Hogyan kezdjük el a fogyás és fitnesz utazás első 30 napját

2018. október 25

A Chelsea Templin régóta működő ügyfél tudja, mit jelent az, hogy valóban abbahagyja az újrakezdést. Az alábbiakban megosztja útját a fogyással és a fittséggel. 🔥

Korábban én voltam az, aki azt gondolta: "Ez vagyok az, aki a testem, és ezen nincs változás, csak így épül fel a testem." Azt mondtam magamnak, hogy elégedett vagyok azzal, hogy hol vagyok és ki vagyok, bár soha nem éreztem magam ilyen mélyen. Ragadtam ezen a helyen: „Ez csak a testem boldog helye, és így kell kinéznem. Nem vékonyabb/karcsúbb/egészségesebb vagyok ”- tagadva azt a tényt, hogy nehezebb voltam, mint valaha. De már nem vagyok az a személy. Kezembe vettem az egészségemet, és ami még fontosabb, átvettem az irányítást a boldogságom felett.

Ébresztőhívásom

Megszoktam, hogy szinte naponta ebédelek, gyakran vacsorázom és csak alkalmanként edzek. És hogy őszinte legyek, az edzésmódom csak egy könnyű séta volt itt-ott, hogy félig aktív maradjak. A súly lassan felkúszott rajtam, és nem igazán tudtam, mennyit hízok, amíg rá nem léptem a mérlegre, hogy megtaláljam a 220 kilós súlyomat - a legnehezebbet, amit életemben valaha is voltam. Mi történt? Honnan jött ez? Hogy történt ez? Ott ültem és azon gondolkodtam: "Hogyan térhetek vissza ebből?"

Után évek hogy elfogadom a testtömegem növekedését, figyeltem valakit, akit ismertem, aki körülbelül ugyanolyan súlyú, mint én, életmódváltáson ment keresztül. Ez volt az én nagy "aha!" pillanat, amely megmutatta nekem nem volt ott ragadtam, ahol voltam, és ezen változtathattam!

2014-ben egyik reggel felébredtem és végre rájöttem ez nem voltam az, aki vagyok. Nem voltam boldog és nem akartam tovább hazudni magamnak. Gyűlöltem a reggeli készülődést, időm nagy részét azzal töltöttem, hogy a testemről kapaszkodó ruhámat lehúztam, hogy még csak kicsit lazuljak. Ideje volt, hogy változtassak az életemen.

A fogyás utam kezdete

Az „aha!” Után pillanatban hatalmas változásokat hajtottam végre az életmódomban. Feliratkoztam egy tornaterem tagságára, és kezdtem jobban megfelelni az edzéseimnek - minden eddiginél jobban. Figyelni kezdtem a körülöttem lévőket, hogy mutatókat vegyenek fel, súlyokat emeljenek, kardióztassanak és edzésórákon vegyenek részt. Arra fókuszáltam, hogy megváltoztassam az ismétléseket, a súlyokat és a testmozgást, hogy biztosítsam a testem fejlődését. Elköteleztem magam amellett, hogy olyan tisztán étkezzek, amennyire csak tudtam, ami személy szerint nekem volt a legnehezebb, amikor elkezdtem a fogyókúrát. Azt hiszed: „Csak csirkét, rizst és zöldségeket ehetek” - és őszinte leszek veled, pontosan ezt tettem az elején! A következetes edzés és a csirkehúson kívüli étkezés kombinációja azt eredményezte, hogy csupán néhány hónap alatt 30 fontot fogytam.

Sajnos ez csak addig tartott, amíg a csirke gyomromtól rosszul lett, és nem bírtam tovább. Leestem egy lyukon: láttam, ahogy a hüvelyk lejön, és azt mondtam magamnak: „Lány, te nagyon jól teljesítesz! Ezt egyétek, egyétek meg, ezt megtehetitek. A csirkét már nem tudtam megcsinálni, és mielőtt tudtam volna, visszahoztam a teljes súlyt. Teljesen elpusztultam.

Újrakezdtem

Sokat sírtam, miután visszahoztam a súlyomat. Nem akartam visszatenni magam a régi cipőmbe. Nem akartam, hogy újra kezdjem. Mit csináltam rosszul? Mit egyek? Hogyan egyek? Ez volt az egyik legnehezebb dolog, amit le kellett küzdenem.

