10 módja annak, hogy 4 kilogrammot fogyjon április 30-ig

El tudja hinni, hogy az anyukák több mint 3 millió kilogrammot vesztettek Az egészséges múmia?! ELKÉPESZTŐ!

Nyolc éve segítünk az elfoglalt anyukáknak a baba súlyának megváltoztatásában és az energia növelésében, és BIZALMAK vagyunk abban, hogy neked is segíthetünk.

A sikeres fogyókúrás utazás egyik legnagyobb összetevője egy konkrét, súlycsökkentő cél kitűzése. Ezért segítünk Önnek szuperspecifikusnak lenni és adjon szűk időkeretet arra vonatkozóan, hogyan lehet 4 kilogrammot fogyni április végéig

április

10 módszer 4-6 kilogramm lefogyásra április

1. Búcsúzzon el a fehér dolgoktól - CUKOR!

Csökkentve a hozzáadott cukor bevitele az egyik leggyorsabb módszer a hasi zsír felrobbantására, a kalóriabevitel csökkentésére, az energiaszint növelésére, a bőr javítására és a túlsúly csökkentésére.

A trükkös dolog az, hogy manapság a cukor szinte mindenhol jelen van, és sokan rabjaink lehetünk a dolgoknak. Nem is beszélve arról a gondolatról, hogy hideg pulyka lesz, és feladom az összes édességet, sokunk számára túl sok lehet.

A JÓ HÍREK rengeteg finomság, recept és ételek vannak ugyanolyan finomak, mint a cukorral töltött kedvenc alkotásai, amelyek jobbak az Ön számára. Például nézze meg a mi Nyers fejdísz.

2. Felfelé a fehérje ... és a SZÁL!

Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét eszik-e ételeiben és snackjeiben. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és felpörgeti az anyagcserét. Gondoljunk csak a dióra, az LSA-ra, a főtt tojásra, a buggyantott csirkére, a természetes mogyoróvajra és a tofura.

3. Vágja ki a feldolgozott ételeket

Vágjon ki feldolgozott ételeket és olyan dolgokat, mint a fehér kenyér, rizs és tészta, és ehelyett teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű változatokkal rendelkezik, amelyekben sok rost és vitamin van.

4. Rendeződjön és étkezési terv!

Ha követni kíván egy strukturáltabb tervet, akkor azt kövesse próbáld ki a 28 napos fogyás kihívásunkat. Akár szoptat, akár vegetáriánus, akár gluténmentes étkezési tervet keres - a Kihívásunk működhet az Ön számára.

Minden héten frissül a 28 napos fogyókúrás étkezési terv. A Kihívás tájékoztatja Önt arról, hogy mi a nagyszerű, EGÉSZSÉGES ötlet reggelire, reggeli snackre, ebédre, délutáni snackre, vacsorára és DESSERT!

Az étkezési terv egyértelműen kiemeli az egy adagra eső kalóriákat, azt, hogy mennyi ideig tart elkészíteni és főzni, valamint egyéb hasznos táplálkozási információkat.

Ennek ellenére a mi 28 napos fogyás kihívás rendkívül egyszerűvé tette a speciális étkezések cseréjét a Challenge egyik kedvencéhez.

5. Kérjen támogatást

Próbáljon csevegni egy barátjával vagy más anyukával, aki lefogyott. Válaszd ki az agyukat, és nézd meg, van-e valamilyen rálátásod valamire, ami hiányzik vagy amit nem csinálsz.

Még rá is ugorhat a Egészséges múmia Facebook-csoport és inspirálódjanak az oldalon található anyukák, tanácsok és történetek.

6. SQUAT, SQUAT, SQUAT!

Soha ne becsülje alá a guggolás erejét ....

Amellett, hogy nagyszerűen néz ki a bikini és a szoknya, fontos, hogy erős és egészséges feneke és combja legyen, mivel ezek az alapok, amelyek segítenek minden nap minden mozdulatunkban. A fenék és a comb megerősödésekor a fenék képes egyensúlyba hozni és stabilizálni a csípőt, lehetővé téve a csípőhajlítók könnyed mozgását, csökkentve a hátfájás kockázatát és csökkentve a sérülés esélyét.

Nem csak ez, hanem az erős fenék és a comb azt jelenti, hogy a erősebb medence és jobban támasztott térd és boka. A PLUSZ fenékgyakorlatok nagyszerű módon elégetik a FŐBB kalóriákat.

7. Izzadj meg

Szeretne eredményeket? Izzadj meg. Míg egy szép séta a parkban elegendő ahhoz, hogy néhány ember megizzadjon és elképesztő súlycsökkenési eredményeket érjen el, másoknak esetleg keverniük kell az edzésüket.

Például próbálkozzon felváltva a sétákkal kocogással vagy könnyű futással.

8. Maradjon koncentrált

Egyszerre csak egy nap tehetünk. Ne hagyja, hogy a rossz nap rossz hé váljon. Tehát ha van csúszásod, porold le magad, és ne felejtsd el, hogy a holnap egy újabb nap közelebb van a célodhoz.

9. Tartsa szemmel az adagjait

A kormányzati irányelvek azt javasolják, hogy minden nap fogyasszon több adag ételt különböző élelmiszercsoportokból, hogy számos vitamint és tápanyagot kapjon egészsége érdekében.

