Egyesült Regionális Egészségügyi Rendszer

12 napos karácsonyi ünnepi egészségügyi tipp

Partida egy körtefában

Felejtsd el a fogat, és koncentráljunk a körte egészségügyi és táplálkozási előnyeire.

Tudta, hogy egy közepes méretű körte 5,5 gramm rostot tartalmaz az ajánlott napi 21–38 gramm cél elérése érdekében? Ha sok rostot eszel, az emésztőrendszere úgy működik, ahogyan kellene. A rost segít a szervezetben felszívni az ételekből származó vitaminokat és ásványi anyagokat.

Egy közepes méretű körte 212 milligramm káliumot szolgáltat. A kálium egy ásványi anyag, amely segít a szíved normális ütemében, és az izmaidat úgy működtetik, ahogyan azt feltételezik. Ugyanez a körte 7,5 milligramm C-vitamint tartalmaz, amely segít megelőzni a fertőzéseket és erősen tartja immunrendszerét. A körte egy jó adag K-vitamint is szállít a véralvadáshoz, valamint A-vitamint a szeméhez.

Két teknős galamb

Dove, a híres csokoládékészítő étcsokoládé-finomságokat készít, amelyek tele vannak úgynevezett epikatechinnel. Az epikatechin különösen aktív tagja a növényi flavoniódáknak nevezett vegyületek csoportjának. A flavoniódák megakadályozzák, hogy a koleszterin összegyűljön az erekben, csökkentsék a vérrögképződés kockázatát és lelassítsák az immunválaszokat, amelyek eltömődött artériákhoz vezetnek.

Szóval rendben van egy étcsokoládé mini-csemegével vagy napi "kettővel" kényeztetni magát. De ne feledje, a csokoládé még mindig kalóriákkal van ellátva. És az egészséges szív legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.

Három francia tyúk

A tyúk, vagy ahogy a legtöbben csirkének nevezzük, remek sovány fehérje forrás. 100 g adag sült csirkemell csak 4 gramm zsírt és 31 gramm fehérjét tartalmaz. A zsír erősen koncentrálódik a bőrben, ezért sütés előtt mindig távolítsa el. A fehér hús kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sötét hús, valamint kevesebb zsírgramm is. Ha mégis a „sült” csirke ropogósságára vágyik, vannak olyan egészséges receptek, amelyek finom bevonatokat tartalmaznak a bőr nélküli csirkéhez, amelyeket kemencében is meg lehet sütni. Az egészséges csirke receptekért kattintson ide.

Négy hívó madár

Hívja életében a különleges embereket, különösen, ha hajlamos a kékek megszerzésére az ünnepi időszakban. Felvilágosíthatja kedvét, ha kapcsolatba lép a családjával és a barátaival. Ütemezzen egy meghatározott időpontot a híváshoz, hogy biztosan csatlakozzon és elegendő ideje maradjon egy laza és zavartalan beszélgetéshez. Fontolja meg az önkéntességet egy olyan közösségi szervezetnél is, amely játékokat és ételeket osztogat a rászoruló családoknak. Hogy valaki más ünnepei fényesebbé váljanak, az kedvednek is kedvez.

Öt aranygyűrű

Annak elkerülése érdekében, hogy a forgalmas ünnepi időszakban a sötét karikák a szemed alá kerüljenek, ne felejtsen el minden este elegendő alvást aludni - a legtöbb ember számára nyolc óra a megfelelő mennyiség. A megfelelő alvás az egészséges életmód kulcsfontosságú része, és előnyös lehet a szívének, a testsúlyának, az elmének és még sok másnak. Az alvás fontos szerepet játszik a testi egészségben. Például az alvás részt vesz a szív és az erek gyógyításában és helyreállításában. A megfelelő alvás a fizikai biztonság szempontjából is fontos - amikor fáradt vagy, a reflexek nem működnek olyan jól, és hajlamosak hibázni. Másrészről az alváshiány hozzájárul az elhízás kockázatához, és rosszkedvűvé teheti Önt - nem olyannak, amire különösen az ünnepi szezonban szeretne vágyni.

Hat liba tojó

A tojások néha rossz rap-et kapnak. Tényleg ... a tojás nagyjából tökéletes étel; tartalmaznak szinte minden szükséges tápanyagot - A-, B2-, B5-, B6-, B12-, D-, E- és K-vitamint, valamint kalciumot, folátot, foszfort, szelént és cinket. Ehhez 77 kalória, 6 gramm fehérje és 5 gramm egészséges zsír tartozik. Bármilyen módon rögzítve, sült vagy rántott (természetesen vaj nélkül), főtt vagy buggyantott, a tojás a kiegyensúlyozott étrend fontos része.

Hét hattyú úszik

Az ünnepek sok örömet okozhatnak, de sok stresszt is. Annak érdekében, hogy ne ússzon meg mindent az elvégzéséhez szükséges dolgokkal, ne felejtse el megtenni ezeket a „hét” dolgot, amelyet irányíthat: 1) Vigyázzon magára jól - egyen jól és aludjon jól, hogy csúcsteljesítményen működhessen minden nap; 2) Ne kössön túl sok tevékenységet - ha túl sok felelősséget rótt ki magára, határozza meg, hogy melyiket nem kell valójában elvégeznie; 3) Kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól - örülni fognak, hogy felkérte őket a közreműködésre; 4) Ne számíts arra, hogy minden, amit csinálsz, "tökéletes" lesz - lehet, hogy karácsonyi sütik kissé túl vannak téve, vagy nem találtad meg a Betty néni számára kívánt ajándékot - ne feledd - valóban ez a gondolat számít; 5) Tudomásul veszi, hogy rendben van, hogy néha szomorúnak érzi magát az ünnepek alatt - egy dal emlékeztethet egy elhunyt szeretett emberre - ölelje át és ne temesse el ezeket az érzéseket; 6) Szánjon időt magára - menjen el masszázsba, vagy nézzen meg egy filmet kikapcsolódásképpen - valóban nem kell részt vennie mind a 20 partiban, ahová meghívást kapott; 7) Ha vége az ünnepeknek, gondoljon minden teljesítményére, és ne azokra a dolgokra, amelyeket jobban megtehetett volna - ne feledje, hogy mindig van jövőre!

