A 15 legfontosabb esszenciális ásványi anyagokban gazdag étel

Az ásványi anyagok, például a kalcium, a cink, a vas és a kálium a szervezetben nagyon fontosak a test működéséhez. A test mágneses mezőjének ingerléséhez megfelelő és kiegyensúlyozott mennyiségű ásványi anyag szükséges. Az ásványi anyagokat kiegészítők szolgáltathatják, de a legjobb, természetesen felhasználható ásványi anyagok forrásai az ételek. Az egészséges csontok és fogak fejlődésének elősegítésétől a testi funkciók, például az energiatermelés, az immun egészség, valamint az ideg- és izomműködés integritásának fenntartásáig az ásványi anyagok nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy teste működőképes és egészséges maradjon. Emiatt ásványi anyagokat nyerünk azáltal, hogy olyan növényeket fogyasztunk, amelyek felszívják őket a sziklákból és a talajból, valamint azáltal, hogy húst veszünk olyan állatoktól, amelyek megeszik a növényeket. Más szavakkal, az ásványi anyagok elengedhetetlenek a sejtek működéséhez. Ezen ásványok közül különösen 15 létfontosságú az ideális test működéséhez, és fontos a mágneses tér stimulálásának [PEMF] leghatékonyabbá tételéhez.

Az élelmiszer-elemzők az élelmiszerek listáján szereplő legnépszerűbb ásványi anyagokat keresték meg azzal, hogy megszámolták, hányszor jelentek meg az egyes élelmiszerek, és elkészítették a lista élén álló nyolc ásványi anyag listáját. Ebben és a következő bejegyzésekben a vitánk a legfontosabb nyolc ásványi anyagra korlátozódik, beleértve a kalciumot, magnéziumot, cinket, foszfort, vasat, szelént, káliumot és rézet.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a 15 legfontosabb ételt, amelyek a legmagasabbak ebben a nyolc ásványi anyagban. Ezek az ételek közé tartoznak a diófélék, a halak, a magvak, a bab, a gomba, a teljes kiőrlésű gabonák, a sötét leveles zöldségek és az aszalt gyümölcsök, valamint az avokádó, a tofu, a kagyló, a sajt, a bárány, az alacsony zsírtartalmú tejelő és még a marhahús is.

Diófélék - 8 alapvető ásványi anyagból 7-et tartalmaznak

A nyolc alapvető ásvány közül, amelyekre összpontosítottak, a dió a legmagasabb. Ezek az ásványok közé tartoznak a réz, a kalcium, a vas, a magnézium, a cink, a szelén és a foszfor. Emellett a dió jót tesz a szívének, mivel koleszterinszint-csökkentő tulajdonságukról ismertek. Azonban általában magas a kalóriatartalmuk, ezért mindent meg kell tennie, hogy ne egyél többet, mint egy maroknyit naponta. Kiváló minőségű ásványi anyagokhoz egyél kesudiót és mandulát. A brazil dió jellemzően magas szeléntartalmú.

2. Bab és lencse - 6 nélkülözhetetlen ásványi anyagot tartalmaz

Az ételek ásványi anyagai a vas, a réz, a kálium, a magnézium, a foszfor és a cink. A bab és a lencse viszonylag sok rostot tartalmaz, és a vegánok gyakran fogyasztják őket fehérjeért. A legtöbb bab és lencse egészséges és tápláló, de magas ásványi anyag-előnyök érdekében a szójabab, a fehérbab, a csicseriborsó és a vesebab a legjobb.

3. Sötét leveles zöldek - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 6-ot tartalmaznak

Az ásványi anyagok közé tartozik a vas, a réz, a kálium, a magnézium, a cink és a kalcium. Ha alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tápláló étrendre vágyik, jelentős ásványi anyag értéket kaphat ezekből az ételekből. Ide tartoznak olyan növények, mint a kelkáposzta, a svájci mángold, a spenót és a fehérrépa.

4. Hal - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 5-öt tartalmaz

A halak olyan ásványi anyagokkal látják el a szervezetet, mint a kalcium, a magnézium, a foszfor, a kálium és a szelén. Kiváló minőségű fehérjét, valamint omega 3 zsírsavakat kínálnak, amelyek jótékony hatással vannak a szívre és az érrendszerre, többek között. Kiváló minőségű ásványi halak közé tartozik a lazac, a makréla és a tonhal. Ha magasabb kalciumtartalmú tengeri ételeket szeretne, válasszon csontokkal konzerves halakat.

