4 lépés a pajzsmirigy-problémák elkerülése érdekében

A pajzsmirigy segít szabályozni az anyagcserét, a hőmérsékletet és a szívverést. Így tarthatja a pályán.

hogy

Ha nincs pajzsmirigy-problémája, valószínűleg nem tölt sok időt azon a pillangó alakú mirigyen, amely a nyakában gondolkodik, amely segít szabályozni az anyagcserét és a testhőmérsékletet (többek között). De a pajzsmirigy rendellenességei meglehetősen gyakoriak - egyes szakértők úgy vélik, hogy a nők 30% -ánál életük során kialakul ilyen.

Az autoimmun rendellenesség kiszoríthatja a mirigyet, de úgy gondolják, hogy az életmódbeli tényezők (például a stressz vagy a diéta) is szerepet játszhatnak. A pajzsmirigy túlműködés (más néven a pajzsmirigy túlműködése) gyors fogyást, szokatlanul gyors szívverést és szorongást okozhat; míg a pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy alulműködés) székrekedést, súlygyarapodást és rendkívüli fáradtságot válthat ki.

Ha arra gyanakszik, hogy pajzsmirigy-problémája van, konzultáljon orvosával a lehetséges kezelési lehetőségekről. De az orvosi kezelés mellett van néhány életmódbeli változás, amelyek segíthetnek a pajzsmirigy pályán tartásában. Beszéltünk Ashita Guptával, a New York-i Sínai Nyugat hegyének integráló endokrinológusával arról, hogyan lehet fenntartani az egészséges pajzsmirigyet. Itt van négy nagy ajánlása.

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészséges pajzsmirigy fenntartása érdekében, a kiegyensúlyozott étrend. "Autoimmun rendszerünk hetven százaléka megtalálható a belekben, az úgynevezett GALT, vagy a bélhez kapcsolódó nyirokszövet" - magyarázza Dr. Gupta. "Ha a bélbélés gyullad, immunválaszt válthat ki. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez szerepet játszik a pajzsmirigy betegségének kialakulásában."

A gyulladás kordában tartása érdekében Dr. Gupta mediterrán étrend követését javasolja. Javasolja, hogy naponta négy-öt adag zöldséget és három-négy adag gyümölcsöt célozzanak meg rengeteg sovány fehérjével és zsíros halakkal együtt, például lazac, hering, szardella és makréla. Egyéb egészséges zsírok esetében Dr. Gupta szereti az extra szűz olívaolajat, az exellerrel préselt szerves repceolajat, a napraforgóolajat, a pórsáfrányolajat, a kókuszolajat, a diót, a dió vajat és az avokádót.

Legyen óvatos bizonyos ételekkel szemben

Itt nem meglepő: Dr. Gupta szerint el kell kerülnie a cukorral és tartósítószerekkel, színezékekkel, illetve zsír- és cukormentes helyettesítőkkel töltött feldolgozott ételeket. "A feldolgozott élelmiszerek, beleértve a transzzsírokat, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, az MSG-t és a finomított cukrot, bélgyulladást okozhatnak, és ezáltal autoimmun fellángolást válthatnak ki" - mondja. "Ez nem jellemző a pajzsmirigyre, de az autoimmun rendszer hatással lehet a test különböző részeire."

Kevésbé nyilvánvaló tettes? Keresztesvirágú zöldségek, például karfiol, káposzta, kelkáposzta, karalábé, vízitorma, bok choy és kelbimbó. Lehet, hogy tele vannak számodra jó tápanyagokkal, például C-vitaminnal és foláttal, de nagy adagokban nyersen fogyasztva elrontanák a pajzsmirigyedet. "A főzetlen keresztesvirágú zöldségek goitrogéneknek (golyva-termelőknek) nevezett természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek megzavarhatják a pajzsmirigy hormon szintézisét" - mondja. De még ne essen pánikba, kelkáposzta szerelmesei: "Az ezekben az ételekben található goitrogének főzéssel, vagy akár könnyű gőzöléssel inaktiválódnak, így értékes antioxidáns és rákvédő hatásuk miatt továbbra is fogyaszthatják őket." (Phew!)

