11 tipp az egészséges súlygyarapodáshoz

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Ha alacsony a súlya, vagy azért próbál hízni, mert túl vékonynak érzi magát, akkor azon gondolkodhat, hogyan lehet egészségesen hízni. Növelnie kell a kalóriabevitelt, de nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben; egyes ételválasztások táplálóbbak, mint mások.

Ezen túlmenően, ha elfoglaltsága van, mindig nehézségei vannak a hízással, vagy olyan egészségi állapota van, amely befolyásolja az étvágyát, a hízás nehéz lehet az Ön számára. A jó hír az, hogy vannak olyan stratégiák, amelyeket a mindennapi rutinban megvalósíthat, hogy segítsen a hízásnak nem elsöprő módon.

Mi a helyzet az étvágygerjesztőkkel a hízáshoz?

Az orvosok olyan gyógyszereket írhatnak fel, amelyek segítenek az étvágy javításában. Ezek közé tartozik néhány antidepresszáns, szteroid gyógyszer és a marihuánához kapcsolódó gyógyszer. Ezek a gyógyszerek segíthetnek, de együtt kell dolgoznia orvosával, hogy kiderítse, mi a legjobb az Ön számára.

Számos természetes termék állítja étvágygerjesztőnek, de úgy tűnik, nincs bizonyítékuk ezen állítások alátámasztására.

A cink-kiegészítők segíthetnek, ha cinkhiánya van. Ismét ez az, amire érdemes fordulnia orvosához.

Készítsen fel egészséges súlygyarapodó ételeket

Ha nincs sok étvágya, akkor valószínűleg jobban jár, ha egész nap apró falatokat rágcsál. Ha időbeli kérdésről van szó, akkor előfordulhat, hogy növelnie kell a már elfogyasztott ételek méretét.

Akár extra ételeket eszel, akár növeled az általában elfogyasztott ételek méretét, próbálj meg nem esni egy ócska étel csapdába. Az olyan ételek, mint a chips és a desszertek, jelentős mennyiségű kalóriát tartalmazhatnak adagonként, de cukorral és sóval is tele vannak - ezáltal lassúnak és dagadtnak érezheti magát.

Szüksége van néhány ötletre? Vessen egy pillantást ezekre a 11 egyszerű tippre, amelyek segítenek a hízásban.

A reggelinél kérjen egy extra szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal

A kalóriák növelésének egyik módja az étkezés méretének növelése. Kezdje kiadós reggelivel, és fogyasszon el egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal. A teljes szemek fontosak rostjaik szempontjából, a mogyoróvaj pedig kalóriasűrű, magas zsír- és fehérjetartalmú.

Válasszon olyan teljes kiőrlésű kenyeret, amely szeletenként legalább 100 kalóriát tartalmaz. Ha egy kenyér diót és magot tartalmaz, akkor általában egy adagban több kalória és egészséges zsír van. Kenje meg a kenyeret dióvajjal, amely szív egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. Két evőkanál körülbelül 200 kalória.

Ezt egy pohár teljes tejjel lemoshatja fehérje, kalcium és D-vitamin hozzáadásához. Ha nem szereti a tehéntejet, vagy úgy dönt, hogy nincs, válasszon dióalapú tej alternatívát. Kevesebb kalóriát tartalmaz, de még mindig kalciummal és D-vitaminnal kell dúsítani.

Adjon extra sajtot egy omletthez, és használjon extra tojást

Az omlettet általában két vagy három tojással, némi sajttal és különféle hozzáadott összetevőkkel készítik, így már energiasűrűek. Adjon hozzá extra kalóriákat egy kis több sajt és egy extra tojás felhasználásával az omlettben. De takarítson meg helyet néhány egészséges zöldségnek, például spenótnak, paprikának és hagymának, esetleg gombának és paradicsomnak.

Főzd meg omlettedet egy evőkanál avokádóolajjal vagy extra szűz olívaolajjal. Ez extra kalóriákat és egyszeresen telítetlen zsírokat ad hozzá. A tojáskeverékhez adhat egy teljes kötés teljes tejet vagy felét és felét az extra krémesség és a kalória érdekében. Az oldalán próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, tetején avokádóval.