5. Magok - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 5-öt tartalmaznak

A magok olyan ásványi anyagokat kínálnak, mint vas, réz, szelén, cink és foszfor. Ne feledje azonban, hogy a magok általában magas kalóriatartalmúak, ezért próbálják napi egy vagy két marékra korlátozni a bevitelt. A magas ásványianyag-tartalmú magok közé tartozik a len, a tök, a napraforgó és a tökmag.

6. Kagylók - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 5-öt tartalmaznak

Az ásványi anyagok közé tartozik a vas, a réz, a szelén, a foszfor és a cink. Mint a legtöbb hal, a kagyló is bőségesen tartalmaz tápanyagokat, például omega 3 zsírokat és B12 vitamint. Az ilyen ásványi anyagokat tartalmazó tenger gyümölcsei közé tartozik a fésűkagyló, a kagyló, az osztriga és a kagyló.

7. Gomba - a 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 4-et tartalmaz

A gombákban cink, réz, szelén és kálium van. A gombákat leginkább köretként fogyaszthatjuk. A magas ásványi anyagú gombák közé tartozik a crimini, a portabella, a shiitake és a fehér gomb.

8. Teljes kiőrlésű gabonák - a 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 4-et tartalmaznak

A teljes kiőrlésű gabona biztosítja a cink, a foszfor, a vas és a szelén ásványi anyagait. Kiváló rost- és szénhidrátforrás is. A jobb minőségű ásványi teljes kiőrlésű gabonákért válasszon olyan szemeket, mint a zabpehely, a búzacsíra, a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér és még a hajdina is.

9. Tej és joghurt - 4 alapvető ásványi anyagot tartalmaz

A tej és a joghurt kalciumot, foszfort, káliumot és magnéziumot tartalmaz. A fogyás kedvelői számára fontolja meg az alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurtok és a kevésbé kalóriatartalmú tej választását.

10. Marha- és bárányhús - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 4-et tartalmaz

A marhahús és a bárány közé tartozik a cink, a vas, a szelén és a foszfor. Mivel a legtöbb marhahús- és bárányforrás általában magas kalóriatartalmú, igyekezzen legfeljebb két uncia marhahúst enni naponta.

11. Avokádó - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 3-at tartalmaz

Ezek közé tartozik a magnézium, a réz és a kálium. A legtöbb ember szereti az avokádó recepteket, mivel a zsírok egészségesek a szívben, és bármilyen salátával vagy szendvicssel fogyaszthatod.

12. Tofu - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 3-at tartalmaz

A tofu tartalmaz vasat, kalciumot és foszfort. Emellett sok vegán számára jó fehérjeforrás is. Ha magas kalciumszintű tofut keres, ellenőrizze a címkéiket, és válassza azokat, amelyek kalciummal dúsítottak.

13. étcsokoládé - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 3-at tartalmaz

Vas, cink és magnézium. Általános szabályként válasszon sötétebb, kevesebb cukrot tartalmazó csokoládét, ha kevesebb kalóriát szeretne. A legtöbb súlyt kedvelő ember általában 80% és ennél több kakaót fogyaszt.

14. Sajt - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 3-at tartalmaz

Olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a foszfor, a réz és a kalcium. Ha el akarja kerülni a felesleges kalóriákat, válasszon alacsony zsírtartalmú sajtfajtákat. Az ilyen ásványi anyagokban gazdag sajtmárkák tipikus példái a svájci, a parmezán és a mozzarella.

15. Szárított gyümölcsök - 8 nélkülözhetetlen ásványi anyagból 3-at tartalmaznak

Ezek magnéziumot, káliumot és rézet tartalmaznak. Ennek ellenére a szárított gyümölcsök általában sok kalóriát és cukrot tartalmaznak, ezért törekedjünk arra, hogy elkerüljük a napi egy pohárnál többet. Az ezekben az ásványi anyagokban gazdag szárított gyümölcsök közé tartozik az aszalt szilva, a sárgabarack, a mazsola, valamint a datolya és a füge.

Összegzésként elmondhatom, hogy a túl kevés ásványi anyag fogyasztása egyensúlyhiányt okozhat az egészségében, így a túl sok ásványi anyag is. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében próbáljon az ajánlott adagokkal dolgozni.