4 egyszerű lépés az anyagcsere fokozásához kezdőknek

Ezekkel az egyszerű stratégiákkal győződjön meg róla, hogy zsírégető folyamata automatikus.

Az anyagcsere olyan ködös kifejezés a fitnesziparban, de sajátos és nagyon kidolgozott jelentéssel bír. Céljaink szerint ez az a sebesség, amellyel a tested energiát éget. Ezt természetesen jó tudni a testfelépítéssel foglalkozók számára, mert minél több energiát tudsz elégetni, annál karcsúbb leszel.

egyszerű

A nyugalmi anyagcsere arra a sebességre vonatkozik, amikor a test energiát éget, miközben semmit sem csinál. Tehát, ha megtalálja a módját az anyagcsere felpörgetésének, akkor sokkal jobb test felé tart.

Néhány módon javíthatja ezt az égési arányt, és néhány kevésbé nyilvánvaló, mint mások. Használja ezt a rövid ellenőrzőlistát, hogy megnézze, tesz-e annyit az anyagcseréért, amennyit csak tud.

5 zsírégető étel az anyagcsere fokozásához

Tartsa be ezt az 5 összetevőt étrendjében, hogy elkezdjen zsírégetni és felfedje azokat a nehezen megkeresett izmokat.

Alex Carniero ACSM képesítéssel rendelkező személyi edző, kineziológus, táplálkozási szakértő és az IFBB physique pro. További információ Alexszel a www.alexcarnerio.com oldalon található.

Gyakorlat

Ez nem okozhat sokkot. Még a napi mozgás, például az otthoni vagy irodai járás is növeli az anyagcserét, de a legfontosabb itt a testmozgás - tudatos erőfeszítés a test (és az anyagcsere) edzésére.

A testmozgás különféle hormonokat szabadít fel, amelyek több szempontból is hasznosak a testének, mint azt elképzelni tudja. Az erőnlét edzésével csak hetente néhányszor megfordítja az életkorral járó látszólag elkerülhetetlen anyagcsere-lassulás 50% -át.

Bónusz tipp: Néhány szívverés hozzáadása a pulzus növelése érdekében garantálja a megnövekedett anyagcserét a nap folyamán is. Adjon hozzá néhány kardiót reggel, hogy valóban elinduljon az anyagcsere-kemence. Az intervallum edzésről kiderült, hogy magasabb szintre emeli az anyagcserét, mint az egyensúlyi állapotban lévő kardió. A nagy súlyú edzés (6-8 ismétlés) az anyagcserét is hosszabb ideig emeli, mint a könnyebb súlyú edzés (12 vagy több ismétlés).

Építsen néhány izmot

Igaz, hogy egy font izom ugyanolyan súlyú, mint egy font zsír, de mindegyik nagyon különböző dolgokat tesz a testével.

Az izom anyagcseréje nagyobb - egy font napi 5-6 kalóriát éget nyugalomban -, és több kalóriát igényel a szervezetben, mint a zsírt. Minél több izom hordoz, annál több kalóriát éget el naponta.

Bónusz tipp: Próbáljon ki különböző edzésstílusokat, hogy minél több izma legyen. Bár vita van arról, hogy mi a legjobb izomépítő módszer, a leggyakoribb és vizsgáltabb az erőnléti edzés. Ügyeljen arra, hogy a progresszív, speciális súlyzós edzés része legyen az általános fitnesztervének.