Gyereksarok: Egészséges útközben tartva a gyerekeket egészséges nyaralás alatt

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

Mira Rasmussen, BS, ACSM-HFS

A cikk teljes PDF-fájljának megtekintéséhez kérjük kattints ide.

A nyaralás egészségének megőrzésének nem kell ellentmondania annak az elengedésnek és szabaddá válásnak, amelyet várunk. Valójában az egészséges nyaralás növeli az élményt, ellensúlyozva a hangulatváltozásokat és fenntartva az energiaszintünket. A boldog gyerek egyenlő a boldog szülővel, ugye?

Túl gyakran társítjuk a túlzott elfoglaltságot a nyaralással, olyan döntések meghozatalával, amelyek miatt bennünket és gyermekeinket túlzott táplálék és letargikus érzés érez. Ehelyett tegye ezt a nyári vakációt olyanná, amely megragadja a kaland és a kényeztetés egyensúlyát. Ezek a tevékenységre és táplálkozásra vonatkozó tippek segítenek abban, hogy gyermekei egészségesek legyenek útközben.

Kid's Plan One Event Daily

A nyaralás megtervezésekor fontos bevonni a gyerekeket. A célhoz csak társított nyaralás helyett nézze meg, milyen tevékenységek jellemzők az útvonalára. Ezután a gyerekei döntsék el, mely tevékenységek vonzzák őket leginkább. Ez lehetővé teszi az utazási megállók számítását, amelyekre számíthatnak.

Válasszon aktív helyeket a pihenőhöz az étterem helyett, azokat a helyeket, ahol gyorsan sétálhat egy tanösvényen, vagy legalább eljátszhat öt kört a „Simon Says” -ból, mielőtt visszaülne az autóba. Számos nagyobb városban vannak parkok vagy játszóterületek, amelyek jellemzőek a területre.

Az állatkertek vagy az akváriumok egy másik nagyszerű hely utazás közben. Városonként meglehetősen különböznek egymástól, és rövidlátogatású helyek vagy úti célok lehetnek. Döntésétől függetlenül keressen olyan megállókat, amelyek teret engednek az energia elégetéséhez, és elszakadnak az ülő szórakozásoktól.

Az elektronika csak ülési időszakokra vonatkozik

Ha a hosszú időn át tartó utazás kötelező része az utazásnak, például repülővel vagy autóval, akkor állapodjon meg a gyerekekkel arról, hogy az ülés közbeni utazási időszakok lesznek az egyetlen alkalom, amelyet az elektronika megengedett (kihívja magát ebben is). Ellenkező esetben a terv az, hogy költözzön!

Miután kilépett a járműből és állt, tegyen egy játékot egy lépcső megtalálásából, amellyel felveheti vagy társíthatja a sorban várakozást a meneteléshez (vagy táncoláshoz).

Ennek a megállapodásnak a megvitatása a legjobb, mielőtt elmész az útra, hogy a gyerekek megértsék, hogy ez nem büntetés, hanem jól átgondolt megállapodás közötted. Előnye a családi tapasztalatokban való valódi részvétel és az ezzel járó emlékek!

Legyen aktív a környezetében

A gyermekeknek és a tinédzsereknek legalább 60 perc fizikai mozgásra van szükségük naponta. Számos vakációhely több tevékenységet nyújt, mint ami eredetileg megismerkedik. A tengerparti kirándulások remek alkalom a tengeri állatok úszására.

A strandon a következőket teheti:

Menj snorkelni.
Játssz Bocce labdát.
Sétáljunk körbe és gyűjtsük össze a kagylókat együtt.

Ha egy városban találja magát, keressen egy kerékpármegosztó rendszert, ahol kerékpárt vehet fel a kioszkban. Használja ezt a szállítási módot taxi szolgáltatás helyett. Nemcsak teljesen más megvilágításban fogja megnézni a várost, de elvégezte napi tevékenységét, mielőtt még megérkezett volna az úticéljába!

További népszerűségnek örvendő időtöltés a belvárosi kajakozás és a vízi sportok. Nézze meg, vannak-e városi tavak vagy folyók az úti cél közelében. Ha minden nap egy órát tölt el mozgásban, akkor mindenki energiája kiegyensúlyozottabb marad, ami jobb magatartású gyerekekhez vezet a nap kevésbé aktív időszakaiban.

Tegye a természeti tevékenységeket játékszerűbbé

A túrának nem kell csak túrának lennie. Készíts belőle hulladékvadászatot! Itt van, hogyan:

Keressen 10 növényt, amelyeken vörös árnyalat látható.
Legalább négy állat azonosítása a túrán (olyan egyszerű lehetőségek, mint egy szarvas, kutya, gyík, hal).
Keressen vízforrást (eső vagy harmatcsepp, vízesés vagy tó) stb.
Számolja meg, mennyi időbe telik a családja befelé utazni az ösvényen, és nézze meg, meg tudja-e verni a kimenő idejét.

A természetben zajló projektek, mint például a sátor felállítása vagy a tűz felépítése, gondolkodás nélkül nagyon hasznosak lehetnek a fizikai aktivitás szempontjából. Számos nemzeti parkban van egy Junior Ranger program is, ahol a gyerekek jelvényt kaphatnak, miután részt vettek különleges tevékenységekben, játékokban vagy rejtvényekben. Végül aktívak, miközben többet megtudnak az Ön környezetéről.

