Tanuljon orosz nyelvet

1. Kezdje a napot zabpehellyel

A gabonakása jó példa a komplex szénhidrátokra, amelyek lassan szabadítják fel az energiát, hogy segítsenek nekünk átvészelni egy hosszú napot. Ezenkívül a búza rostokban, ásványi anyagokban és természetesen a szervezet számára jó vitaminokban gazdag. A zab teljes kiőrlésű, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz, így a szervezet emésztése hosszabb ideig tart. Ez segíthet kevesebbet enni azáltal, hogy lelassítja az emésztést, így hosszabb a jóllakás hatása. Összesen 28 gramm szénhidrátot kap egy tál sima zabpehelyből.

A teljes kiőrlésű gabonák általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint más feldolgozott gabonafélék, például az instant zabpehely. Ez segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Egy tál 250 gramm sima zabpehely vízzel főzve csak hozzávetőlegesen 160 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Ezt az alacsony kalóriatartalmat maga a búza magas rosttartalma adja. Egy tál zabpehely, amelyet megeszel, 4 gramm élelmi rostot biztosít a napi 25 gramm teljes testigényből.

2. Leves ebédre

A leves hatékonyan fogy. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük a napi tápanyag-bevitelt. Ezenkívül a zöldség és a fehérje mennyisége, amelyet töltőanyagként használnak, hosszabbá teszi azt is. Az biztos, hogy tele van, mintha csak gyümölcslevet isznánk. A leves fogyasztása a zsíros ételek, például a hús és a tejtermékek elkerülésére is jó.

Pácként csak sót és fokhagymát kell hozzáadnunk. Nos, azt is tudhatja, hogy a fokhagyma antioxidánsokat tartalmaz. Tehát nem csak a leves a fogyás, hanem az összes összetevő kombinációja is jót tesz a test ellenállásának növelésére.

Ez a leveskedvelő ország, mint Oroszország, mindig különböző körülmények között és időben kínál levest. Az orosz konyha főzésénél a levest alapvető dologként használják, amelyet meg kell tanulni más ételek főzése előtt. Az orosz különlegességek többnyire alacsony kalóriatartalmúak és erős ízűek, így a diéta nem kínoz. A leves a tél folyamán Oroszország egyik legnépszerűbb étele közé tartozik a nyáron is kedvelt ételek Oroszországban

3. A gyógynövények fokozottabb használata

A gyógynövényeket gyakran királyi módon találják meg a hagyományos orosz konyhában. A gyógynövények sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek elegendőek a szervezet anyagcseréjének fenntartásához. Oroszországban van egy Kvass, amely Moszkvában az egyik népszerű ital, amelynek számos egészséges előnye van.

Az egyik gyógynövény, amely fogyhat, a bors menta. Úgy gondolják, hogy ez a finom gyógynövényes főzet növelheti az ételek finomságát és kiküszöböli a gyomorban található zsírokat. Az illatos aromának köszönhetően mindenki élvezheti a folyamatot, aki megpróbálja zsírégetni ezt a gyógynövényt. A borsmenta képes eltávolítani a szervezetben található hulladékokat és méreganyagokat, emellett segíti az emésztést a puffadás csökkentésével. Élvezheti a borsmenta teát reggel, hogy frissességet kapjon, és élvezze az egyéb előnyöket is.

4. Erjesztett tej

A kutatás szerint annak, aki hetente több mint háromszor fogyaszt joghurtot, 22% esélye van a fogyásra. Ezenkívül a joghurt 61% -kal több testzsírt ürít, mint azok az emberek, akiknek speciális étrendje csökkenti a kalóriák számát. Nem csak, más kutatások azt is kimondják, hogy a joghurt napi menübe történő felvétele 33 százalékkal többet csökkentheti a súlyt. A joghurt 60 százalékkal csökkenti a testzsírt, és nem csupán az étrend szabályozása. A kefir Oroszország híres joghurtja. Ide tartozik a ramadán idején Szentpéterváron elterjedt ital is.

A kefir vagy az erjesztett tej bizonyos szemekből, baktériumokból és élesztőből készült ital. Ez az ital alkalmas azok számára, akik méregtelenítést akarnak végezni, mert ez az ital hasznos az emésztőrendszer tisztítására. A kefir mellett megszüntetheti a másnaposságot, megakadályozhatja a bélben a patogén flóra kialakulását, és sok A-, D-, K- és E-vitamint tartalmaz.

5. Ültesse saját zöldségeit

Sok orosznak van falusi háza vagy dachája, hogy saját zöldségeket és gyümölcsöket termeljenek. Ha nincs dachája, használja ki az elülső vagy hátsó udvar előnyeit egyszerű növényekkel, például hagymával, salátával vagy chilivel és paradicsommal. A zöldségfélék magunkba ültetése csökkentheti a peszticidek és más vegyi anyagok használatát. A nagygazdáktól előállított zöldségek általában sok vegyszert használnak. Ezek a vegyi gyógyszerek csökkenthetik a rostban gazdag zöldségek előnyeit.

6. Forraljuk és sütjük tovább

Az orosz konyhában nem talál sok sült ételt. Mivel az oroszok inkább sütés helyett forralják vagy sütik az ételüket a sütőben. Sokat tudunk már arról, hogy mennyire rossz az étolaj az ételekben. A túl sok sült étel fogyasztása koleszterint okozhat, ami fiatalon meghalhat, ezért legyen szelektívebb az étkezés során. Oroszországban számos kedvenc étel receptje van, amelyet forralással és sütéssel készítenek.

7. Egyél kevesebbet

Alekszandr Szuvorov tipikus mondata, amely így szól: „Csak reggeli, vacsora a barátokkal”, mély jelentése van az orosz társadalom számára. Nem mintha barátokat kellene meghívnunk vacsorára, de kevesebbet eszünk, mintha meg kellene osztanod másokkal. Elképzelni, hogy a zúzódással együtt eszik, jó lépés lehet, mert a természete önmagában is felmerülhet.

Az orosz nő minden tipikus étrendje ezt másolja. Nem csoda, miért vannak az orosz modellek mindig reflektorfényben, karcsú, egészséges testük tükrözi mindennapi orosz szokásaikat.