3 egészséges szokás, amellyel meg lehet kezdeni a wellness utazást

EZ A POSZT TARTALMAZHAT FILMEKET. KÉRJÜK, HOGY TOVÁBBI INFÓHOZ OLVASSA EL KÖZLEMÉNYEimet.

Nem tudok rólad, de az egészséges szokásokat övező „zaj” mind elfordítja a fejem.

A hírcímektől az Instagram-bejegyzéseken át a Facebook-hirdetéseken át a Pinterest infografikákig az optimális wellness elérésére vonatkozó ajánlások bőségesek és bénítóak is!

Emiatt az „egészségre törekvés” csodálatra méltó célja túlságosan elsöprőnek érezheti magát. Ezért sokan egyszerűen teljesen lemondunk, vagy későbbre halasztjuk.

Ne félj! Egyszer pontosan ugyanabban a cipőben voltam.

Fő célkitűzésem az volt, hogy 1) lefogyjak, 2) több energiát kapjak és 3) csak a legegyszerűbb szokásokat fogadjam el, amelyek monumentális eredményekhez vezetnek.

Hívj irreálisnak, de nem voltam hajlandó rendezni, amíg mindhárom eredményt el nem értem - egyszerre! Megfogadtam, hogy megtalálom ezeket az egyszerű, szent-gráli szokásokat, amelyek fogyáshoz és megnövekedett energiához vezetnek.

A küldetésem elején azt gondoltam, hogy dupláznom kell, ha kevesebbet eszek és többet sportolok, de végül teljesen tévedtem ebben! (Kattintson ide, ha erről többet szeretne megtudni korábbi, „Testsúlycsökkentő gyakorlat: működik?” Című bejegyzésemben.)

Miután számtalan podcastot meghallgattam, szitáltam a fent említett „zajt”, sok úgynevezett „egészséges szokás” eredményét kutattam és apró változásokat hajtottam végre saját életemben, megtettem! Elértem a céljaimat!

Ennek során 3 egészséges szokást azonosítottam, amelyek segíthetnek ugyanabban!

Olvassa el, hogy megtanulja a bumm-for-your-buck szokásait, amelyek megkezdik az utat a fogyáshoz, a megnövekedett energiához és az általános optimális egészséghez!

1. szokás: Kerülje a finomított, hozzáadott és hamis cukrokat.

A hozzáadott cukor mindenhol megtalálható, még a leggyanúsabb ételekben is. Igen, a cukor miatt az ételek/italok nagyszerű ízűek, de ez nem tesz jót a derékvonalának vagy az energiaszintjének.

Akkor még nem tudtam, de minden nap waaaaay túl sok cukrot ettem. A legrosszabb rész? Olyan ételekben rejtőzött, amelyeket egészségesnek hittem! (Ide kattintva olvashat egy bejegyzést, ahol összeszámoltam a napi cukorbevitelemet. Figyelem: Nem szép!)

Túl sokat eszel finomított, hozzáadott és hamis cukrot?

Itt vannak a szokásosak étel bűnösök:

Cukorka
Cookie-k
Gabonafélék
Ízesített joghurtok
Ízesített zabpehely
Energia rudak
„Alacsony zsírtartalmú”, „szív-egészséges”, „teljes kiőrlésű” stb. Címkével ellátott cikkek!
Öltözködés
Fagyasztott ételek
Trail keverékek

És most a közös ital bűnösök:

Összes üdítők (még étrend és „Zero” is, mert a „mesterséges édesítőszerek ... ösztönzik a cukor utáni vágyat és a cukor függőségét”)
Néhány elektrolit ital
Édesített teák
Gyümölcslevek
Ízesített vizek
Néhány állítólag egészséges „zöld” ital, kombucha stb.

A fent felsoroltakon kívül nyilvánvalóan vannak más cukorbombák is, szóval tartsd be a társaidat!

Az Healthline.com szerint a magas cukorfogyasztás növelheti a kockázatot az alábbiak mindegyikével kapcsolatban:

Súlygyarapodás
Szívbetegség
Pattanás
Cukorbetegség
Rák
Depresszió
Köszvény
Felgyorsult bőröregedés
Sejtes öregedés
Alacsony energia
Kövér máj
Vesebetegség
Gyenge a fogak egészsége
Kognitív hanyatlás

Vegyük figyelembe ezt a tényt: 1822-ben az átlag amerikai körülbelül 45 gramm cukrot fogyasztott (az a mennyiség, amelyet Oroszországban találtak) egy 12 oz szódát) ötnaponta. 2012-től az átlag amerikai kb 765 gramm öt naponta.

