3 egyszerű lépés a csata megnyeréséhez krónikus fogyókúrával

2018. július 14, Erica Leon

Az elmúlt héten néhány kérdést tettem fel az embereknek az én Ingyenes Facebook csoport a táplálkozással, az étellel és a testképpel kapcsolatos legnagyobb küzdelmeikről. Az emberek első számú megjegyzése az volt, hogy milyen nehéz megállítani a krónikus fogyókúrát.

Ez egy olyan csata, amelyet sokan megismernek - megtanulnak békét kötni az étellel és megállítani a diétákat, az ételek korlátozását, és megtanulják élvezni az ételeket és kényelmesen érezni magukat a saját testükben. A fogyókúra yo-yo ciklusának leállítása a legjobb megoldás a legtöbb ember számára, mert tanulmányok kimutatták, hogy a diéták az esetek 95-97% -ában kudarcot vallanak.

Amikor néhány évvel később visszalép az emberekkel, a legtöbb visszatért a diéta előtti súlyára. A diéták egyszerűen nem működnek.

Szóval, hogyan lehet megállítani a krónikus fogyókúrát és megnyerni ezt a csatát? Nos, természetesen segíthet az olyan dietetikusokkal való együttműködés, mint én de azok számára, akik önállóan szeretnének elindulni, három egyszerű lépést tehetek az út megkezdéséhez - egy olyan utat, amelyik életpályává akar válni!

Élvezze ma a leckét!

Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy jól érezheted magad a testedben!
De nem "érdemlem" meg enni!

Ezt a mondatot számos ügyfelemtől és online csoportjaimban és programjaimban hallom. Az az érzés, hogy nem érdemli meg bizonyos ételek fogyasztását. Ha valaha is így érzett, ne aggódjon, hogy egyedül te vagy. Az emberek általánosan érzik magukat, főleg ebben a diétakultúrában, amelyben élünk. Ez az érzés, hogy akár önmaga is megítélik, áthatja a világot, és sok ember számára azt érzi, hogy nem érdemelnek meg bizonyos ételeket. Ez hozza létre azt a hullámvasút-életmódot, amellyel a diéták olyan sok embert ragaszkodnak. Felfelé és lefelé, be és ki - úgy érzi magát, mint egy jojó, aki megpróbálja ezt vagy azt a diétát. Nem engeded magadnak enni ezt vagy azt az ételt.

A krónikus fogyókúra olyan tény, hogy sok kliens él, akikkel dolgozom, és mások is. Ez lehet soha véget nem érő csata, de azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ez egy olyan csata, amelyet megnyerhetsz. És itt van a legjobb módja az indulásnak.

Ez a 3 lépés a legkönnyebben kezdhető, és leveszi a hullámvasútról, és továbbjut a „Meg tudod csinálni” és „Megérdemled enni ezt az ételt” érzésre.

Kezdje el ma ezzel a 3 egyszerű lépéssel, hogy megnyerje a krónikus fogyókúra csatáját. Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz ennek a gondolkodási folyamatnak a legyőzésére és megtanulhatsz intuitívan enni.

1. Ismerje fel, hogy a teste megérdemli az ételt (AKA üzemanyag), még akkor is, ha egyáltalán SEMMIT nem csinál. IGAZÁN!

Még akkor is, ha egész nap alszik, teste továbbra is üzemanyagot használ a test létfontosságú folyamataihoz, például a légzéshez, a keringéshez, az akaratlan izomösszehúzódáshoz, a hormonok és egyéb vegyszerek előállításához, valamint a szövetek regenerálásához. Ezt nevezzük bazális anyagcserénknek.

Az alapanyagcserén felül testünknek további üzemanyagra van szüksége bármilyen mozgáshoz (a fizikai aktivitáson kívül). Ha csak egész nap mozog, sétál az autóhoz, vagy akár feláll az íróasztaltól, további üzemanyagot igényel az alapanyagcserén felül. Bármilyen céltudatos mozgás további üzemanyagot igényel!

Tény: Agyunknak és testünknek szüksége van szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre és más tápanyagokra, például vitaminokra és ásványi anyagokra. Ez biológiai szükségszerűség.

Tudta, hogy diéta közben a teste félig éhezik? Amikor a korlátozó étkezésből való kilábaláson dolgozik, valószínűleg több ételre lesz szüksége, mint gondolná, mivel az anyagcseréje keményen dolgozik egyensúlyának megtalálásában. Ezt a lépést azzal kezdi, hogy felismeri, hogy a teste megérdemli az ételt. Időszak. Feltételek nélkül.

2. Egyél kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat rendszeres időközönként (például 3-4 óránként).

Az egyik módja annak, hogy elkezdjünk békét kötni az étellel, abbahagyjuk a diétázást! Úgy érezheti, mintha fogalma sincs, mit egyél! Ez rendkívül gyakori. Gyakran ajánlom, hogy megpróbálja kezdeni az étkezés rendszeres időközönként történő fogyasztásával - bármi legyen is az étkezés! Szeretek három étkezéssel és három harapnivalóval kezdeni, legfeljebb három órás különbséggel. Ez NEM szabály - inkább egyfajta struktúra és rend kialakításának módja az étkezési káosz érzéséből. Ha mértéktelenül vagy érzelmileg evett, vagy korlátozta ételeit, nagyon nehéz lehet tudni, mit és hogyan tápláljon. Ez a szerkezet segít küzdeni az érzés ellen.

