5 ok, amiért te; re mindig éhes (és hogyan javítható) DAHLC

5 ok, amiért mindig éhes vagy (és hogyan lehet kijavítani)

Alig egy óra és 32 perc telt el az utolsó étkezésed óta, és több időt töltesz azon, hogy elgondolkodj azon, mit fogsz enni legközelebb, mint hogy befejeznéd a nap végére esedékes projektet. Úgy érzi, hogy eleget eszik, de bármit is tesz a testébe, úgy tűnik, mindig néhány órával később éhesnek érzi magát. Szóval, mi folyik itt? Vegye fontolóra ezeket az étrend alábbi apróbb változtatásait, és elkezdheti megérteni, miért mindig éhes vagy, és mit tehetsz a gyomrodban az egész nap zajló csata megoldása érdekében.

1) Nem eszel elegendő fehérjét.

éhes

A fehérje a legtelítettebb makrotápanyag a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest. Ha több fehérjét fogyaszt, akkor jobban táplálkozik étkezés közben és az étkezések között, így kevésbé valószínű, hogy esztelenül nassol. A magasabb fehérjebevitel növeli a jóllakottsági hormonok GLP-1 és az YY peptid szintjét (étvágycsökkentő), miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét (1, 2, 3, 4). Ha minden étkezés részévé válik a fehérje, az elnyomhatja az étvágyat és órákig elégedett maradhat.

2) Nem alszol eleget.

Az alvás kritikus tényező az étvágyhormonjaink kontrollálásában; ghrelin és leptin. Megfelelő mennyiségű alvás segít szabályozni a ghrelin-t, amely étvágygerjesztő hormonunk. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány magasabb ghrelinszinthez vezet, ami több éhséget és sóvárgást eredményez, ami nem kedvez a zsírvesztésnek. Továbbá az alváshiány csökkenti a leptin hormont, amely a jóllakottság hormonja. Ez azt jelenti, hogy nem érzed magad olyan jól, mint a szokásos étkezés, ami azt eredményezheti, hogy a szokásosnál többet eszel. Ezen hormonok kordában tartása érdekében célozzon éjszakánként 7-9 órányi alvást.

3) Iszik a kalóriája.

Ennek nem szabad gondolkodnia. A folyadékok és a szilárd ételek emésztése másképp történik a szervezetben. A turmixok, turmixok, üdítők és a kedvenc Starbucks-rendelései gyorsabban jutnak át a gyomorban, mint a szilárd ételek, így hamarabb éheznek, mint ha szilárd ételt fogyasztanának. Az állandó éhség megelőzése érdekében próbálja meg kicserélni a folyékony kalóriákat néhány teljes ételre, például sovány fehérjére, gyümölcsökre és/vagy zöldségekre.

4) Túl gyorsan eszel.

Az étkezések lelassulása és jelenléte segíthet kevesebbet enni és jobban érezni magát. Egy 30 nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik gyorsabban étkeztek, 10% -kal többet ettek étkezés közben, és lényegesen kevesebb teltségről számoltak be, mint a lassan étkezők. A lassúbb evés és az étel alapos rágása több időt biztosít a testednek és az agyadnak a ghrelin hormon felszabadítására (a fentiek szerint), amely így szól: „Hé, agy! A gyomrod vagyok, és tele vagyok! Most már abbahagyhatja az etetést, kérem és köszönöm. ”

5) Nem eszel elég rostot.

A magas rosttartalmú ételek hiányozhatnak az étvágy kontroll alatt tartásához. A magas rosttartalmú ételek, amelyek szintén nagy mennyiségűek (zöldségek, például leveles zöldségek, burgonya, tök, gyümölcsök, sőt pattogatott kukorica is), feltöltik a gyomrot, aktiválva a „nyújtózkodó” receptorokat. Ezek a receptorok jeleket küldenek az agyba, jelezve, hogy kielégítő mennyiségű ételt fogyasztottak. A magas rosttartalmú ételek lassítják a gyomor kiürülési sebességét, és hosszabb ideig emésztenek, mint az alacsony rosttartalmú ételek, így hosszabb ideig maradnak teltebbek.

Ha állandóan éhesnek találja magát, a fenti tippek végrehajtása biztosan segíthet megoldani ezt a bosszantó és kényelmetlen érzést. Próbáld ki ezeket a tippeket, és kevésbé valószínű, hogy étkezések között elnyeri ezeket a harapnivalókat.