Mi a 16: 8 diéta, és valóban működik-e?

Itt van, amit tudnia kell.

Valószínűleg hallott már szakaszos böjtölésről. Ha igen, akkor már alapismeretei vannak a 16: 8 étrendnek.

Ennek alapja az étkezés nyolc órás időkeretre történő korlátozása, majd az elfogyasztás elfogyasztása a következő 16 órában.

Célja, hogy kamatoztassa az anyagcserét a nap folyamán.

Tehát kalóriát és zsírt éget, amíg aktív. A 16: 8 diétával nem feltétlenül változtat az étkezésen - csak akkor, ha az étkezés mellett dönt.

Szakértőink elmélyülnek a 16: 8 diéta részleteiben, és elmagyarázzák, hogy működik-e.

Mi a 16: 8 diéta, és hogyan működik?

"A 16: 8 a szakaszos böjt egyik változata" - magyarázza Jennifer Giamo, az Aaptiv edzője.

„16 órán át böjtöl (ennek körülbelül a felét alvással töltik). Aztán a többi nyolc órán át eszel. Vagyis a nap utolsó étkezése, esetleg este 7-kori vacsora után másnap 11-ig nem ennél megint. Még mindig úgy eszel, mint bármely nap folyamán, de csak a megadott időtartam között. "

Gondoljon inkább arra, mint egy fogyókúra mint egy meghatározott étrend. Az éhgyomorra Giamo szerint a szervezet kimeríti a könnyen hozzáférhető glükózt és a raktározott glikogént.

Ez arra készteti, hogy energiáját a zsírraktáraihoz fordítsa - hasonlóan a ketogén étrendhez. Ezért használhatják az emberek a 16: 8 megközelítést a fogyás eszközeként, a teljes kalóriabevitel csökkenése miatt.

"Időszakos böjt az, amikor az étkezést csak egy bizonyos óraszámra korlátozza naponta" - mondja Maggie Berghoff, ápoló és funkcionális orvos klinikus.

„Nagyon sokféle arány van, de a 16: 8 a leggyakoribb. Ez azt jelenti, hogy a 24-ből 16 órán keresztül nem eszel (de vizet fogyasztasz). Aztán nyolc órán át eszel, amikor éhes vagy. Ez rendkívül hasznos, mert a rövidebb étkezési idő azt jelenti, hogy a testnek hosszabb időt kell fordítania erőfeszítéseire a test gyógyítására és az energia biztosítására, nem pedig az étel lebontására, feldolgozására és felszívására. "

Vannak előnyök?

A holisztikus wellness szakember, Audrey Christie szerint, bármely szakaszos éhomi szokás felgyorsíthatja a fogyást és csökkentheti a test gyulladását.

Emellett növelheti az energiát, javíthatja az alvást, csökkentheti az agy ködjét, és minimalizálhatja a súlyos krónikus betegségek kockázatát. Berghoff egyetért azzal, hogy az éhezés elősegíti az anyagcserét, esélyt ad a bélnek az emésztéstől való pihenésre és fokozza az energiatermelést.

Konkrétan a 16: 8 diéta esetében egy tanulmány kimutatta, hogy egy 12 hetes időszakban azok a felnőttek, akik korlátozott időtartamú étkezést folytattak, kis súlyt vesztettek és javultak a vérnyomásban.

Ezen kívül a legtöbb kutatási központ általában a koplalással foglalkozik, mondja Sandra LaMorgese, Ph.D., holisztikus táplálkozási szakember, aki több mint 50 fontot fogyott az időszakos koplalás gyakorlásával.

Tanulmányok szerint az éhezés elősegítheti egy olyan agyfehérje termelődését, amely segíti a memória és a stressz kezelését, megőrzi a test szöveteit és szerveit, sőt támogatja az autofágia folyamatát, amely lényegében újrahasznosítja a sejtek sérült részeit.

Melyek a hátrányok?

„A böjt lényege, hogy a működéséhez nem kell enni semmit. Míg a való életben kis extrák csúsznak be, amelyek tagadják az előnyöket ”- mondja Giamo.

„Mint ilyen, ahhoz, hogy a 16: 8 diéta hatékony legyen, a nap egy bizonyos pontján jelentős ételt kell elfogyasztania, hogy az éhsége ne menjen el rajtad. Valószínű az is, hogy a böjt ketózis állapotba hozhatja a testét (anélkül, hogy a keto diétát kellene tennie!). [Ez] amikor a tested szénhidrát helyett energiaért kezd zsírot égetni. Bizonyos esetekben ez befolyásolhatja a fogyást. ”

De a 16: 8 nem azonnali megoldás a fogyáshoz - figyelmeztet Christie. Ez bonyolult lehet azok számára, akik azonnali eredményeket keresnek.

Berghoff megjegyzi, hogy ha már gyors az anyagcseréd, akkor nem biztos, hogy jól érzed magad ebben az étkezési stílusban. Előfordulhat, hogy a napszak alapján rendszeresebben szeretne enni.

Azt is tanácsolja a 16: 8 diéta ellen, akinek valamilyen étkezési rendellenessége van, mert az étkezési idők korlátozása ösztönözheti a korlátozó magatartást, például a túlevést és a falást.

Nagyon figyeljen az edzések körüli étkezésekre.

Ezenkívül, Giamo szerint, figyelembe kell vennie, hogy mit és mikor eszel, hogy megfeleljen az edzésprogramjának.

Ha reggel edz, akkor tervezze meg a nap első étkezését. Ügyeljen arra, hogy az étkezési ablakban rengeteg fehérjét, összetett szénhidrátot, egészséges zsírokat és rostot tartalmazzon, hogy energiát élvezhessen.

„Az edzés intenzitásától függően érdemes az előző este vacsorára komplex szénhidrátokkal felépítenie glikogénkészleteit. [Így] könnyen elérhető energiád van egy kardió edzéshez ”- javasolja Giamo.

„Nem szeretek teljes gyomorral kardiózni. Az izmok véráramlásának hirtelen jelentkezése ellopja az emésztéshez és a tápanyagok asszimilációjához szükséges létfontosságú véráramlást. A legfontosabb itt az előre megtervezés, hogy táplálkozása megfeleljen az edzés intenzitása által megkövetelt követelményeknek. Figyelj a testedre. Ha könnyedén és szédülten érzi magát edzés közben, akkor táplálnia kell a testét. Minél intenzívebb az edzés, annál összetettebb szénhidrátokra van szükség. Pihenőnapokon vagy alacsony intenzitású napokon több fehérjére és rostra van szükség. ”

Mindenekelőtt kezdje el lassan, amikor felfedezi a 16: 8 diétát. Ezenkívül mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az étrendi vagy egészségügyi igényeinek.

Innentől kezdve, Berghoff szerint, játszhat az evés és a böjt időzítésével, hogy elérje a testéhez, energiájához, életstílusához és céljaihoz illő egyensúlyt.

kapcsolódó cikkek

Hidratálhatja a Seltzer edzés közben?

TBH, seltzer-t kortyolgatunk most. De jó választás edzés előtt, közben vagy után?

Magnézium 101: Miért van szüksége és hol kapható

Ismerje meg, miért elengedhetetlen a magnézium a teste számára, és mi történik, ha nem jut eleget.

Az avokádók valóban egészségesek?

Bontjuk az alapokat, a jót és a rosszat.