Gyorsan el akarja veszíteni ezt az alsó hasi zsírt? Minden reggel végezzen 4 magas térdkészletet

Totális hangulatgyilkos, amikor partira készülsz, és a ruha, amelyet szeretnél adni, egyáltalán nem illik hozzád! És legtöbbször a hasad, elsősorban az alsó terület, aggodalomra ad okot.

Az alsó hasi terület tónusú. A helyes edzésprogrammal azonban ezt a problémás területet pillanatok alatt megszelídíthetjük. Hallottátok, hölgyeim! Kaptunk neked egy kardió gyakorlatot, amely fel fogja égetni ezt a hasi zsírt, és visszaállítja a formádat.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Köszönj magasan térdre!

A magas térd egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), amelyről ismert, hogy a végső zsírvágó. Az egész testén működik, és nincs szükség semmilyen felszerelésre a lehúzásához. Ezt is megteheti bárhol.

Hogyan teheti meg a magas térdeket?
Nos, ez nagyon egyszerű. Csak egyenesen kell állnia, és alternatívaként fel kell emelnie a térdét a mellkasának magasságáig. Folyamatosan váltson a lábak között ugrással, és ennyi.

Mindegyik lábhoz végezzen legalább négy, 50 magas térdkészletet, hogy több kalóriát égessen el. Időzítheti magát egy stopper használatával is - egy perces magas térd jó kezdetet jelent.

Kevés dologra kell emlékezni magas térdelés közben:

Minél magasabbra viszi a térdét, annál jobb lesz a hatása.
Karba tarthatod, és a térdét a tenyéren találhatod, hogy megjegyezd, hogy megtartod a magasságot.
A sebesség sokat számít. Csináld, amilyen gyorsan csak tudsz.
Ne próbálkozzon magas térddel étkezés után.
Ha csak kortyolt a vízbe, várjon 5 percet, majd végezzen magas térdeket.

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Elhízás tudomány és gyakorlat, A HIIT gyakorlatok, mint például a burpees és a magas térd, a szokásosnál több kalóriát égetnek el a futó vagy ugró emelőknél. Ráadásul ez nem csak segít megcélozni azokat a területeket, ahol dolgozni kell, hanem segít egy jobb mag izomzatának kialakításában is.

Ha tévhitben gondolja, hogy ez tönkreteheti a térdeit, akkor nagyon téved, mert a szakértők szerint ez egy mítosz. Az említett tanulmány is megerősíti.

Tudja, hogy a hasi zsír több más problémához is vezethet, például kardiovaszkuláris betegségekhez és stroke-hoz? Nem akarod ezt. Tehát hölgyeim, hajtsa végre egyenesen a dolgát, és minden további nélkül kezdje a napját magas térddel.