Ez az a lépés, ahol rendszerint strukturált étkezési tervet vagy étkezési mintát javasolok zsírok, fehérjék és szénhidrátok keverékével három óránként, függetlenül attól, hogy diétázott, korlátozta-e az ételeket, vagy akár falatozás után is. Ez a tervezés megakadályozza, hogy az agy glükóz nélkül menjen, amire állandó ellátásban van szükség.

A zsír, fehérje és szénhidrát keverékét tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés példája egy zsemle, dióvajas szendvics, vagy sajt, keksz és gyümölcs. További étkezési ötleteket az e-könyvemben talál, 3 lépés a béke megteremtéséhez az étellel és a testképeddel.

3. Beszéljen vissza negatív vagy irracionális gondolataira, és legyen szelíd magával.

Ha azon kapja magát, hogy gondolkodik: „Éhes vagyok, de csak ettem. Nem kéne több ennivalóm !, ”kérdezd meg magadtól, miért gondolod ezt. Logikán és ésszerűségen alapul? Más szóval, ésszerű gondolat? Vagy irracionális, amelyet érzelmek vezérelnek, például félelem?

Használd a racionális elmédet, hogy emlékeztesd magadra, hogy az éhség a tested módja annak, hogy tudd, hogy több ételre van szükséged. Testünk okos és beszél velünk, de hallgatnunk kell. Mennyire különbözik az étkezés az éhségre reagálva - a levegő belélegzésétől, mivel a testének oxigénre van szüksége? Vagy aludni, amikor ásítozni kezdünk? Az étel éppolyan létfontosságú az egészségünk számára, mint a légzés!

Megmondanád a legjobb barátodnak (vagy gyermekednek, párodnak, házastársadnak stb.), Hogy ne egyenek, ha éhesek? Visszatartaná egy sört egy babától? Azt hiszem, nem! Akkor miért magától?

Íme néhány példa az irracionális és racionális gondolatokra:

IRRacionális, étrend-gondolat: "Tudom, hogy a zsír fogyasztása csak hízni fog."
Racionális gondolat: - Igen, tudom, hogy minden testnek szüksége van zsírokra, hogy a legjobban működhessenek. A zsírok nélkülözhetetlen vitaminokat biztosítanak, szükségesek az agy működéséhez, a hormontermeléshez és számtalan más létfontosságú funkcióhoz a testünkben. ”

IRRÁCIÓS GONDOLAT: "Kerülnöm kell a szénhidrátokat, mert azok hízni fognak."
Racionális gondolat: - Nem, a szénhidrátok olyan makrotápanyagok, amelyekre a testemnek szüksége van az azonnali energiához. Szénhidrát nélkül a testem energiára megeszi a saját izmait. A szénhidrátokkal pedig jobban érzem magam! Szörnyen éreztem magam, amikor nem ettem szénhidrátot.

Ebben a lépésben kell megállnia és megvizsgálnia a bizonyítékokat. Hagyja, hogy az étellel kapcsolatos racionális gondolatai szeretettel és együttérzéssel vezessenek.

Ennek a három lépésnek a gyakorlása rendszeresen segít Tiszteld a tested és tanulj meg intuitívan enni!

Testünk csodálatos és hihetetlen mennyiségű információval szolgál, ha csak hallgatunk, és tervet készítünk a hallgatáshoz. Testünk belső szabályozással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy megmondják, ha éhesek vagyunk, ahelyett, hogy valaki más által írt szabályokra (diétákra) hagyatkoznánk.

Ezt nevezzük ráhangolódásnak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a testjelekre (éhségre) való ráhangolódás elősegíti, hogy sikeresebbek legyünk az egészséges szokások fenntartásában, szemben a fogyókúrával. Az intuitív étkezéssel együttérzőek, szelídek és kedvesek lehetünk önmagunkkal, és megtanulhatjuk megnyerni a krónikus fogyókúrával vívott csatát.

Ha különböző módszereket szeretne megtanulni az ételekkel és a testképével való béke megteremtésében, kérjük, csatlakozzon hozzánk ingyenes Facebook-csoportunkba, Egyél Élő táplálék, és további tippeket, információkat kaphat az utazáshoz!

Több támogatásra van szüksége a krónikus fogyókúrával és a korlátozó étkezéssel vívott csatájának megnyeréséhez?

Ha készen áll…

Távolítsa el magát az érzelmi és mérgező étrend kultúrájából, amelyben élünk
Fejezze be a harcot az étellel és a testképpel
Hagyd abba, hogy hibáztasd magad, hogy éhes vagy, majd túlzott
Tanuld meg, hogy békés légy a testeddel

Akkor kellene kattints ide hogy megismerje a Az intuitív étkezési alapok az élet közepén és a menopauza idején online, önálló tanulás és a Táplálkozási útmutató a rendellenességek helyreállításához önálló tanulmányi programok.

Ha nem biztos benne, hogy ez a megfelelő lépés az Ön számára, kérjük, foglaljon bátran egy ingyenes konzultációt, és segíthetek abban, hogy kiderüljön, mi a legjobb módja a szükséges segítség megszerzésének.