Nyolc szobalány fejés

A tej kalciumot tartalmaz, amely az emberi test számára az egyik legfontosabb ásványi anyag. A kalcium segíti a testedet: erős csontok és fogak építésében; véralvadási vér; idegjelek küldése és fogadása; izmok összenyomása és ellazítása; hormonok és egyéb vegyi anyagok felszabadítása; normális szívverés fenntartása. Még akkor is, ha nem szeret tejet inni, ügyeljen arra, hogy a napi kalciumadagot más ételekben kapja meg. A joghurt és a legtöbb sajt, valamint a zöld leveles zöldségek, például brokkoli, mustárzöld és kelkáposzta szintén jó kalciumforrások. Ugyanígy a lazac, a szardínia, a mandula, a brazil dió, a napraforgómag és a tahini. És legyen óvatos, mit eszel kalciumban gazdag ételekkel. Bizonyos rostok, mint például a búzakorpa és az oxálsavtartalmú ételek (spenót és rebarbara) megköthetik a kalciumot, és megakadályozhatják annak felszívódását.

Kilenc hölgy táncol

Tíz lord egy ugró

Az ünnepek lejártával elgondolkodhat azon, hogy „átugorja” az új évet. Sokan jó szándékkal hozzuk meg az újévi fogadalmakat, hogy ragaszkodjunk hozzájuk; de gyakran kudarcot vallunk. Ha ez történik veled, próbáld meg betartani ezeket a javaslatokat 2015-ben. 1) Ne tegyél irreális célokat - ha egy nő olyan testre vágyik, mint egy Victoria's Secret modell, vagy egy férfi olyan izmokra vágyik, mint Arnold Schwarzenegger, akkor ez valószínűleg nem fog megvalósulni mennyi munkát fektetnek annak megvalósításába. Célok, hogy 10 fontot fogyj. vagy heti négy napon edzeni az edzőteremben. 2) Ne tegyen homályos célokat; legyen konkrét, például „egészségesebb táplálkozás”. Jobb megoldás az lenne, hogy „csak vasárnap legyen desszert” vagy „minden nap fogyasszon két adag zöldséget és gyümölcsöt”. 3) Ne állítson túl sok célt. Ha túl sok határozatot akar végrehajtani, az csak felhígítja figyelmét és lelkesedését.

Tizenegy pipás csövezés

Akár csövei, akár Bing Crosby fehér karácsonyt énekel, a zene előnyös testi és lelki egészségünk számára. Kutatások kimutatták, hogy a zene képes csökkenteni a stresszt, felemelheti a hangulatot, segít felvenni a tempót, és segíthet a kéreg gyorsabb béta hullámok létrehozásában, így jobban felkészültek vagyunk arra, hogy koncentráljunk, és figyelmünket egy meglehetősen hosszú feladatra összpontosítsuk. Tehát függetlenül attól, hogy aggódsz-e mindazért, amit el kell érned az ünnepek alatt, vagy fáradt vagy ezen az ünnepen attól, hogy túl sokat akarsz elvégezni egy nap alatt, vedd ki iPododat és frissítsd fel magad az évad dallamaival.

Tizenkét dobos dobol

Lehet, hogy túlzottan ételt és italt kínált a tegnap esti partin, és most úgy érzi, mintha dobosok lennének a fejében és a gyomrában. Ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, elkerülheti, hogy egy Ringo Starr rapszódiával kelljen foglalkoznia. 1) Soha ne essen igazán éhesen egy párt jellegű összejövetelre. Éhes lehet, de ha a vércukorszint túl alacsony a fehérje hiányától, akkor azon kapja magát, hogy méhcsíkot készít a cukrászsüteményhez. Fogjon némi fehérjét, mielőtt elhagyja a házat, hogy elkerülje a túl evést a tésztaasztalnál. Íme néhány ételjavaslat: néhány kanál tojássaláta (vagy egy kemény tojás fele), egy kis gombóc tonhal vagy csirke saláta, egy szelet pulyka, ék sajt vagy egy marék mandula.

Amikor kissé kiegyenlíti a vércukorszintjét, mielőtt megjelenne a partin, akkor is élvezheti az ételeket - ha akarja, egy kicsit - anélkül, hogy túlzásba venné. 2) Kerülje a gazdag, kalóriatartalmú italokat, például a tojásgolyót vagy a különleges divatos italokat. 3) Ne felejtsen el hidratálni. Ha egy pohár, bor vagy más alkoholos ital elfogyasztására szolgál, felváltva egy pohár vízzel. Ez segít abban, hogy jóllakjon, így nem eszik túl, valamint csökkenti az alkohol hatásait. Az ünnepi összejövetelek csak élvezetesek lehetnek, túlzott kényeztetés nélkül.

1600 11. utca • Wichita vízesés, TX 76301 • (940) 764-7000