Gyorsan legyőztem? Határozottan nem. 2015 végéig újra a legnehezebb súlyomnál ültem - zavartan, minden nap megkérdeztem, hogy eljutok-e valaha oda, ahol szeretnék lenni. Végül, 2016 elején azt mondtam, hogy „elég”, és felvettem a nagy lány nadrágomat, letöröltem a könnyeket, abbahagytam a sírást és a harcot önmagammal, és rájöttem, hogy semmi sem fog változni, hacsak nem én hajtom végre a változtatásokat. Ezúttal beleszerettem az edzésbe, szemben az érzéssel, mintha a munka nehézkes lenne. Megtanultam lökni magam és olyan dolgokat csinálni, amelyeket szerettem! Végül megtaláltam a boldog helyemet, és végül abbahagytam az újrakezdést!

1. Csak kezdje

Az első számú tanácsom az első 30 nap megkezdéséhez az, hogy csak kezdd! Ennyire egyszerű. Csak induljon valahol; nem számít hol, csak kezdd!

2. Soha ne add fel magad

Az, hogy nem adtam fel magam, az egyik legjobb döntés volt, amit valaha meghoztam. Másodszor megtanultam, hogy együttérzőbb legyek önmagammal, különösen az elején. Állandóan azt mondtam magamnak, hogy ha könnyű lenne, akkor mindenki megtenné. Türelmesnek kellett lennem, mert a változás nem egyik napról a másikra következik be. Emlékeztetném magam arra, hogy mit éreztem a legnagyobb súlyomnál, és hogyan ígértem meg magamnak, hogy soha többé nem leszek ott - soha többé nem adom fel önmagamat, és javaslom, hogy tegye ugyanezt!

3. Számolja meg a makrókat

Bármennyire is szívós az ötlet, kezdje el számolni a makrókat. Ez nem egész életen át tartó szokás, hanem rövid távú eszköz. Ez perspektívába helyezi étkezési szokásait. Megmutatja, mennyit eszik jelenleg, szemben azzal, hogy valójában mennyit kellene ennie. Javaslom, hogy ezt tegye az első 30 napján, vagy addig, amíg az agya meg nem tanulja és megértette, mire van szüksége a testének és milyen mennyiségben.

4. Legyen kreatív

Új ételekkel kezdtem bemutatkozni, és nem csirkéből, rizsből és zöldségből éltem. Nagyon sokféle ételt kezdtem el fogyasztani, például tojást, tofut, édesburgonyát, avokádót, kenyeret, csirkét, darált pulykát, sovány marhahúst, káposztát - az egészséges élelmiszereknél valójában végtelen. Ígérem, hogy nem csirkéből és brokkoliból kell megélnie!

A tiszta étkezésnek nem kell unalmasnak lennie, és mindenképpen nem kell arra kényszerítenie magát, hogy olyan dolgokat fogyasszon, amelyek nem tetszenek. Például nem szeretem a babot, ezért bármikor chilit készítek, inkább zöldségekkel töltem fel: kukoricával, cukkini, sárga tök, sárgarépa, zeller, sőt edamame is. Hajlamos vagyok egyszerűbbé tenni a dolgokat. Nem vagyok olyan ember, aki sok időt töltene a főzéssel. Vágok egy kis salátát, bedobok néhány extra zöldséget, valamilyen fehérjét és könnyű öntetet, és ez nekem egy gyors egyszerű étel. Csak találjon meg olyan dolgokat, amelyeket szeret, és dobja össze őket!

5. Keresse meg az egészséges alternatívákat

Megtudtam, hogy nem az általam szeretett ételeket kellett kivágnom, hanem korlátozni, valamint egészségesebb alternatívákat tenni. Például, ha pizzát szeretne, készítsen két összetevős tésztát - ez olyan egyszerű! Csak görög joghurt és önálló liszt, ennyi! Spagettit akarsz? Kényeztesse magát egy nagy tál spagetti tökkel és pulykahússal.

6. Étkezés előkészítése

Az egyik legnagyobb dolog, amely segíthet a tiszta étkezésben, az az, hogy mindig felkészülj. Töltsön el egy napi ételt előkészítéssel, ahol mindent megtervez a héten, vagy akár csak a napra. Ha belép a napjába egy pontosan kidolgozott terv alapján, hogy pontosan mit fog enni, arra ösztönöz, hogy egész nap egészséges maradjon, és sikerre hívja fel Önt.

