Egészséges szíved

A szív egészségének megőrzése minden nap dolgozhat.

Kulcsfontosságú elvihetők

A szív egészséges étrendje az étkezés mintázata, amelyet napok, hetek és hónapok alatt fogyaszt.
A rendszeres testmozgás csökkenti a szívroham vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A dohányzásról való leszokás szinte azonnal csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
A koleszterin és a vérnyomás megértése és ellenőrzése kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából.

A szív egészségének megőrzése minden nap dolgozhat.

Az, hogy mit eszel, mennyit mozog, dohányzik, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozása öt dolog, amely nagy hatással lehet a szívére.

Tudja meg, miért olyan fontosak, és szerezzen gyakorlati tippeket a szív egészséges életmódjával kapcsolatban.

Tippek a szív egészséges étrendjéhez

Az egészséges táplálkozás az egészséges szívért mintázat. Nem egyfajta ételre vagy tápanyagra összpontosít, hanem arra, hogy mit eszel napok, hetek és hónapok alatt.

Ez az étkezési stílus természetesen kevés telített és transzzsír-, só- és hozzáadott cukrot tartalmaz. Teljes kiőrlésű gabonákban, rostokban, antioxidánsokban és telítetlen zsírokban gazdag.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Cseréld teljes kiőrlésűre

Válasszon egészséges zsírokat

Só helyett használjon gyógynövényeket és fűszereket

Tippek az aktívabb tevékenységhez

Magas vérnyomás,
Magas koleszterinszint, és
Túlsúlyosnak lenni.

Mozgasson többet

Tegyen reális célokat

Válasszon tevékenységeket, amelyek tetszenek

Legyen társasági élet

Ülj kevesebbet

Azoknál a felnőtteknél, akik egész nap kevesebbet ülnek, kisebb a korai halálozás kockázata, különösen a szívbetegség miatt.

Tudjon meg többet az aktív tevékenységről és a Szívalapozó gyaloglásról, amely az aktív megmaradás módja.

Tippek, amelyek segítenek a dohányzás mentességében

A leszokás első lépése a dohányzással járó kockázatok megértése.

A dohányzás károsítja a szívedhez, agyadhoz és a test más részeihez vezető ereket. Ez négyszer nagyobb valószínűséggel hal meg szívrohamban vagy stroke-ban, és háromszor nagyobb valószínűséggel hal meg hirtelen szívhalálban.

Próbálkozz

Keresse fel a támogatást

Lépjen ki szeretteinek

Csináld most

Amikor abbahagyja a dohányzást, a szívroham és a stroke kockázata szinte azonnal csökken.

További információ és támogatás a dohányzásról való leszokásban.

Tippek a koleszterinszint megértéséhez és ellenőrzéséhez

A koleszterin egy zsíros anyag, amely a testben mozog a vérben. A tested természetes módon termeli a koleszterint, és néhány ételben is megtalálható. A koleszterin elengedhetetlen a test normális működéséhez.

A koleszterinnek két fő típusa van:

Ismerje meg az étkezési zsírokat

Fogyasszon egészséges szívből

Ismerje meg szintjeit

Ha orvosa gyógyszert javasol, vegye be az előírt módon

A kezelési célok elérésének és a jobb szívegészség előnyeinek legjobb módja az, ha betartja orvosának vagy gyógyszerészének tanácsát, és pontosan az utasításoknak megfelelően szedi a gyógyszereket.

Ha további tippeket és tanácsokat szeretne kapni a koleszterinszint kezelésével kapcsolatban, hívja a Heart Foundation segélyvonalát a 13 11 12 telefonszámon. Minden hívásra szakképzett egészségügyi szakember válaszol.

Tippek a vérnyomás megértéséhez és ellenőrzéséhez

A vérnyomás a vér nyomása az artériák falain, amikor a szíved szivattyúzza a tested körül. A szív és a keringés működésének létfontosságú része.

A hosszú ideig magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ahogy öregszik, nő az esélye a folyamatos magas vérnyomásnak.

Legyen aktív

Minimalizálja a sóbevitelt

Ismerje a számait

Keresse fel orvosát a szív állapotának ellenőrzésére

Ha Ön 45 éves vagy annál idősebb (30 éves vagy annál idősebb az őslakosok és a Torres-szoros szigetén élő népeknél), forduljon orvosához a Medicare által lefedett szív-egészségügyi ellenőrzéshez.

A szív állapotának ellenőrzése során orvosa felméri a szívbetegség kockázati tényezőit, beleértve a következőket: