21 egyszerű módszer az anyagcseréd fokozására, most kezdődik

Rekord idő alatt végiggyújtja a kilókat, a zsírégetés erősítéséhez szükséges útmutatónk segítségével

egyszerű

Az edzőteremben töltött órája csupán egy darab a súlycsökkentő puzzle-ból. Döntő fontosságú, persze, de még mindig van még 23 óra a napban. Ezért állítottuk össze ezt az útmutatót a zsírégetés felerősítéséhez az ébredéstől a szélcsendig, különösebb erőfeszítés nélkül. Rekord idő alatt végiggyújtja a kilókat

Lehet, hogy a hideg sörök és a színes lécek jelenleg trendnek számítanak, de a klasszikus építőkupának olyan előnyei vannak, amelyek nem felelnek meg. A tea a prebiotikumok gazdag forrása, amelyek táplálják a bélben lévő mikroorganizmusokat; közben a fekete tea különösen növeli a zsírégető pszeudobutirivibrio baktériumok szintjét. Hét perc söridő optimális, ha nem akarja a beöntött eredményeket.

Az olívabogyó nem csupán egy harapnivaló vagy egy Martini köret, és magas réz- és CLA-zsírtartalmának köszönhetően jelentős előnyökkel jár az anyagcserében. De előfordulhat, hogy hiányzik a növény legjobb darabja: a Szaúd-King Egyetem kutatói azt találták, hogy az olajbogyó leveléből készült olaj növeli az anyagcserét fokozó pajzsmirigyhormonok termelését; laboratóriumi patkányokban a szint több mint kétszeresére nőtt. Adjon egy csepegtetőt a bruschettához.

Ahhoz, hogy extra égést érjen el az edzései során, ne edzen többet - másképp edzen. Ahelyett, hogy egy órán át őrölné, ossza ketté a gyakorlatot. A British Journal of Medicine tanulmány megállapította, hogy a kalóriák majdnem dupláját égetheti el egy úgynevezett „edzés utáni oxigénfogyasztás” folyamat révén. Munka előtt próbáljon ki egy fél órás sprintet a parkban, ebédnél pedig egy testtömeg-kört. 48 órán keresztül megspórolja a kalóriákat.

Felejtsd el az éheztetett kardiót. Reggeli étkezésed aktiválja a zsíranyagcserében részt vevő géneket - írja a Journal of Physiology. Tehát egyszerűen enni, arra ösztönözheti testét, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Az International Journal of Obesity külön tanulmánya azt találta, hogy ébredés után a magas zsírtartalmú étkezés elõkészíti a rendszert, hogy glükóz helyett testzsírt égessen. Frissítse az edény Shreddies-t, hogy még jobban aprítson.

Az edzés előtti vacsorák edzés előtti adagolásával az edzőteremre buzoghat, de más módon is élvezheti a hasonló lendületet anélkül, hogy úgy érezné magát, mint egy gyerek a cukorral. A Scientific Reports egyik tanulmánya megállapította, hogy azoknál a patkányoknál, akiket szőlő-polifenolokkal tápláltak, mielőtt a futópadokra engedték őket, magasabb volt az AMPK, a zsírégetéshez kapcsolódó enzim szintje. Adj hozzá egy csomót a veremhez.

Ha az al desko ebéd egy rohanó munka szendvicsből áll, és a munkanap befejezése után éhesen elfogyasztja főétkezését, fontolja meg ennek a trendnek a megfordítását. Az UT délnyugati orvosi központjának kutatói szerint a kalóriák nagy részének elfogyasztása a nap elején tartja szinkronban a cirkadián ritmust, biztosítva, hogy a teste többet égjen el abból, amit beletett. Nagyobb Tupperware-re lesz szüksége.

A végtelen hátsó guggolás nem az egyetlen módja a tesztoszteron szintjének, a természetes zsírégetőnek. A Bath-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy 10 30 másodperces sprint végrehajtása megemeli a T-szintjét a következő órára, miközben javítja a test cukor metabolizálási képességét. Az eredmények optimalizálása érdekében tartsa a munka és a pihenés arányát 1: 3-nál - nem sikerül felépülnie, és nem fogja a legnagyobb erőfeszítéseket tenni. Jó nyereség jut azokhoz, akik várnak.

Hagyd abba, amit göndörítesz. Míg a nehéz emelés javíthatja az anyagcserét, a legjobb eredmény elérése érdekében állítsa be a kerékpározással. A koppenhágai egyetem tanulmánya, amely a fonókat és az emelőket hasonlította össze, megállapította, hogy az előbbi csoportban magasabb volt az anyagcserét fokozó FGF21 hormon edzés után. Ennek oka vagy a magas intenzitás, vagy a megnövekedett alsó test izomtoborzás volt. Fedezze le a munkamenetét egy AirBike finisherrel.

Az immunitás növelése mellett a C-vitamin kulcsfontosságú az anyagcseréd szempontjából, ellensúlyozva az oxidatív stresszt, amely az életkor előrehaladtával lelassítja a testünket - állítja a Colorado Egyetem Boulderben. De nem kell Beroccához folyamodnia. Az esőerdő gyümölcs camu camu az RDA ötszörösét tartalmazza teáskanál porban, és a Gut folyóirat szerint mérsékelheti a túlevés okozta súlygyarapodást. Ez okos kiegészítő a következő rázkódáshoz.