7. Figyeljen a testére

A tested egy eszköz - hallgass rá. Figyeld meg, hogyan reagál a különféle ételekre, és vágd ki azokat, amelyek nem tesznek téged testi, lelki és érzelmi boldogulásra. Nekem személy szerint, miután elkezdtem hallgatni a testemet, rájöttem, hogy a testem nem reagál jól a tejtermékre. Először szopni kellett, hogy ki kell iktatnom a napi étrendemből, de hamar rájöttem, hogy enni nem érdemes, hogyan éreztette a testem.

Megtanultam azt is, mennyire fontos hallgatni a testemet, amikor éhes. Most már tudom, hogy amikor a testem éhes, jelet ad, hogy megfelelően tápláljam. Az éhségem nem annak a jele, hogy éheznem kell magam és korlátoznom kell az étkezésemet. A testem komoly hallgatása volt az egyik legfontosabb eszköz, amelyet életmódom megváltoztatásához használtam, és javaslom, hogy ezt is használja ki!

8. Ne hagyd, hogy egy csaló étkezésből csalásnap legyen

Nagyon könnyű hagyni, hogy egy csalás étkezésből csalásnap vagy akár csaló hétvége váljon. Rendben van, mindannyian emberek vagyunk, mind hibázunk, mi összes ígérem, ezt újra és újra megtettem. Szinte minden csalás-étkezés legalább csalássá válik számomra, és néha átterjed a következő napra is. A legjobb, amit tehet, amikor ez megtörténik? NE DÖBBEDJEN MAGÁVAL RÓL. Nem változtathat azon, amit már megtett, akkor miért büntetné magát mentálisan azzal, hogy lebuktatja magát ezzel kapcsolatban? Ez butaság.

Ehelyett, miután rájött, hogy hibázott, ne hagyja, hogy egy-két órával később újra megtörténjen. Megtörtént, menj tovább. Az, hogy egyszer elrontottad, nem azt jelenti, hogy nem rendelkezel a nap hátralévő részében. Sikeres lehet a nap hátralévő része. Nehéz bejutni ebbe a gondolkodásmódba, mert néha a agy nagyon akarja ezt az ételt, de a test nem akarja ezt az ételt, és nem is köszönöm meg. Emlékeztesse magát arra a különbségre, amelyet teljes tiszta ételek és zsíros, cukros ételek fogyasztása között érez. Jobban érzed magad az egész tiszta étel mellett, igaz? Szóval emlékeztesse magát erre és a testére akarat később köszönöm.

Csak ne feledje: Önnek van irányítása a nap hátralévő részének eltöltésére. Csak azért, mert ma reggel etted meg azt a fánkot, ez nem azt jelenti, hogy túlzottan meg kell fárasztanod magad a nap hátralévő részében, és holnap elölről kell kezdened - mert szellemileg és testileg is nyomorultnak érzed magad. Vegyen minden napot egyszerre, és ne próbáljon túlzottan egy hét múlva vagy egy év múlva összpontosítani. Nézd inkább így: "Ma ezt fogom tenni, hogy jobbat alkossak."

9. Leküzdeni a mértéktelen étkezést

Régen a hatalmas gyengéd, és hogy őszinte legyek, néha még mindig tudok lenni. Közel sem vagyok olyan rossz, mint a múltban, de valamiért még mindig küzdök, hogy legyőzzem.

Azt tapasztaltam, hogy időről időre megengedhetem magamnak, hogy „rossz ételeket” élvezzek, ez segít korlátozni a falatozásomat. Azzal, hogy korlátozza önmagát, és azt mondja: „Ezt nem lehet megkapni a hétvégéig”, akkor a hétvégén bekövetkezik egy nagyszabású ülés. Miért kell várnod? Mi a különleges a hétvégén? Miért gondolja, hogy a hétvége mindenki számára ingyenes? Nem különleges és nem mindenki számára ingyenes. A kalóriák még mindig számítanak a hétvégére. Ez egy gondolkodásmód, amin változtatni kell.

Például a múlt éjjel fagyit akartam, annak ellenére, hogy kedd volt. Ahelyett, hogy fagylaltra gondoltam volna, és egész héten át küzdöttem volna a vágyam ellen, elmentem és ettem fagyit, és folytattam az életemet. Élvezhettem egy kis csészét, hogy kielégítsem a vágyamat, ahelyett, hogy a héten át hagytam volna építeni és építeni a vágyamat, és a hétvégén egy egész kartonon zabáltam volna. Hagyja abba az újrakezdést, és ne gondoljon arra, hogy hétvégén bármit megehet, amit csak akar.