Valószínűleg hallottad már, hogy van összefüggés a pajzsmirigy egészsége és a jód között, ami elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez. "Világszerte a jódhiány a megnagyobbodott pajzsmirigy és a hypothyreosis egyik oka" - mondja Dr. Gupta. "A fejlett országokban azonban ritka a jódhiány az étkezési só és bizonyos élelmiszerek, például tejtermékek és kenyér pótlása miatt." Más szavakkal, valószínűleg már elegendő mennyiségű jódot kap az étrendjében. Valójában a túl sok jód kiválthatja a hipertireózist a fogékony egyéneknél, ezért Dr. Gupta nem javasolja a jódtabletták szedését anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Másrészről, ha gyanítja, hogy a pajzsmirigyének lendületre lehet szüksége, beszéljen orvosával a szelén vagy a D-vitamin szedéséről, amelyek mind a pajzsmirigy egészségének javulásához kapcsolódnak. "Klinikai kutatások azt mutatják, hogy napi 200 mcg ásványi szelén csökkentheti a pajzsmirigy elleni antitesteket" - mondja Dr. Gupta. "Alternatív megoldásként az ásványi anyagot úgy kaphatja meg, hogy mindennap elfogyaszt egy-két brazil diót." (Igen, ez ilyen egyszerű!)

Ami a D-vitamint illeti, egyes kutatások szerint ez fontos lehet az immunrendszer szabályozásában: "A D-vitamin súlyos hiánya összefüggésbe hozható autoimmun betegséggel, ezért kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és tanácsot adjon a pótlásokról, ha a szint alacsonyabb. normális "- mondja.

Dr. Gupta a probiotikumok szedését is javasolja, amelyek egész sor egészségügyi ellátást kínálnak. "A probiotikumok segíthetnek az immunrendszer modulálásában, fokozhatják a bélmozgást és javíthatják a bélpermeabilitást" - mondja. Javasolja az aktív kultúrákat tartalmazó vény nélküli keverékek keresését Saccahromyces boulardii és Lactobacillus acidophilus vagy olyan természetes forrásokat fogyasztunk, mint a joghurt és a kefir.

Próbáljon meg mindent megtenni azért, hogy elkerülje ezeket a környezeti toxinokat

Az Országos Környezet-egészségügyi Tudományok Intézete szerint az endokrin rendszert károsító szerek - a szervezet endokrin rendszerét zavaró vegyi anyagok - hosszú távú kitettsége endokrin problémákat válthat ki az emberekben. Néhányan tisztában vannak a néhány szőnyegben lévő perfluorozott vegyi anyagokkal (PFC-k), lángálló és vízálló ruházatban, valamint a tapadásgátló edényekben, amelyek mind a pajzsmirigy betegségéhez kapcsolódtak egy 2010-es tanulmányban. Hasonlóképpen, 2011-ben a kutatók azt találták, hogy a ftalátok (amelyek megtalálhatók az illatos termékekben és a lágy műanyagokban) és a biszfenol-A (egyes kemény műanyagokban és konzervbélésekben találhatók, bár sok gyártó eltávolítja őket) zavarokat okozhat a pajzsmirigyhormon szintjében.

Dr. Gupta azt is javasolja, hogy kerüljék az antibakteriális szappanokat, amelyek triklozánt tartalmaznak, egy olyan összetevőt, amely megváltoztatta a hormonszabályozást állatkísérletek során (az emberi vizsgálatok még mindig folyamatban vannak) az FDA szerint.

Bár lehetetlen lenne ezeket teljesen elkerülni, a legfontosabb az expozíció lehető legnagyobb mértékű csökkentése, különösen, ha terhes vagy kismama van a házban - a fejlődő magzatok, csecsemők és gyermekek kiszolgáltatottabbak minden hatásnak környezeti vegyi anyagok.

Néhány általános irányelv követése nagyban hozzájárulhat. "Csak használjon [szokásos] szappant és vizet, hogy inkább mosson kezet" - mondja. "Használjon illóolajokat, ha illatra van szükség."

Egyéb dolgok, amelyeket tehet: több friss vagy fagyasztott étel kiválasztása a konzervek helyett, az ételek porcelánban vagy üvegben történő tárolása a műanyagok helyett, és otthonának megfelelő szellőzés.