Térjen vissza a jó útra Joy Bauer 1 napos méregtelenítő étrendjével és menütervével

Gondolja át, mit jelent a méregtelenítés ezzel a könnyen követhető tervvel, amely segít testének helyreállításában.

bauerrel

Szerkesztőségeink függetlenül választották ki ezeket az elemeket, mert úgy gondoljuk, hogy élvezni fogják őket, és kedvelhetik ezeket az árakat. Ha linkjeinken keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Az árak és a rendelkezésre állás a közzététel időpontjában pontosak. Tudjon meg többet a Shop MA-ról.

Minden második hétfőn a YouTube.com/TODAY és a TODAY.com oldalon egy új epizód jelenik meg a teljes örömről. További nagyszerű epizódokért feltétlenül iratkozzon fel ide.

Úgy érzi, szüksége van egy méregtelenítőre az ünnepek után? Nem vagy egyedül. Valójában, ha Google-ba írja a „méregtelenítő” szót, akkor több mint 200 millió találatot fog látni!

De először ismerjük meg, mi is az a méregtelenítő valójában. Bármennyire is jól hangzanak - és bármennyire is szeretnéd elhinni, amit ígérnek -, a méregtelenítési tervek nem varázslatosan tisztítják meg a szervezetet az úgynevezett méreganyagoktól, és nem alakítják ki a kidudorodó hasat Instagram-méltó hatos csomaggá. Ez a rossz hír.

Térjünk rá a jó dolgokra: Tudományosan megalapozott, hatékony étkezési terv követése minden bizonnyal segíthet a gondolkodásmód és a test helyreállításában, miközben segít a puffadásban és az egészségesebb életmód elindításában. Ezt az 1 napos méregtelenítési tervet kifejezetten erre tervezték - így karcsúbb és energikusabb érzéssel töltheti el pillanatok alatt. Gyerünk!

Kövesse ezt a 3 szabályt

1. Ébredjen és gyakoroljon.

Tudom, hogy ez az utolsó dolog, amit tenni szeretne, amikor nem érzi jól magát, de a testmozgás, különösen a kardió (gondoljon a sétára, kocogásra, táncra, úszásra, kerékpározásra), a legjobb módja a reset gomb megnyomásának egy napos fröccs után . Ébredjen fel, és tegyen egy 45 perces gyors sétát, üsse be az edzőtermet, vagy merüljön el a medencében. Elkezdi izzadni, felszabadítja a hangulatjavító endorfinokat, és a Michigani Egyetem tanulmánya szerint megakadályozza a gyulladást és a kóros glükózreakciókat, amelyek az embereknél előfordulhatnak, ha túlevnek. A legjobb hír? Most már a megfelelő gondolkodásmódban lesz, hogy egészséges ételeket válasszon a nap hátralévő részében.

2. Igyon sok vizet.

A megfelelő hidratálás mindig elengedhetetlen, de ez különösen így van egy éjszakai kényeztetés után. Bőséges mennyiségű hidratáló víz elfogyasztása elősegíti a felesleges só és folyadék kiürülését a rendszerből, elősegíti az emésztést és le tudja ereszteni a tegnapi étveszélyesség okozta duzzanatot. Ráadásul, ha megbánja az előző éjszaka utolsó (vagy kettő) koktélját, a testének hidratálása segít egy kicsit gyorsabban felépülni a másnaposságból. Kezdje a reggelét két 8 uncia csészével, és igyon további 8 csészét a nap hátralévő részében - ez összesen 10 csésze (vagy 80 uncia). Bátran kortyoljon további édesítetlen kávét és teát.

3. Hagyjon ki keményítőtartalmú szénhidrátokat, például kenyeret, rizst, tésztát és burgonyát.

Noha a keményítőtartalmú szénhidrátok nem az ellenségek, a legjobb, ha egész nap a csizmát adják nekik (teljes kiőrlésű gabonát is beleértve), vagy akármennyire is követik ezt a tervet. Ez automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és arra kényszerít, hogy koncentráljon a tápanyagban gazdag zöldségekre és fehérjékre.

Joy 1 napos méregtelenítő menüje

Reggeli: Rántotta narancsgal

A fehérje elengedhetetlen a reggelihez. Ami az élelmiszer kómájának helyreállítását illeti, a tojásfehérje ideális, mert csak 17 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz. Takarítson össze négy tojásfehérjét 1 tojássárgájával, hogy nagy tápanyagot kapjon. Ha úgy tetszik, keverhet bele egy rostban gazdag zöldséget is, például paradicsomot, brokkolit vagy spenótot. A fehérje és a rost nyerő kombináció, amikor feltölti Önt és órákig érzi jóllakását az étkezés után. Adjon hozzá egy egész narancsot (ne gyümölcslé, különben hiányzik a rost), ha további C-vitamint szeretne kapni. Élvezze a cukrozatlan kávét vagy teát, ha kívánja.

Ebéd: Felrobbantó saláta

Ez a nyerő formula stratégiailag kiegyensúlyozott a fehérjével, hogy segítsen felpörgetni a rendszerét, a rostot, hogy feltöltsön, és a kálium (plusz a vízben gazdag zöldségek), hogy kiürítse a puffadást. Keverje össze a kedvenc, nem keményítőtartalmú zöldségeket sokoldalú ebédhez.

1. Kezdje a leveles zöldek, különösen a káliumban gazdag spenót alapjával.

2. Dobja fel a rostban gazdag zöldségeket, mint a brokkoli, cékla, paprika, gomba, sárgarépa, hagyma, paradicsom, avokádó - bármi megy.

3. Adjon hozzá hidratáló uborkát!

4. Halmozzon fehérjét a fehérjére: válasszon csirkét, pulykát, halat, fekete babot, csicseriborsót, edamámot vagy lencsét.

5. Öltözzön 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és 2 evőkanál ecettel, vagy citrom- vagy lime-lével, ha úgy tetszik.

Délutáni snack: Marék dió + alma

Az egészséges zsír, fehérje és rost kombinációja segít stabilizálni a vércukorszintet, és lehetővé teszi a hatalom áthaladását ezen a 3 órakor. pangás. Válasszon mandula, földimogyoró, dió vagy pisztácia közül. Ha nem szereti az almát, akkor bármely más, nagy rágótényezővel rendelkező gyümölcs tökéletes.

Vacsora: 6-8 uncia hal vagy bőr nélküli csirke 2 csésze zöldséggel

Fűszereket, például fokhagymát, hagymát és borsot, szívesen fogadunk, de kerüljük az extra olajat, sajtot, tejszínes mártást és sót. Itt kaphatja meg kedvenc csirkehúsos vacsorám receptjét! 30 perc alatt összeáll, és bármilyen különféle nem keményítőtartalmú zöldséget felhasználhat, ráadásul a fűszerezés sokféle fehérjével jól működik, így cserélhet lazacot, sovány sertés bélszínt vagy akár tofut.

Szeretné átállítani a dolgokat a tervre? Ha szereted a lazacot, add nekem 5 perces citrom-rozmaring lazac próba. Hihetetlenül gyorsan összeáll, mert Instant Pot-ban készül. És az én 1 lapos mediterrán garnélarák elszenesedett zöldségekkel finom és elkészíthető. Mindkettő ízes, kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű, fehérjével és rostokkal teli, hogy jóllakottnak és jóllakottnak érezze magát.