4 egyszerű módszer az anyagcsere fokozására

Adja hozzá ezeket az anyagcserét serkentő ételeket étrendjéhez, és adjon testének egy kis zsírégető lökést. Ezek a teljesen természetes ételek és italok felgyorsíthatják az anyagcserét - és erőteljes adag egészséges vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is szállítanak.

módszer

Az anyagcserét számos olyan tényező határozza meg, amelyek nagyrészt nem az ön ellenőrzése alatt állnak, beleértve a genetikáját is. Azonban növelheti testének zsírkemencéjét, ha több ilyen anyagcserét fokozó ételt tesz a tányérjára. Az egészséges anyagcsere a természetes energia kulcsa, és a kalóriák hatékony meggyújtása további erőfeszítések nélkül.

1. Egyél fehérjében gazdag ételeket

A tested több energiát fordít a fehérjében gazdag ételek emésztésére, mint szénhidrátokra vagy zsírokra. A magas fehérjetartalmú étrend ezért megköveteli, hogy a test több energiát költsön (olvasson el, több kalóriát égessen el), és emellett növelje a nyugalmi anyagcserét vagy az RMR-t.

Emellett a fehérjében gazdag ételek növelik a jóllakottságot, ami segíthet elkerülni a túlevést. Legyen óvatos, hogy mennyi fehérjét eszel. A több nem jobb. Csakúgy, mint bármelyik makrotápanyagnál, ha túl sokat eszel, a felesleges fehérje zsírként kerül tárolásra.

A legtöbben elegendő fehérjét kapunk a nap folyamán, de nem feltétlenül szabad helyet. Cél, hogy minden étkezésnél és snacknél jó fehérjeforrást tartalmazzon. Gondoljunk csak tojásra, túróra, görög joghurtra, diófélékre, sovány húsra és baromfira, halra és babra.

2. Egyél teljes ételeket

Az Food & Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a teljes ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek több energiát igényelnek az emésztéshez, mint a feldolgozott ételek, például a fehér kenyér vagy az olvasztott sajt. A kutatás ezen a területen nagyon korlátozott.

A teljes ételekkel töltött étrend azonban sok más okból is egészségesebb. A teljes ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást vagy a súly megtartását. A teljes ételek természetesen rostokban gazdagok, így túl sok kalória hozzáadása nélkül töltenek fel. Ráadásul ezek a természetes, finomítatlan ételek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek gyakran hiányoznak a feldolgozott élelmiszerekből.

Célja, hogy minden étkezéskor a tányér felét zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, negyedét teljes kiőrlésű gabonákkal töltse meg. A másik negyed megtakarítható fehérje vagy tejtermék számára.

3. Igyon többet ezekből

Amit megiszol, kalóriaégető lendületet adhat. A tudomány a következőket mondja a hideg vízről, a zöld teáról és a kávéról. És ne felejtse el minimálisra csökkenteni a cukros italokat, például a szódát és az édes teát, ha fogyni próbál.

Jeges víz

Valószínűleg hallottad már, hogy a sok víz elfogyasztása segít a fogyásban. Ez részben azért van, mert ez ideiglenesen elősegítheti az anyagcserét.

A Journal of Clinical & Diagnostic Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a víz segít növelni a kalóriaégetést a termogenezissel vagy a test melegítésével. Mivel a termogenezis kalóriákat éget, több hideg víz fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetés sebességét.

Fontos megjegyezni, hogy ezen a területen nagyon korlátozottak a kutatások, és egy pohár jeges víz elfogyasztása nem helyettesíti a tornateremben a jó izzadást, de ritkán fáj, ha több vizet iszunk, mint Ön. Például a cukorral édesített italok vízzel történő cseréje csökkentené a kalóriabevitelt, és hidratálná. Ez csökkentheti a vágyat, és segít elkerülni a felesleges nassolást is. Ez akkor is előnyös, ha az anyagcserét fokozó hatások nem jelentősek.

Zöld tea

A zöld tea számos szerves vegyületet tartalmaz, beleértve a koffeint is, amelyek segíthetnek a szervezetnek a kalóriák elégetésében és az anyagcserében, valamint elősegíthetik a fogyást és a súlykezelést. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása segíthet hatékonyabban zsírégetni, ha közepes intenzitású edzéssel kombinálják.

Bármennyire is ígéretes, más kutatások szerint a zöld tea nincs jelentős hatással az anyagcserére.

Noha folytatjuk a vizsgálatot, nem árt a zöld teát bevinni az étrendbe. Egy egyszerű bögre forralt zöld tea helyettesíthet minden cukorral töltött déli kávét vagy energiaitalt, amelyről úgy gondolja, hogy ébren kell tartania ebéd után. Csökkenteni fogja a kalóriákat és kap egy adag egészséges antioxidánst, amelyek hasznosak lehetnek Önnek, még akkor is, ha nem fokozzák az anyagcserét.

Kávé

A kutatások szerint a koffeinnek anyagcserét fokozó hatása van, így a zöld teához hasonlóan a kávéban lévő koffein is kalóriát égető tulajdonságokkal bírhat.

A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a koffein és a testmozgás kombinálásakor nagyobb mennyiségű zsír ég el, és ennek eredményeként több kalória kerül felhasználásra. Kávét vagy koffeintartalmú italt edzés előtt jó módszer lehet még több kalória felfuttatására a futópad ideje alatt.

Kerülje azonban a túl sok cukor hozzáadását a kávéjához, ami érvénytelenítené a kapott anyagcserét. És ne feledje, hogy a szakértők azt javasolják, hogy napi 400 milligramm koffeint tartsanak. Ez körülbelül 6 uncia eszpresszó, 32 uncia hideg főzés vagy 32 uncia házi főzött kávé.

4. Fogyasszon fűszeres ételeket

A képen látható recept: Fehér pulyka chili

Tanulmányok szerint a kapszaicin, a chilei paprikában található antioxidáns (és az is, ami forróvá teszi őket), bár kissé növeli a szervezet anyagcseréjét.

Bár az anyagcsere-fellendülés, amelyet chilék hozzáadásával kap az étrendbe, nem valószínű, hogy megolvasztja a fontokat, néhány kutatás azt is sugallja, hogy a kapszaicin stimulálhatja az agyi vegyszereket oly módon, hogy segítsen elégedettnek érezni magát. És amikor ízletes ételeket készít fűszerekkel - hatalmas vaj vagy tejszín helyett -, akkor kalóriát is megtakarít.

Adj rúgást az olyan ételekhez, mint a taco, a chili és a levesek. Ne hagyja ki a fűszeres mexikói káposztalevest.

A lényeg

Nincs varázslatos golyó, amely felgyorsítja az anyagcserét. A testmozgás és az izomépítés segít, ami jó motiváció a mozgásra. Ezek az ételek és italok előnyt is jelenthetnek, ha több kalóriát égetnek el, de semmi sem pótolja az ésszerű étkezést és testmozgást.