Mi az OMAD diéta? Ismerje meg, hogyan működik a napi egy étkezéses éhomi étrend

A szakaszos böjt extrém változata felhívja a figyelmet. A szakértők a következőket gondolják erről.

omad

A szakaszos böjt iránti nagy érdeklődés következtében az étkezési terv egy extrémebb változata jelenik meg: az OMAD diéta.

A Twitter társalapítója, Jack Dorsey a mozgalom része volt, a nap nagy részében böjtölt és csak vacsorát evett.

Mi az OMAD diéta?

Az OMAD-t, a „napi egy étkezés” betűszavát néha 23: 1 rendnek is nevezik, mert az ember napi 23 órát tölt böjtöléssel, és csak egy rövid idő alatt eszik. A megközelítés sokkal kevésbé szigorú változata - a 16: 8-as terv, amely 16 órás böjtöt igényel, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy a nap hátralévő részében bármit fogyasszanak - sok rajongóval bír a kutatók és a fogyókúrázók körében.

De a szakértők sokkal óvatosabban viszonyulnak az OMAD-hoz. Kristin Kirkpatrick-nak, az dietetikus vezetőnek és a Wellness Nutrition Services vezetőjének a Cleveland Clinic Wellness Institute-ban, Cleveland-ben (Ohio) néhány beteg van, akik évek óta követik a tervet. De a legtöbb ember számára az élet útba lépése és a régi szokások nagyon nehézzé tehetik az étrend fenntartását - mondta.

"Bár rajongok a böjtért, ez a megközelítés nem a legtöbb esetben ajánlom" - mondta Kirkpatrick TODAY.

„Valaki, akinek korábban étkezési rendellenességei voltak, visszatérhetett ezzel a megközelítéssel; túl magas az alultápláltság kockázata, és nehéz hosszú távon maradni rajta. "

Mégis, az OMAD ilyen vagy olyan formában olyan rendszer, amelyet az emberek már azelőtt is betartottak, mielőtt a diétának zajos neve lett volna. Todd Becker, aki a stressztől való boldogulásról szóló „Erősödni” blogot vezeti, 2015-ben TODAY-nak elmondta, hogy általában vacsorát evett, de gyakran kihagyta a reggelit és az ebédet.

A kockázatitőke-befektető, Vinod Khosla a The New York Times-nak elmondta, hogy vacsoráig böjtöl, mert „az étel lelassítja”. A Redditnek az OMAD-nak szentelt része van, ahol az emberek fényképeket tesznek közzé étkezésükről és tippeket cserélnek.

Hogyan néz ki egy tipikus diétás nap?

A fő szabály az, hogy naponta csak egy ételt kell enni. Ez azt jelenti, hogy nincs harapnivaló, kevés falatozás vagy „legeltetés” néhány óránként, de bármikor inni lehet kalóriamentes italokat, például vizet, fekete kávét vagy teát.

Ezen túl vannak változatok, de Jennifer Oikarinen, az arizonai Banner - Phoenixi Egyetemi Orvosi Központ bejegyzett dietetikusa azt mondta a Women’s Healthnek, hogy az emberek gyakran betartják ezeket a szabályokat:

  • Válasszon egy négyórás szektort a napból, mondjon déltől 16 óráig. vagy 14-18 óra között, és ettől az időponttól kezdve mindig egyél egy órán belül, hogy napról napra következetes maradjon.
  • Használjon egy vacsoraméretű, körülbelül 11 hüvelyk átmérőjű tányért étkezéséhez.
  • Az ételhalmok elkerülése érdekében az étkezés nem lehet magasabb 3 hüvelyknél.

Mit kell tartalmaznia az egy étkezés során, hogy egészséges maradjon?

- Okosnak kellene lenned az étkezési döntéseidben - mondta Kirkpatrick.

Nincs kizárva egyetlen étel sem, de az alultápláltság elkerülése érdekében azt javasolta, hogy minden egyszeri étkezéskor vegyen be gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és megfelelő fehérjét. Legalább 800 kalóriára kell törekednie, hogy megkapja az összes szükséges makroelemet, például szénhidrátot, zsírokat és fehérjéket, de még mindig „lehetetlen” lenne minden mikroelemet beszerezni, például vitaminokat és ásványi anyagokat - jegyezte meg.

Összefüggő

Health4 tippek az időszakos éhomi étrend megfelelő nyomon követéséhez

A célnak nem szabad kizárólag kalóriákon alapulnia, mivel egy nagy gyorsétterem jóval 1000 kalóriát is tartalmazhat, de hiányzik a tápanyagsűrűség.

Egy tipikus OMAD étkezésnek valószínűleg az átlagosnál nagyobb adagokkal és több zsírral kell rendelkeznie a kalória növelése érdekében. Az étkezéseknek is napról napra változniuk kell a tápanyagok változatosságának biztosítása érdekében - jegyezte meg Kirkpatrick. Javasolta ezt a mintaétkezést (amely nem tartja be az egytányéros szabályt):

  • Nagy saláta olívaolaj alapú öntettel
  • Grillezett lazac vagy csirke teljes kiőrléssel, például farro vagy quinoa vegyes bab vagy lencse mellett
  • Gyümölcssaláta desszertként

Kirkpatrick azt is javasolta, hogy vegyen be egy napi multivitamin- és halolaj-kiegészítőt.

Fogyna-e egy tipikus ember, aki ezt csinálja?

Igen, a fogyás nem garantált, mert ezt nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik - mondta Kirkpatrick.

Éhezne-e egy ember?

Az éhezés az alultápláltság jelenléte, amikor a test elkezdi keresni az üzemanyagot az izomtól, mert nincs más lehetősége - jegyezte meg Kirkpatrick. Ha a kalóriák és a tápanyagok súlyosan kimerülnek, a test mindenképpen elkezdheti az izmok lebontását - tette hozzá.

„Ha azonban az étkezés elég nagy, akkor üzemanyagot szolgáltathat az étkezések közötti időre. Ezért olyan fontos az étkezés szerkezete ”- mondta Kirkpatrick.

Melyek a legfőbb aggályok ezzel a diétával?

Ide tartoznak az alultápláltság, a hangulatváltozások, a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) és az izmok kimerülése. Alacsony testsúlyú emberek vagy étkezési rendellenességek; terhes vagy szoptató nők; az epekőre hajlamosaknak vagy az 1 vagy 2 típusú cukorbetegeknek távol kell maradniuk az OMAD-tervtől - figyelmeztetett Kirkpatrick.

Melyek a lehetséges előnyök?

Fogyás, különösen azok számára, akik extrém mennyiségű extra súlyt hordoznak - mondta Kirkpatrick.

"Valaki, aki kórosan elhízott, nem gyógyszereket szed és erős motivációja van ennek a diétának a kipróbálására, jól járhat, de feltételezésem szerint ez nem lenne hosszú távú megközelítés" - jegyezte meg.

Megint Kirkpatrick nem tanácsolná az OMAD-ot a legtöbb ember számára, de ha ki akarja próbálni, mindenképpen működjön együtt a diétát ismerő orvossal vagy dietetikussal annak biztosítására, hogy jól csinálja.