5 dolog, amit tehetsz a vastagbél egészségének megőrzéséért

A Mayo Klinika munkatársai

Évek óta az 50 éves életkor egy speciális születésnapi üzenettel érkezett az egészségügyi szolgáltatótól: Ideje kolonoszkópiát végezni.

Most ez az üzenet valamivel hamarabb érkezik. Az American Cancer Society nemrégiben frissítette ezeket a szűrési irányelveket, és azt javasolta, hogy a legtöbb ember 45 éves korában végezze el első kolonoszkópiáját.

A vastagbélrák aránya növekszik a fiatalabb embereknél. Az irányelvváltozás célja, hogy elősegítse ezen rákok korábbi elkapását, amikor nagyobb valószínűséggel gyógyíthatók.

Korától függetlenül további 5 lépést tehet a vastagbélrák kialakulásának elkerülése érdekében, amely a rákhoz kapcsolódó halálozások harmadik vezető oka az Egyesült Államokban:

1. Egyél zöldségeket és egészséges zsírokat.

"A kutatások kimutatták, hogy a nyugati étrend korrelál a vastagbélrák magasabb arányával" - mondja Salwa Bakkali-Derksen, D.O., a Mayo Clinic Health System belgyógyászati szolgáltatója Owatonnában, Minnesota. "A magas rosttartalmú étrendet fogyasztóknál kevésbé valószínű, hogy kialakul a betegség." Azt is javasolja, hogy korlátozza az elfogyasztott hús, különösen a feldolgozott hús mennyiségét.

Dr. Bakkali-Derksen hangsúlyozza az olívaolajban található egészséges zsírok, az Omega-3-ban gazdag lazac, az avokádó és a dió fogyasztásának fontosságát, valamint a sült ételekben található alacsony feldolgozású zsírok korlátozását.

2. Mozogj.

Tudja, hogy a testmozgás előnyös a szívének, és segíthet fenntartani a súlyát. Ez csökkentheti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, beleértve a vastagbélrákot is. Célozzon 30 perc mérsékelt testmozgást a hét legtöbb napján.

3. Figyelje a súlyát.

Az American Cancer Society szerint az extra fontok hordozása növeli a vastagbélrák, valamint a mellrák (posztmenopauzás nőknél), a végbél, a nyelőcső, a hasnyálmirigy és a vese kockázatát. Beszéljen szolgáltatójával, ha segítségre van szüksége a fogyásban.

4. Korlátozzon alkoholt és ne dohányozzon.

Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor ezt mértékletesen tegye. Ez azt jelenti, hogy a nőknél naponta legfeljebb egy ital, a férfiaknál pedig napi két ital. És ha dohányzik, hagyjon fel. Szolgáltatója tippeket kínál, vagy egy olyan programhoz irányíthat, amely segít megállítani.

5. Kövesse a szűrési irányelveket.

Olyan fontos, hogy ott kezdjük, ahol elkezdtük. Az egyik legfontosabb rákmegelőzési stratégia az Ön számára megfelelő vastagbélrák-szűrési irányelvek betartása életkora, kockázati tényezői és családtörténete alapján.

A kolonoszkópia több, mint szűrővizsgálati eszköz. Valójában megelőzheti a rákot azáltal, hogy felfedezi a rák előtti változásokat, az úgynevezett polipokat, és eltávolítja őket, mielőtt azok rákká válnának.