A mi 28 napos fogyás kihívás mindent megtett az ön részéről az adagszabályozással kapcsolatban, de az alábbiakban bemutatja azokat az irányelveket, amelyekre törekednie kell.

Gyümölcsök és zöldségek

Az irányelvek azt javasolják, hogy minden nap legalább 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, de az optimális legalább 2 adag gyümölcs és 4 adag zöldség. A gyümölcsök és zöldségek egy részét általában a marék nyers gyümölcsnek vagy zöldségnek tekintik.

Teljes kiőrlésű gabona/szénhidrát

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy részét szénhidrátot, ideális esetben teljes kiőrlésű szénhidrátokat, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb és javítsa az emésztőrendszer egészségét. Naponta 4 adag teljes kiőrlésű szénhidrát ajánlott - de ha krumplit eszel, ezt inkább szénhidrátként, mint zöldségként kell bevenni.

A burgonya szokásos adagjának számítógépes egér nagyságúnak kell lennie (225 g), a spagetti tészta egy részének átmérője 1,5 cm-nél kisebb, a formázott tészta egy kis halmozott maroknyi (40 g száraz) és egy része ( 150 g) főtt rizst összecsomagolva körülbelül akkorának kell lennie, mint egy kis ón tonhal.

Fehérje/tejtermék

A fehérje és a tejtermék minden étrend kulcsfontosságú része - javítják az általános egészségi állapotot és fokozhatják a fogyást. A fehérje adagoknak (napi 1-2) mindig a tenyér nagyságának kell lennie. A hús formájában lévő fehérjét, például csirkét, marhahúst, vadat vagy sertéshúst, le kell vágni az összes látható zsírról. A tofu egy részének a tenyér nagyságának kell lennie, a babnak pedig egy kis halmozott maréknak.

A tejtermékeket meglehetősen kicsiben kell tartani, mivel általában több zsírt tartalmaznak - a tej egy része egy kis üveg 250 ml-es, a joghurt egy része egy kicsi 50 g-100 g-os edény, a sajt egy része pedig gyufásdoboz méretű legyen (28g). A sajtot ritkábban kell fogyasztani, mint a tejet és a joghurtot, mivel több zsírt tartalmaz.

Lehet, hogy meglep, de az irányelvek azt javasolják, hogy naponta három adag szív-egészséges zsírt fogyasszon - a maximális adag 1 evőkanál legyen. szív-egészséges zsír, például extra szűz olívaolaj. Ezek a zsírok javítják a bőr, a haj és a körmök egészségét, valamint a belső rendszerek és a szem egészségét is.

10. Edzés súlyokkal

A súlyokkal végzett edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében, amely még a pihenés alatt is éget kalóriát. A súlyokkal történő edzés segít a karcsúbb test alakításában, alakformálásában és kialakításában. A súlyzós edzés kardió edzéssel együtt segít gyorsabban elérni fitnesz és fogyás céljait. JÓ HÍREK - 28 napos fogyás kihívásunk teljes súlyú edzéseket végez!

Ezek a súlyalapú gyakorlatok egyedi vagy egyoldalú mozdulatokból állnak, amelyek segítenek az izom egyenletes alakformálásában és a test mindkét oldalán történő alakításában. Az ilyen típusú gyakorlatok javítják a testtartás igazodását, az erősebb izmok pedig segítenek abban, hogy egyenesen felálljon, és így megelőzze a hátfájást.

A súlyzós edzés előnyei:

  • Tonizálja testét
  • Építi a sovány izomtömeget, amely égeti a testzsírt
  • Csak rövid edzéseket kell végrehajtania az eredmények elérése érdekében
  • Erőt épít a csontsűrűség javítására
  • Az erőnléti edzés során endorfinok szabadulnak fel a hangulat és a boldogság növelése érdekében
  • Javítja az alvást, és több energiát ad a nap folyamán

Bónusz tippünk - Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz

Tudtad a 28 napos fogyás kihívás célja, hogy segítsen az anyáknak havi 4-5 kilogramm fogyásban, anélkül, hogy elkerülnék az egész ételcsoportokat, éheznének és szigorú edzőtermi edzéseket?

A 28 napos fogyás kihívás 4000 receptnek, 4 heti étkezési tervnek, 350 gyakorlatnak, edzésvideóknak és 24/7 támogatásnak ad otthont.

A 28 napos fogyás kihívás nemcsak a fogyás fenntartható módja, hanem családbarát, szoptatásbarát és minden étrendi igénynek megfelelően testre szabható (például gluténmentes, vegán, vegetáriánus stb.).

A Kihívás minden hónapjában ráadásul ÚJ TÉMA - 100 új receptet, gyakorlatot és étkezési tervet jelent!

Katie Fowler

Katie jóga-szerető író Sydney északi strandjairól. Az egészséges sütés érzékével megtalálhatja Instagramját a nyers sütemények legújabb felvételéhez és a trollkodó Pinteresthez belsőépítészeti inspirációhoz!

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Segítsen elfoglalni gyermekeit ezekben az iskolai szünetekben ezekkel az egyszerű karácsonyi receptekkel, amelyeket a gyerekek készíthetnek

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Mi várható, ha terhes vagy ezen a karácsonykor

Ha egy ausztrál karácsonyra gondolsz, eszedbe jut a nan hentesének sonkája. Halom lágy sajt, pácolt hús tetején, egy…
Olvass tovább

Így fogyaszthatja el karácsonyi süteményét vagy pudingját, és azt is megeheti!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés