Mindig éhes? Ellenőrizze az éhség és verés utáni sóvárgást 5 egyszerű, a tudomány által támogatott tipp segítségével

Nem tudok rólad, de folyamatosan éhes vagyok.

Hormonális változások? Nyújtson nekem egy családi méretű tábla csokoládét, és kész üzlet.

Tél érkezik? A testem felkészülni kezd a hibernálásra.

Megpróbál kevesebbet falatozni egészségtelen ételeket, miközben a kedvenc Netflix műsoromat elcsípem? Felejtsd el!

Ez egy kemény dió, mert bár nem akar adni a rossz szokásoknak, nem akarja magát túlságosan korlátozni. Szerencsére annyi egyszerű módszer létezik, hogy produktív módon legyőzze éhségvágyát.

Az ételek nagyszerűek, és ezek a kemény, szigorú diéták nem szükségesek az egészséges testsúly fenntartásához!

Valójában akár bizonyos ételeket is választhat, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon ... így éhség nélkül fogyhat.

Vessünk egy pillantást néhány kedvenc és leghatékonyabb módszeremre, amellyel legyőzhetem a tömlő bosszantó éhségvágyát:

1) A szomjúság csillapítása - igyon több vizet.

Egyes tanulmányok szerint azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, kevesebb kalóriát esznek és nagyobb súlyt fogynak. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik két 8 oz-os pohár vizet isznak minden étkezés előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem fogyasztanak ilyen mennyiségű vizet.

Bebizonyosodott, hogy sokszor az éhség összekeverhető a szomjúsággal. Ezenkívül a víz elősegíti az emésztést, eltávolíthatja az extra nátriumot a testünkből, és csökkentheti a testünkben lévő folyadékmennyiséget.

Mindezek a testsúlykontrollt szolgálják. Tehát a víz nem csak a vágyak visszaszorítására szolgál, hanem hosszú távon is hasznára válik a testének!

Tehát, amikor legközelebb ételre vágyik, annak ellenére, hogy csak evett, próbáljon meg inni egy kis vizet! Meg fog lepődni azon, hogy testünk milyen gyakran próbálja csak oltani a szomjat.

Ezenkívül kezdjen el extra vizet inni a főétkezések előtt. Az előnyök hosszú távúak lesznek, és a teste meg fogja köszönni!

2) Diófélékért dió.

Kesudió, dió, mandula, fenyőmag, pisztácia - a lista folytatódik! A dió nagyszerű, mert mindkettő egészséges snack, és remekül képes megfékezni ezeket a vágyakat.

A dió például néhány tanulmányban bebizonyította, hogy neurológiai szinten segíti az éhség és a sóvárgás ellenőrzését. Ezek az apró falatok szó szerint megváltoztathatják az agyad véleményét az ételről!

Minden típusú diónak megvan a maga előnye a test számára.

A mandulák rostokkal, magnéziummal és E-vitaminnal vannak tele. Csökkenthetik a vércukorszintet, valamint csökkenthetik a vérnyomást.

Sok fehérjét és egészséges zsírt is tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy e rossz fiúk egy része egészségesebb és produktívabb módon képes megállítani a vágyakat!

Ahelyett, hogy legközelebb ahhoz a zacskó chipshez nyúlna, válasszon diót! Finom, tápláló és teli snack, amely elégedettségét kelti, anélkül, hogy rosszul érezné magát a nassolás miatt.

3) Alvás!

Ez olyan egyszerűnek hangzik - aludjon tovább! A CDC nemrégiben azt találta, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 35 százaléka nem alszik minden héten hét vagy több órát, és több mint egyharmada nem alszik rendszeresen.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a nem elegendő alvás akár 24 százalékkal is növelheti az éhséget és a sóvárgást! Az alváshiány növelheti a stressz szintjét (tudom, hogy nekem is így van), és a vércukorszintjét sokkal jobban ingadozhatja.

Miért számít a vércukorszint? Nos, a nagy ingadozások miatt a szervezet feldolgozott élelmiszerekre, cukorra és stimulánsokra vágyhat.

Ezenkívül az ilyen ételek függőséget okoznak, ezért ezek elfogyasztása csak arra készteti a szervezetet, hogy többet akarjon tőlük. Amikor egészségtelen ételeket fogyasztok, végül csak több rossz ételre vágyom!

A több alvás segíthet a vágyakozás megfékezésében - ez szabályozza a vércukorszintet, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a stressz szintjét. Ez nem csak segít megőrizni az egészséges testsúlyt, de az elegendő alvás is számos más életelőnyt eredményez!

