10 tipp a fogyás helyrehozásához

eléréséhez

Lassult a fogyása, vagy a skála számai kúsznak felfelé?

Itt van 10 tipp, amelyek segítenek visszatérni a helyes pályára:

1. Kerülje az étkezés elhagyását.

A rendszeres időközönként történő étkezés segít kezelni az éhségjelzéseket, és megakadályozza a túl éhes miatti túlevést.

2. Tartsa fenn a megfelelő fehérjebevitelt.

Fehérje továbbra is szükséges. Célozzon napi 60-80 gramm fehérjét táplálékból.

3. Eleget tenni a szénhidrát igényeknek.

Tegye ezt teljes kiőrlésű gabonával és keményítővel, például tésztával, teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel, burgonyával, borsóval, kukoricával és hüvelyesekkel.

4. Csökkentse az édesített italok mennyiségét.

Korlátozza édesített italfogyasztását. Ezenkívül tartsa a tejterméket napi három teljes adagban - a tejet is beleértve -, hacsak másként nem rendelkezik. Ha elfogyasztja a kalóriákat, nem pedig meginni, akkor hosszabb ideig érezheti jól magát.

5. Ne feledje az irányelveket.

Ha bariatriás műtéten esett át, ne feledje az étkezésre vonatkozó alábbi alapvető irányelveket:

  • Lassan egyél.
  • Vegyünk apró falatokat, és alaposan rágjuk meg.
  • Ha úgy találja, hogy kevesebb, mint 20 perc alatt befejezi étkezését, próbáljon meg egy lassabban enni alkalmazást használni.
  • Ne igyon 30 percen belül étkezés után.

6. Tegye a testmozgást a napi rutin részévé.

A rendszeres testmozgás fontos mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása szempontjából.

7. Tegyen magának SMART célokat.

Ezek a célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek. Például a „többet fogok gyakorolni” helyett azt mondani, hogy „február 15-ig minden második nap 15 perc erősítő gyakorlatot fogok végezni egy gyakorló zenekar használatával.”

8. Élvezze az ételek széles választékát.

Rendben van, ha édes ételeket fogyaszt. Döntsön úgy, hogy tiszteletben tartsa az ízlését és nagy tápértéket biztosítson (azaz válasszon csokoládé menta fehérje turmixot vagy magas fehérjetartalmú sütit vagy fehérjeszeletet, amely édes édességet biztosít és fehérjét ad hozzá az étrendhez).

9. Egy étkezés vagy egy nap nem hoz diétát vagy nem tör meg.

Ez az, amit következetesen csinálsz az idő múlásával.

10. Mérje le magát hetente egyszer vagy kevesebbszer.

A valódi fogyás időbe telik. Egy évvel vagy annál hosszabb ideig a bariatrikus műtét után nem szabad arra számítania, hogy hetente több mint ¼ - 1 font súlycsökkenést lát.

Heidi Bednarchuk a bariatrikus sebészet klinikai nővér szakembere Fairmontban és Minnato-ban (Minnesota).