Mennyi mozgás elég a fogyáshoz?

A testmozgás és a diéta kombinálása a fogyás legjobb módja. De honnan tudhatod, hogy elég edzésed van-e a fogyókúra céljainak eléréséhez?

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok és az Amerikai Sportorvosi Főiskola jelenlegi irányelvei a hét legtöbb - és lehetőleg minden - napján legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak. Ez az összeg a legtöbb ember számára elegendő, és ez jó kiindulópont. De a fogyáshoz legalább napi 200-300 kalóriát kell elköltenie, heti legalább három-öt napon keresztül.

Hogyan definiálja a közepesen intenzívet? Megszámolhatja a szívverését, hogy meghatározza az intenzitást, de az American Heart Association beszélgetési ütem szabálya a legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy a megfelelő ütemet.

Ha egyszerre tud beszélni és sétálni, akkor valószínűleg a megfelelő tempóban jár. Ha tud énekelni és fenntartani az erőfeszítéseket, valószínűleg nem dolgozol elég keményen. És ha gyorsan kifullad a lélegzete, akkor valószínűleg túl keményen dolgozik - különösen, ha valóban meg kell állnia és el kell kapnia a lélegzetét.

Az, hogy milyen gyakran és intenzíven edz, valamint hogy mennyi ideig edz, meghatározza, hogy mennyi zsírt éget el. De ne vigyük túlzásba. A zsírégetéshez oxigénre van szükséged - légy szíved és tüdőd szivattyúzva aerob tevékenységekkel.

Ha azonban olyan erőteljesen sportol, hogy nem tud lélegezni, akkor az edzése valóban az anaerob (nem használ oxigént), ami azt jelenti, hogy szénhidrátot és esetleg fehérjét (a sovány izomzatából) használ energiához, nem pedig zsírt. Ha fogyni akar, akkor fogyni akar.