Hogyan tegyük meg az első lépéseket a fogyókúrás célok leverésére

Publikálva: 2018. május 20

A legátfogóbb kezdő útmutató!

A fogyás kicsit hasonlít a hétfőihez. Gyakran a legnehezebb megtalálni az induláshoz szükséges motivációt. Amint elindulsz, végül visszanézel, és rájössz, hogy végül is nem volt ilyen nehéz! Ez a kezdőknek szóló útmutató mindent tartalmaz, amit tudnia kell arról, hogyan tegye meg az első lépéseket a súlycsökkentési célok leverésére!

Át fogjuk vizsgálni a testmozgás rendjét és a diétákat, megadva az összes szükséges információt ahhoz, hogy a helyes úton haladjon. Ha jelentős, tartós fogyás, amit keres, akkor ez az útmutató az Ön számára. Ne feledje, hogy a tartós fogyáshoz állandó változtatásokat kell végrehajtania.

1. lépés: Tegyen teljes elkötelezettséget a további mozgás iránt!

Az első számú dolog, amit megtehetsz a súlycsökkentő céljaid leverése érdekében, az az, hogy többet mozogsz. Ez annyi lépést jelent, hogy a nap folyamán, minden nap minél több lépcsőt lépjünk fel.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy minden nap tegyünk körülbelül 10 000 lépést. Ez nagyjából öt mérföldnek felel meg. Az amerikaiak többsége azonban napi 2000 lépést tesz meg.

Az ülő életmód mindenféle egészségügyi szövődményhez kapcsolódik. Valószínűleg tudta, hogy ez káros a szívének és a derékvonalának, de tudta-e, hogy a tartós ülésről is úgy gondolják, hogy növeli a rák kockázatát?

Így van, a számítógép és a televízió előtt végzett összes ülés akár 60% -kal is növelheti a rák kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhúzódó ülés különösen veszélyes a nőkre.

Nem is beszélve arról, hogy az álló helyzet 50% -kal több kalóriát éget el, mint az ülés. Tehát, ha csak állva dolgozik, az elősegítheti a fogyását.

Ezért a fogyás első lépése és az egészségesebb életmódra ajánlott első számú változás egyszerűen többet mozog. Nézze meg ezeket 10 módja annak, hogy újabb lépéseket szorítson a napjába tippeket és trükköket kap a napi lépéscél eléréséhez.

2. lépés: Legalább heti 3 napig jusson el az edzőterembe.

Persze, ha mindennap edzőterembe járna, gyorsabban fogyhatna, de ez egy olyan cél, amelyet nehéz tartani hosszú távon.

Az igazság az, hogy némi rugalmasságra van szükségünk az edzés ütemezésében. Vannak napok, amikor túl elfoglaltak vagy túl fáradtak leszünk. Ha arra kényszeríti magát, hogy edzőterembe járjon, még akkor is, ha kimerültnek érzi magát, a testmozgás büntetésnek tűnik.

A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie! Energikusnak, hatalmasnak és egészségesnek érezheti magát! Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy mindennap edzőterembe járjon, vállalja el, hogy hetente legalább háromszor elkészíti. Te döntöd el, mely napokon jársz edzőterembe. Te döntöd el az időt és az edzést, csak légy ott!

Ha úgy érzed, hogy hetente több mint háromszor mehetsz. Ezek 5 legjobb otthoni edzés a fogyásért jó kiindulópont. Rengeteg kezdő edzésünk is van, ezért nézze meg az adatbázisunkat néhány remek ötletért.

3. lépés: Vegye bele a kardiót.

A súlycsökkentő tornaterem rutinjának két fő eleme van: kardió és erőedzés. Kicsit átnézzük az erőnlétet. De először a kardió.

A kardio a legfontosabb a fogyáshoz. A kardió az, ami felpörgeti a pulzusát és kalóriákat éget. Minél gyorsabb a pulzusod, annál több kalóriát éget el az edzés alatt.

A kardió legnépszerűbb formája a futás. A futás azért remek, mert futópadon vagy a szabadban is megteheti. Ez 17 napos séta/futás nagyszerű kezdőknek, akik futni akarnak.

Egy másik jó kardió lehetőség a magas intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT. A HIIT az intenzív testmozgásokat rövid pihenőidőkkel váltja fel. Például 40 másodpercig megállás nélkül ugrál a kötélen, majd 20 percig pihen és ismétel. Megteheti a HIIT sprintekkel, ugrásokkal vagy bármilyen más olyan gyakorlattal, amely megnöveli a pulzusát.

A HIIT nagyszerű alternatíva azok számára, akik a rendszeres kardióval (gyaloglás, futás vagy kerékpározás) könnyen unatkoznak. Ha érdekel a HIIT, próbáld ki 12 perces otthoni HIIT Challenge.

4. lépés: Erőedzés!

Az egyik legnagyobb hiba az emberek számára, akik újak a sportolásban, az erőnléti edzés elhagyása.

Amikor az emberek alig várják a fogyást, a kardióra koncentrálnak, órákon át kocognak, és az egész edzésüket az elliptikus gépen töltik. Sajnos nem ez a leghatékonyabb módja a végleges fogyásnak.

A tartós fogyáshoz be kell építenie az erősítő edzéseket.

Az erőnléti edzés segít az izomtömeg fejlesztésében. Mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, a több izom azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, még olyan napokon is, amikor nem dolgozik!

Ha egy dolgot elvesz ebből a cikkből, akkor az kell, hogy az erőnléti edzés jó legyen a zsírvesztéshez. Az izom hozzáadása valójában segít karcsúbbnak látszani!

Javasoljuk, hogy kezdje ezt a két erőnléti útmutatót. A meggyilkolt fegyverek: Súlyemelő terv kezdőknek a felsőtestet fogja megcélozni, és Lábak napokra: Súlyemelő terv kezdőknek az alsó testnek való.