Morgan Kline podcastja, a Coffee & Kettlebells ezt nemrég számomra perspektívába helyezte. A „Hogyan maradhatok nyomon a hétvégén” című epizódban Morgan azt tanította nekem, hogy a hétvége az egész hétem 42% -át teszi ki. Kifújt az agyam! Ha megengedtem magamnak, hogy az egész hétvégémet túlzottan megnyugtassam, ez azzal egyenértékű, hogy a hét 42% -ában túlzott kényeztetést nyújtok. Tegyen meg magának egy szívességet, és hallgassa meg ezt az inspiráló részt, hogy legyőzze hétvégi vágyait!

10. Fókuszban a kis egészséges szokások fejlesztése

Az egészséges szokások megteremtése önmagában segít a fogyás nagyobb sikerében. Menjen a lépcsőn; amikor ez könnyűvé válik, hagyjon ki minden más lépcsőt. Szinte mindig megduplázom a lépcsőmet - olyan, mint a tüdő járása. Minden reggel, amikor felébredek, az első dolog, amit megiszok, megiszok egy pohár vizet. Felkészíti a testemet a napra, feltölti az esetleg egyik napról a másikra bekövetkezett kiszáradást, és növeli a napi vízbevitelemet. Ezenkívül minden este elkészítek egy egészséges fehérje bögrés süteményt, hogy megfékezzem vágyaimat (a receptet a bejegyzés alján találod meg!). Mivel elkezdtem ezeket az apró szokásokat hozzáadni az életemhez, a hüvelykek csak most kezdtek el esni a derekamról, mert ez segít abban, hogy ne haragudjak tovább.

11. Mentálisan dolgozzon magán

Egész utazásom során egyetlen célom volt: "Le kell mérnem 160 fontot, és akkor boldog leszek." Eltaláltam ezt a gólt, és igen, boldog voltam. Valójában eksztatikus voltam, amikor eltaláltam, de elmondom, hogy ez az érzés nem tart örökké. Végül egy lefelé irányuló spirálba kerültem, ahol fizikailag rendkívül megdolgoztam magam, de egész időm alatt ezt nem dolgoztam lelkileg. Valahányszor a tükörbe néztem, még mindig láttam ezt a 220 kilós lányt. soha nem láttam nekem, Számokat láttam: „Ennyit nyomok. Ennyit kell ennem. Nagyon egészségtelen időszak volt ez az életemben. Nem lettem rögeszmés és nem korlátoztam magam, de belül sem voltam igazán boldog.

Nemrég megtanultam elengedni ezt a „számcélot”. Megtanultam elengedni ezt a valószerűtlen képet, ami a fejemben volt arról, hogy mi vagyok feltételezett kinézni és megtanult szeretni azt, amit én tulajdonképpen hasonló. És enyhén szólva életváltoztató. Hosszú és kemény csatát vívtam, hogy eljussak oda, ahol most vagyok. Már nem számít, hogy mi ez a szám a skálán, és mennyi kalóriát kellene ennem. Megtanultam valójában élni az életet, szeretni az életet, élvezni az életet és a szeretetet nekem . Megtanultam az egészséges táplálkozást szokássá, nem pedig házimunkává tenni, és azt a kiváltságot, hogy megtöltsem a testemet a szükséges tápanyagokkal.

12. Hagyja el komfortzónáját, és soha ne menjen vissza

Tedd túl magad azon a határon, amelyen hiszed magad, mert az igazság az, hogy nincsenek korlátai! Amikor elengedi korlátozó hiedelmeit, rájön, hogy a világ egy gyönyörű hely a kényelmi zónáján kívül. És ha egyszer kilépsz, soha ne menj vissza, és soha ne add fel magad! Már tudod, milyen érzés, ezért azt tanácsolom neked, hogy derítsd ki, mit érez a lemondás.

13. Ha meg tudom csinálni, meg tudod csinálni!

Amióta utoljára megkezdődött az utam, lefogytam 70 kilót. 220 fonttól kezdtem, és most 150-155 font körül ülök. Sikeresen tartottam a súlyomat, és az elmúlt évben fenntartottam a súlyomat.

Évek óta először vagyok olyan helyen, ahol szeretem azt, akivé olyan keményen küzdöttem, hogy váljak, és tudom, hogy te is eljuthatsz oda! Annak reményében nyitottam meg a fogyókúrás utat, hogy legalább egy embert felhatalmazhat, aki jelenleg ugyanazt a csatát vívja. Szeretném, ha tudnád, hogy azzá válhatsz, akinek álmodsz. Kihívom, hogy derítse ki, mi történhet, ha nem adja fel önmagát, és valóban hisz magában!

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.