A steak- és fehérjetartalmú étrend előnyös lehet a bicepsz számára, de anyagcsere-hátránya van. A Connecticuti Egyetem tanulmányában a magas fehérjetartalmú étrendet folytató sportolók az anyagcserét megakasztó kiszáradás jeleit mutatták, annak ellenére, hogy nem érezték magukat szomjasabbnak, mint máskor. Ne várja meg, hogy kiszáradtnak érezze magát - csupán 500 ml víz 30% -kal emelheti az anyagcserét a következő órán belül - írja a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Az „egyél keveset és gyakran” olyan mítosz, amely mindenütt jelen van, hogy ritkán kérdőjelezik meg. A Plos One folyóiratban végzett tanulmány azonban megállapította, hogy a nagyobb kalóriát ritkábban fogyasztó férfiaknál enyhén nőtt a kalóriaégés, míg az Egyesült Államok Országos Öregedési Intézetének kutatásai azt mutatták, hogy az egerek, amelyek napi egy túlméretes ételt fogyasztottak, egészségesebbek voltak, mint az állandó legelők. Ez is visszafogja a mosdást.

Ha a munkamenet után késlelteti a súlyzást, akkor az anyagcseréje éppúgy felélénkül, ahogy az enyhül (miközben segít abban is, hogy elkerülje a „gyors fele” vonzerejét). A University of Southern Mississippi tanulmányában azok az alanyok, akik 18 óra után edzettek, több zsírt fújtak, mint azok, akik reggel dolgoztak. Az extra hazugságok sem fognak rosszul menni.

Az anyagcsere fellendítése alig igényelhet többet, mint egy hozzáállás kiigazítása. Egy Psychological Science tanulmány szerint azok az alanyok, akiket arra bíztattak, hogy mindennapi tevékenységüket mozgásként értelmezzék, több kalóriát égetnek el és extra testzsírokat veszítenek a szokásaik megváltoztatása nélkül. Megerőltető munka a táblázatok frissítése ... igaz?

A jód elengedhetetlen ahhoz, hogy a pajzsmirigy előállítsa azokat a hormonokat, amelyek az anyagcserédet jó működésben tartják - az Egyesült Királyság mégis a világ 10 legtöbb jódhiányos nemzete közé tartozik. A tengeri zöldségek, mint például a wakame, kiváló források, a legjobban miso-ban szolgálják fel a tápanyagok könnyebb felszívódása érdekében. De ha inkább tenger gyümölcsei hagyományőrző vagy, adj hozzá jódozott sót a chipsedhez.

Az erősebb csontváz többet fog tenni, mint csökkenti annak esélyét, hogy a következő OCR-próbálkozásodat el kell vinni - ez is elősegíti a zsírégetést. Egy kanadai tanulmány megállapította, hogy a „csonthormon” oszteokalcin javítja a cukor és zsír anyagcseréjét. Kereskedjen álló guggolással a plyometrikákért, például ugró tüdőért és V-tuckért. Hatásváltozás belülről.

A cukros sportitalok elengedhetetlenek lehetnek a maraton közepén, de egy gyors 10K alatt kerülje az extra szénhidrátokat. Ehelyett adjon néhány csepp borsmentaolajat a vizéhez. A Mohaghegh Ardabili Egyetem szerint azonnal javítja az oxigénfelhasználást, növelve a szervezetben éghető zsír mennyiségét, míg a Pekingi Kínai Orvostudományi Egyetem szerint egyedül az illat enyhítheti a fáradtságot.

A súlycsökkentő céljaid nem élnek vagy halnak meg az edzőteremben. A Mayo Klinika tanulmánya szerint "a testmozgás nélküli tevékenység", például az ingerlés és a ficánkolás jelentősen befolyásolja a test alakját és méretét. Az evés utáni rövid séta pozitívabb hatással van az anyagcserére, mint a hosszabb séták más pillanatokban, ezért időzítse a kávét ennek megfelelően.

Tudjuk, hogy sötétedés után az e-mailek böngészése megzavarhatja az alvást - de ez ugyanúgy megterheli az anyagcserét is. Az Északnyugati Egyetem kutatása a képernyő fényének kitettségét az inzulinrezisztenciához kapcsolta, ami károsítja a szénhidrátok feldolgozásának képességét. Azokon az estéken, amikor az áramellátás nem lehetséges, vegyen be egy lutein kúpot, hogy megvédje a szemét a kék fénytől. Kevesebb, mint borostyánszínű szemüveg viselése.

Nem minden testzsír jön létre egyenlő mértékben. Míg a „fehér” zsír tárolja a kalóriákat, az aktív „barna” zsír segít megégetni azokat. A hideg időjárási gyakorlatok növelik a szintet vagy a barna színt - de ha a fagyos járdák dörömbölése nem vonzó, a kutatások azt mutatják, hogy a melatoninban gazdag ételek fogyasztása hasonló hatású. Fogj egy marék goji bogyót.

Lehet, hogy „túl van” a felpörkölt reggeliző tálakon, de a közösségi média egyik kedvenc zabkása feltétje jogos zsírégető előnyökkel jár. A Metabolism folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a fahéj megfordítja azt a kapcsolót, amely a zsírsejteket kalóriák felgyújtására indítja. Kanáld bele a tornaterem utáni turmixba, hogy még több jutalmat nyerj erőfeszítéseidből.