"Kombináltam a Keto-étrendet és 16: 8 szakaszos böjtöt és 2 font alatt lefogyott 70 fontot"

"Csak az étkezési tervemmel fogytam el a súlyomat."

A nevem Zondria Arquisola (@z_theketorealtor), és 30 éves vagyok. Los Angelesben születtem és nőttem fel, és egy ingatlanszakértő vagyok Kalifornia déli részén. Miután a terhességi súlygyarapodással és a gyógyszeres kezeléssel foglalkoztam, készen álltam arra, hogy újra magabiztosnak és egészségesnek érezzem magam, és elkezdtem a keto-t és a 16: 8 szakaszos böjtöt. Most? Jobban érzem magam, mint valaha.

Amikor első gyermekemmel teherbe estem, több mint 50 kilót híztam. Első anyának lenni csodálatos élmény volt, ugyanakkor nagyon megterhelő. Szülés után hat héttel visszamentem dolgozni, és szülés utáni depresszió alakult ki bennem. Orvosom olyan gyógyszert írt fel, amely segített enyhíteni a mentális tüneteimet, de emellett további 20 fontot is hízott a soha el nem fogyott baba súlyán felül.

Miután néhány évvel később megszülettem második gyermekemet, egyre nehezebb volt a fogyás. Elmentem orvosomhoz, és azt mondták, hogy a BMI alapján most kórosan elhízottnak tartanak. Elértem a legnehezebb súlyomat, 230 fontot. Azt javasolta, kezdjek el edzeni, ezért beléptem egy edzőterembe és heti négy napon edzettem. De a mérleg soha nem mozdult. Nagyon csalódott voltam.

A fordulatom 2018 júliusában következett be, amikor részt vettem egy családi grillen, és mindannyian együtt fotóztunk. Másnap, amikor megláttam a fotókat, azonnal elkeseredtem. Végül megütött, hogy elengedtem magam és nagyon szükségem volt egy változásra. Ennyi éven át nem éreztem magam kényelmesen a saját bőrömön. Mindig hordtam táskás ruhákat, és soha nem éreztem magam igazán magabiztosnak a súlyom miatt.

Anyukám már korábban említette a keto diétát, és azt, hogy ez miként segített néhány munkatársának lefogyni. Több kutatást végeztem, és úgy döntöttem, hogy megugorok egy hitet. Nagyon vágytam egy változásra, és tudtam, hogy valóban készen állok az életmód megváltoztatására.

2018. július 9-én kezdtem el a keto evést és a szakaszos böjtöt.

Sokan azt hitték, hogy őrült vagyok, amikor azonnal elkezdtem a böjtöt, miközben a keto-ba is belemerültem, de annyira elszánt voltam. A 16: 8-as böjt módszerrel kezdtem, ahol 16 órán át nem eszel, aztán nyolc órás ablakod van.

Az étrendemből is azonnal kivágtam a cukrot, ami a legnagyobb kihívás volt. Annyira megszoktam, hogy életem minden egyes napján sütit, süteményt és desszertet ettem. Szóval sok kedvenc desszertemhez találtam keto-helyettesítési recepteket. Minden héten elkezdtem keto sajttortákat és sütiket sütni, hogy a testem hozzászokjon egy ilyen nagy változáshoz.

Amit nagyon élvezek a keto étrendben, az az, hogy sokkal hosszabb ideig vagyok tele. Az első keto hónapomban 20 kilót fogytam. Nagyon izgatott voltam, hogy végre eredményeket láthattam. Következetes maradtam, és az első hat hónapban összesen 50 fontot fogytam. Hat hónap után a súlycsökkentő utamon elkezdtem az OMAD (vagy "napi egy étkezés") diétát, és ezt élveztem. (Fontos kiemelni, hogy az OMAD a böjt szigorúan korlátozó formája, és lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő - ez csak nekem működik. Feltétlenül beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt kipróbálja magát.)

Itt van, amit most eszem egy nap alatt.

Reggeli: Minden reggel a golyóálló kávéval kezdem. Ettől jóllakok délig, amikor megeszem az ebédet. A golyóálló kávé kávéból, vajból és MCT olajból áll. Én személy szerint szeretek cukor nélküli vaníliaszirupot és nehéz tejszínt keverni az enyémbe egy kis íz érdekében.
Ebéd: Mivel az ebéd a napi nagy étkezésem, szeretek egy nagyon teljes ételt enni. Csirkét és zsírtartalmú húst szoktam párosítani, például kolbászt, zöldséggel együtt. Szeretem a gallérzöldeket, ezért minden hétfőn elkészítek egy edényt, és minden nap más típusú hússal párosítom.
Snackek: Utalásként általában egy keto fehérje rudat fogyasztok, vagy a kedvenc keto nyúlós medveimet. Ha csokoládé utáni vágyam van, szeretek keto földimogyoróvajas csészéket enni. Szeretek harapni mogyorót, kemény tojást és néhány szelet pulykahúst is.

Ezen a fogyókúrán egyáltalán nem dolgoztam ki. Teljesen lefogytam a súlyomat étkezési tervem (egyedül a keto diéta és a szakaszos böjt). De hamarosan szeretném elkezdeni az otthoni edzéseket egy edzőnél, mert tudom, hogy a testmozgás egészséges számomra!

Nemrégiben ünnepeltem kétéves keto évfordulómat, és örömmel mondhatom, hogy hivatalosan 70 kilóval vagyok alacsonyabb a kezdő súlyomtól.

Ez a három mentális változás óriási hatást gyakorolt az általános fogyásomra is.

Változtasson egyet: megtaláltam a Miert. Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni. Mindig emlékeznie kell arra, miért akar fogyni. Van, amikor fel akar adni, mert túl nehéz. Soha nem felejtheted el, milyen rosszul akarod, és hogy bármit megtehetsz, hogy odaérj.
Változás kettő: erős támogatási rendszerem volt. Rengeteg alkalommal akartam feladni, és csak egy tucat fánkot enni. De a férjem segített abban, hogy a pályán maradjak és megtartsam a figyelmemet. Még bele is egyezett, hogy bizonyos ételeket ne tartson a házban, hogy ne csábítson. Nagyon segítőkész és támogató volt.

Változás három: Megünnepeltem a kis győzelmeket. Akkor is nagyon izgulnék, ha a ruháim kissé lazábban kezdenének illeszkedni, még akkor is, ha nem fogyok le. Néhány hete egyáltalán nem fogytam el egyetlen kilót sem, de mégis nagyon büszke voltam odaadásomra.

A fogyás legnagyobb kihívása a gondolkodásmód megváltoztatása volt. Az egész a gondolataimmal kezdődött. Nagyjából elfogadtam az életemet orvosilag elhízott nőként, míg egy gondolat megváltoztatta az életemet: megérdemlem, hogy boldog és egészséges legyek.

Hogy teljesen őszinte legyek, ez nem könnyű. De a súlycsökkenés sokkal több önbizalmat adott nekem, és úgy érzem, áloméletet élek.