Kezdje el hamarabb és hosszabb ideig ütni a párnát a boldog, egészségesebb élet érdekében.

4) Lakoma a halaknak.

A halak minőségi fehérjével és omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek növelik az étkezés utáni érzésüket. Személy szerint a lazac és a tőkehal a kedvencem.

Minden alkalommal, amikor ezeket a kis haverokat a tányéromra dobom, az ételt elégedetten fejezem be, anélkül, hogy dagadt lennék! Itt nincs kaja.

Próbáld elkerülni a sült halat - sajnálom az összes fish and chips rajongót! A hal főzésének és fogyasztásának azonban rengeteg más módja van.

Dobja a grillre, vagy főzze a sütőben - adjon hozzá néhány fűszert vagy szószt a tökéletes étkezéshez.

Minden halnak megvan a maga előnye, de a hal általában bevált módszer arra, hogy étkezés után teltebbnek és elégedettebbnek érezzük magunkat. A magas fehérjetartalom és az aminosavak nemcsak megnövelik az étkezés utáni érzését ..., hanem az anyagcserédet is szabályozhatják.

Itt nincsenek halakkal foglalkozó üzletek - ez nagyszerű módja ezeknek a vágyakozásnak a csökkentésére!

5) A szemek nagyszerűek.

A rost és a fehérje (amint azt korábban említettük) nagyon jó munkát végeznek azzal, hogy feltöltsenek és hosszabb ideig jóllakjanak. A teljes kiőrlésű gabona segíthet csökkenteni a stroke kockázatát, és ez a rostokban gazdag élelmiszercsoport félelmetes megakadályozni a túlevést.

Az elmúlt 45 évben több tanulmány szerint a szemek mindennapi életébe való felvétele korrelál az elhízás alacsonyabb esélyével.

Nagyon kedvelem a gabonákat, mert annyit tehetsz velük - turmixokba adhatod, bármelyik étkezéshez elfogyaszthatod, és kiválóan helyettesítik a kevésbé egészséges ételeket (például a barna rizst) fehér helyett)!

A közönséges szemek közé tartozik a zabpehely, a quinoa és a lenmag. Nem csak magas rosttartalma van, ami csökkenti a vágyat, hanem sok fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaz.

Fogjon néhány szemet, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát - ők is egészségesek a szívükben!

Beat éhség utáni vágy és végül fogyni

Próbálja ki ezeket a trükköket, amikor legközelebb éhségvágyat érez. Rendkívül fontos megőrizni az egészséges étkezési szokásokat ... és sokszor az, hogy egyszerűen megváltoztatja, hogy mit eszel, hatékonyabb lehet, mint korlátozni, hogy mennyit eszel!

A hidratált állapot és az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint például több hal elfogyasztása, a rossz ócska ételek helyettesítése az olyan harapnivalókkal, mint a dió, és a szemek bejutása.

Ez a „titkos összetevő” lehetővé teszi, hogy szinte minden nő több zsírt égessen és sovány maradjon ...

Ha olyan vagy, mint én, akkor nemcsak szinte állandóan éhes vagy, de nehezen tudsz fogyni és tartani is.

Évekig hibáztattam a lassú anyagcserét ...

Megpróbáltam diéta után diétát, és intenzív edzés után intenzív edzést.

De valójában semmi sem működött. 🙁

(Ami valóban nem igazságos, különösen, ha szigorú diétákhoz ragaszkodik, mint én ... és alapvetően egy második otthont létesít az edzőteremben!)

Amíg nem fedeztem fel, hogy a zsírégetés és a soványság kulcsának valójában semmi köze nincs az anyagcseréhez.

A titok az, amit a tudósok a sovány emberek emésztőrendszerében találtak meg, és a kövér embereknek egyszerűen nincs ...

Éppen ezért azok a „természetesen” sovány emberek látszólag megehetik az összes ócska ételt, anélkül, hogy híznának…

Míg a „természetesen” kövér emberek csak egy-két falat egészségtelen étel után híznak fel… vagy nem tudnak fogyni, még akkor sem, ha szuper egészséges étrendet fogyasztanak.

Ez a titok pedig nemcsak a sovány embereknek segít abban, hogy soványak maradjanak azáltal, hogy több zsírt égetnek el, hanem az éhségvágyak legyőzésében is.

Szerencsére egy orvos nemrégiben felfedezte, hogyan ossza meg ezt a titkot a kövér emberekkel… hogy ugyanolyan zsírégetést tapasztalhassanak, mint a sovány emberek:

[Jegyzet: Ezt a bejegyzést a Fit Trim Happy frissítette 2019. december 26-án.]