Utazás a családhoz vagy a barátokhoz

Lehet, hogy a nyári utazása rokona vagy barátja házához vezet. Még mindig biztosíthatja, hogy gyermekei naponta aktívak legyenek, ösztönözve a vendéglátó szolgálatát. Az olyan tevékenységek, mint például az autómosás vagy a kertben való munkavégzés, lehetőséget kínálnak arra, hogy kapcsolatba lépjenek a természetes beszélgetésekkel.

Egy-két órás látogatás után tudassa vendéglátóival, hogy fontos, hogy aktívan töltsön időt a gyerekekkel. Nézze meg, hogy az összes felnőtt részt vesz-e! Építsen erődöt a hátsó udvarban, rendezzen jó régimódi zsákversenyt, játsszon patkókat, vagy állítson fel egy kis szabadtéri színházat a tornácon, ahol mindenki felöltözik és közösen előadja a történeteket. Minél jobban részt vesz, annál jobban hiszik gyermekei, hogy az aktív lét családi ügy, nem csak a figyelemelterelés számukra. Noha a rendeltetési vakációnak megvan a maga helye, a gyerekek gyakran leírják kedvenc utazásaikat az emberek, nem pedig a helyek kapcsán.

Kalandos vakáció

Az akció körüli kirándulások szellővé teszik az aktivitási célokat. Merjen kijönni családja kényelmi zónájából, ha kirándulást tervez vadvízi evezéssel, cipzáras béleléssel, búvárkodással, búvárkodással vagy hegyi kerékpározással. Általában bizonyos életkori és testsúly-követelményeket kell megvizsgálni, de ezek közül a tevékenységek közül sok meglepően gyerekbarát lehet, és életre szóló emléket állíthat elő!

Nézze meg ezeket a további tippeket a nyári vakáció lehető legegészségesebbé tételéhez:

A 80/20 táplálkozási szabály

Nehéz lehet elhaladni egy Tejkirálynő mellett az úton, vagy figyelmen kívül hagyni New York híres pizzáját, miközben New Yorkban tartózkodik. Túlzott kényeztetés helyett tegye a családjának mindennap elfogyasztott kalóriák 20 százalékát az általuk választott csemegévé, majd próbálja meg meghozni a legegészségesebb döntéseket aznapi étkezés hátralévő részében.

Az utazás része lehet különféle ételek megtapasztalása, és ez remek kiegészítő lehet a nyaraláshoz, mindaddig, amíg egyensúly áll fenn a testének üzemanyag-szükséglete és a csemegének tartott között. Gondoljon a családod által naponta elfogyasztott kalóriákra bankszámlára. Ha családja takarékoskodik a nap folyamán a kezelt finomságokkal azáltal, hogy tápláló reggelit és kiegyensúlyozott ebédet választ, akkor az aznapi vacsora engedékeny és kielégítő lehet.

A víz a választás

Repülés repülővel, vezetés vagy csak napsütés kívül könnyen kiszáríthat minket. Töltse fel autóját, hátizsákját és szállodai szobáját palackozott vízzel, és mindenképpen vigye magával bárhová. A rendszeres hidratálás nemcsak egészségesebbé tesz mindenkit, de ez az italválasztás is megfelel a táplálkozás 80/20 szabályának. A gyerekeknek könnyű inni a kalóriákat gyümölcslével és szódával, ahelyett, hogy megtakarítanák ezeket a kalóriákat valamire, amire jobban emlékeznek, például fagylaltot fogyasztanak egy egyedi étkezőben, miközben ápolják a napi eseményeket.

Naponta öt

A zöldségekben és egyes gyümölcsökben a legmagasabb a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége, amelyek testünket jól érzik és jól működnek, függetlenül attól, hogy milyen korosztályba tartozunk. Bármennyire is fontosak ezek az ételek a mindennapi életben, még fontosabbá válnak, amikor megpróbálja egyensúlyba hozni a tápanyagoktól mentes ételeket, például olyan ételeket kezel, amelyekben magas a zsírtartalom, a cukor vagy a cukorrá bomló ételek. A tápanyagban gazdag növényi élelmiszerek - például a narancs és a leveles zöldség - rangsorolása elősegíti az immunrendszer készenlétét az utazási baktériumok leküzdésére és a család egészségét az utazás során.

Csomagolja a harapnivalókat

Ellenáll a vágynak, hogy folytassa a napot, és hagyja ki az étkezéseket, amíg a tevékenységek véget nem érnek. Ez nem csak vaskos gyerekekhez vezet (a felnőttekről nem is beszélve), de az éhség és a fáradtság gyorsan extra nagy étkezésekhez vezethet, amelyek kevésbé táplálkoznak. Néhány egészséges, könnyű utazási snack, például marhahús rántás, kis tasak dió vagy fehérjével dúsított granola rúd segít megőrizni a család energiaszintjét.

Következtetés:

A vakáció kiváló alkalom arra, hogy a legjobban érezze magát, és részt vegyen az utazás által kínált összes ünnepségen. Amikor a gyerekek minden nap lehetőséget kapnak arra, hogy aktívak legyenek, koncentráltabbak és nyugodtabbak, amikor az utazás megkívánja, nem beszélve arról, hogy a nap végén a pihenésük mélyebb lesz (lehetővé téve Önnek a megérdemelt relaxációs idő elérését is) . A család táplálása egészséges ételekkel és az egyensúly tanítása a kényeztetések során megmutatja, hogy mennyire gondoskodik önmagáról és családjáról - minden útközbeni élményt egészségesebbé és boldogabbá tesz.!