Az orvosok, a kutatók és a táplálkozási szakemberek mind egyetértenek abban, hogy naponta max 6-9 teáskanál (24-36 gramm) cukrot kell megennünk; kevesebbet enni nyilván jobb. (Referenciaként: 1 teáskanál = 4 gramm.)

És ha mégis cukrot fogyaszt, akkor a legjobb, ha természetes formában eszik, mint a gyümölcs! ⎯nem a feldolgozott élelmiszerekben.

Ne haragudj meg a gyümölccsel! Gondoljon a gyümölcsre, mint „a természet édességére”; negatívan befolyásolhatja a vércukorszintjét, mint a finomított cukor, ha túl sokat fogyaszt, ezért tartsa be az alacsony cukortartalmú fajtákat.

Műveleti lépés: Ellenőrizze minden csomagolt termék/ital cukortartalmát, mielőtt megeszi/meginja. Ideális esetben fogyasszon minél kevesebb finomított cukrot (kevesebb, mint 10 g/nap).

2. szokás: Korlátozza a csomagolt/feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

A feldolgozott ételek hozzáadott cukrot tartalmaznak (mint az 1. szokásból tudjuk, a CUKOR SZIVAT!); olcsó, jól feldolgozott olajok; finomított szénhidrátok; és tartósítószereket.

Tehát a legtöbb csomagolt élelmiszer valójában csak az elkészített adalékanyagok és összetevők kombinációja íz mint az igazi étel; a feldolgozott élelmiszer nem igazi étel.

Az élelmiszer-konglomerátumok nem hülyék. Tökéletesítették a só-cukor-zsír arányt a csomagolt élelmiszerekben, hogy az ízlelőbimbóid öntözzenek és jobban vágyódjanak!

A tiszta, teljes ételek - például zöldségek, gyümölcsök (de megint csak a túl sok gyümölcs miatt cukros!), Diófélék, magvak, teljes zsírtartalmú sajt, sima joghurt, tojás és hús - tápanyagokban sűrűek. A feldolgozott, hamis ételek tápanyaghiányosak.

A tested szereti a teljes ételek vitaminjai és ásványi anyagai, tehát teljesíteni fog út jobb be összes területeket, amikor ezeket rangsorolja.

Itt van egy hasznos trükk: Amikor leveszed a dolgokat az élelmiszerboltok polcairól, kérdezd meg magadtól: "Felismerné ezt a nagyszerű nagy nagymamám?" Ha a válasz "nem", ne szokás vásárolni/megenni!

Cselekvési lépés: Főzzön/készítsen saját reggelit, ebédet, harapnivalót és vacsorát teljes hozzávalók felhasználásával.

Cselekvési lépés BÓNUSZ: Takarítson meg $$$$$-t, ha teljes ételeket vásárol, mert a feldolgozott vacak drága!

Íme néhány teljes ételű reggeli, ebéd és snack ötlet az induláshoz. Keverjük össze az „n mérkőzést”!

Tojás (bármilyen módon, feltéve, ha a sárgáját is tartalmazza! Itt megtalálja a tökéletes kemény tojás receptjét.)
Marhahús
Csirke
Bárány

Sertéshús
Tenger gyümölcsei
Sima, teljes zsírtartalmú tejtermék (ha tolerálja)
Saláta
Olajbogyó
Avokádó
Bogyók

Pörkölt/nyers zöldség (itt találom a sült zöldségek receptjét)
Vad rizs (receptemet itt találja)
Hummus
Diófélék és magvak
Húsrudak vagy marhahúzó
Tojás/tonhal/csirke/lazac saláta (receptemet itt találja)
Zöld turmixok (itt találom a receptemet)
Egynapos zab + chia puding (receptemet itt találja)

Nem vagyok szakács, de gyorsan és egyszerűen elkészítem a fentieket, rendszeresen.

