13 x 9 hüvelykes serpenyőt.

Szórja meg a kolbászt az edény alján. A reszelt cheddar sajtot egyenletesen szórja a kolbászra.

Egy tálban habverj össze egész tojásokat, tojásfehérjét, túrót, Mrs. Dash fűszereket, sót és borsot.

Öntsön egyenletesen tojáskeveréket a serpenyőben lévő kolbászra és sajtra. Óvatosan bolyhosítson villával a keveréshez.

35 percig sütjük, amíg meg nem áll. Hűtőszekrényben tárolandó.