Még mindig öntudatosnak érzi magát főzési képességeivel kapcsolatban? Olvassa el ezt: „Gondolod, hogy nem tudsz főzni? Gondolkodj újra! 7 tipp egy nem szakácstól ”

3. szokás: helyezze előtérbe a jó minőségű alvást.

Nem folytathatjuk az egészséges szokások megbeszélését anélkül, hogy a SLEEP-ről beszélgetnénk.

Ez a Healthline.com cikk összefoglalja az alvás 10 fontos okát:

A rossz alvás hízhat.
A jó alvók általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A jó alvás javíthatja a koncentrációt és a termelékenységet.
A jó alvás maximalizálja az atlétikai teljesítményt.
A rossz alvóknál nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata.
Az alvás befolyásolja a glükóz metabolizmusát és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.
A rossz alvás összefügg a depresszióval.
Az alvás javítja az immunrendszer működését.
A rossz alvás a fokozott gyulladáshoz kapcsolódik.
Az alvás befolyásolja az érzelmeket és a társas interakciókat.

Bátorítottam az 1. helyet, mert SZENT TEHÉT! Az alváshiány valójában növelheti a súlygyarapodást. Yikes.

Képzelje el, hogy az agya = piszkos ruha. (Maradj itt velem!) A ruhák tisztításához a mosógépbe dobod őket; Annak érdekében, hogy teljesen tisztuljanak, teljes mosási ciklust kell végrehajtaniuk. Ahhoz, hogy az agyad teljesen megtisztulhasson, szüksége van rá legalább 7-8 óra kiváló minőségű alvás minden este. Ha kevesebb, mint 7-8 órát kap (minimum!), Vagy ha az alvásminősége gyenge, akkor olyan, mintha a ruhákat (vagy az agyát) kivenné a mosógépből, mielőtt azok tiszták lennének. Ha ez éjjel-nappal megtörténik, az agyad soha nem tudja teljesen lemosni magát.

Ezért ALVÁS. IS. ÍGY. FONTOS. Hidd el, ha nem, a ma éjjel hozott alvási döntések napokig, hónapokig, sőt akár egész nap befolyásolhatják az életedet évek.

Ugyanúgy, ahogy a „tiszta étkezés” kritikus, a „tiszta alvás” is létfontosságú.

A tisztább alvás felé vezető lépés annak felismerése, hogy a telefon negatív hatást gyakorolhat az alvásra: „A mobiltelefonok rádiófrekvenciás sugárzást (rádióhullámokat) bocsátanak ki, egyfajta nem ionizáló sugárzást az antennájukból. Az antennához legközelebb eső testrészek képesek elnyelni ezt az energiát. ” Ezek a rádióhullámok szintén befolyásolhatják a minőség az alvásodból.

Műveleti lépések:

Ügyeljen arra, hogy megkapjalegalább7-8 óra alvás minden este.
Tegye aludni a telefonját (és más képernyőit) legalább egy órával azelőtt, hogy lefeküdne. Ne csalj!
Alvás közben kapcsolja telefonját „repülőgép” üzemmódba, hogy ne zavarjanak a hangok, rezgések ésrádióhullámok.Adja meg az agyának alegjobblehetséges esély arrateljesentisztítsa meg magát!

Lényeg: Az „egészségre törekvésnek” nem kell elsöprőnek éreznie magát. Kezdje el a wellness-utazását azzal, hogy ezeket az egészséges életmódot a lehető leghamarabb beépíti életébe!

Gondolatok? Kérdések? Kérjük, ossza meg alább!

⇒ Készen áll arra, hogy örökre elcsigázza a divatos diétákat és az egészségügyi mítoszokat? Szakértői coachingot nyújtok bolondbiztos képleten keresztül: öntudat + fenntartható szokások + egyszerű cserék = egész életen át tartó JÓL! Kattintson a gombra itt többet tanulni!

⇒ Egészségének minden aspektusának optimalizálásához keresse fel a Kedvenc dolgok oldalt! Itt talál linkeket egészséges csomagolt élelmiszerekhez, toxinmentes termékekhez és általános wellness-erősítőkhöz.

⇒ Tetszik ez a bejegyzés? Akkor SZERETNI fogja ezeket!

⇒ Hasznosnak találja ezt? Oszd meg a Pinteresten: