Megkérdeztük egy szakértőt, hogy csak súlyemeléssel tud-e fogyni a zsírból - ezt mondta

Nincs tökéletes módja a testösszetétel átalakításának, és a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy mindez az Ön számára legmegfelelőbb megtalálásában rejlik. Mivel a fitnesz és az egészségipar általában telítetté vált az edzésekkel, a diétákkal és minden mással, nehéz lehet kitalálni, hogy mi a legjobb az Ön és céljainak szempontjából, különösen, ha zsírégetést és izomépítést próbál meg.

Annak kiderítésére, hogy csak súlyemeléssel lehet-e fogyni, POPSUGAR beszélt Tiffany Chag-szal, az MS, RD, CSCS-szel, a Speciális Sebészeti Kórház Tish Sportteljesítmény-központjának sportteljesítmény-specialistájával és sportdietetikusával.

Helyes-e csak súlyokat emelni a testzsír csökkentése érdekében?

"Teljesen rendben van, ha csak súlyokat emelünk a zsírvesztés elősegítése érdekében" - mondta Tiffany a POPSUGAR-nak. Ha megveted a futást, szánj egy percet az ünneplésre. Most térjünk vissza a zsírégetésre. Ha gyorsabban akar zsírégetni, akkor nem akarja teljesen kivágni a kardiót. "Szív- és érrendszeri munka hozzáadása és az étrend apró változtatásai révén kiegyensúlyozottabb rutin jön létre, és gyorsabb eredményekhez vezethet" - mondta.

Ha a kardió valóban nem a te dolgod, "önmagában a súlyemelés teljesen rendben van, valójában nagyszerű, de a kardió hozzáadása és az étrend módosítása még jobb lesz" - magyarázta Tiffany.

Mi a legjobb edzés a testzsír csökkentésére?

Amint azt korábban említettük, annyi információ jár körül, hogy nehéz megkülönböztetni azokat az edzéseket, amelyek elősegítik a céljaid elérését, és azokat, amelyek egyszerűen kinéznek. Tiffany szerint nincs egyetlen legjobb módja a zsírvesztésnek. "Általánosságban elmondható, hogy a legjobb edzés valóban az, amelyet szívesen csinálsz" - mondta a nő. "Ha valami nem tetszik, akkor kevésbé valószínű, hogy megteszi, ezért keressen valamit, ami tetszik, és kezdje ott." A testzsír csökkentése érdekében Tiffany azt javasolja, hogy az erőnléti edzés, a kardió és az egészséges táplálkozás kombinációjával kezdje.

Milyen gyakran kell hetente edzeni a testzsír csökkentése érdekében

Most, hogy van egy általános elképzelése arról, hogy mit kell tennie a testzsír csökkentése érdekében, valószínűleg kíváncsi arra, hogy pontosan hogyan nézzen ki a heti edzésprogram. Ideális esetben két-három napos erősítő edzést és két-három napos kardiót kell végeznie - mondta Tiffany. Fontos az is, hogy a teste helyreálljon, ezért javasolja Tiffany hetente legalább egy nap pihenést.

"Ha az idő korlátozott, próbálkozzon a kardióval az erőszak során" - javasolta. Például, ha lábnap van, és guggol, próbáljon 60 másodpercig kötéllel ugrani az egyes szettek között, vagy evessen 300 métert. Legyünk őszinték: ha a heti öt-hat napos edzés jelenleg nem kivitelezhető, ne izzadjon. Komolyan. "Állítson be egy célt, amely megfelel Önnek. Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb" - mondta Tiffany.

Akár heti három, akár hat napos erőnléti edzést folytat, Tiffany azt ajánlja, hogy az egyes edzésekhez tegye a következőket:

Megrakott teher: például egy gazda séta
Zömök variáció: például súlyzó hátsó guggolás vagy osztott guggolás
Csípőpánt: például holtemelő
Lökőgyakorlat: például fekvőtámasz, fekvenyomás vagy vállprés
Húzási gyakorlat: például felhúzás, egykaros sor vagy mellkasi légy

A kardió edzéshez Tiffany hosszabb alacsony intenzitású edzéseket javasol, legalább 45 percet, és rövidebb edzéseket, például HIIT.

Mit kell enni a test zsírtartalmának csökkentése érdekében

Ahogy Tiffany korábban említette, pusztán súlyemeléssel lehet fogyni. De ha gyorsabb eredményeket szeretne, akkor kardiózást és egészséges ételek fogyasztását javasolja. "Amikor megpróbáljuk megváltoztatni testösszetételünket, növelni a sovány izomzatot és csökkenteni a zsírtömeget, akkor egy pillanatra meg kell vizsgálni, hogy mit eszünk, ez teljesen eltekint az egyenlettől" - mondta. Teljes élelmiszercsoportok, például szénhidrátok kivágása nem szükséges. Valójában valószínűleg szarnak érzi magát, ha mégis.

"Ha van valami, amelyet úgy gondolsz, hogy meg kell szüntetni, próbálj meg ennél valamivel kevesebbet fogyasztani" - tanácsolta Tiffany. Azt is javasolja, hogy az ételeket a "jó" és a "rossz" gondolkodásmód mellett tegye. Ehelyett azt preferálja, hogy az emberek úgy gondolják az ételeket, hogy "minden nap" és "néha". Ez azt jelenti, hogy vannak olyan ételek, amelyeket minden nap meg kell próbálnia, például zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák. Néha az ételek olyan ételek, amelyeket időnként meg kell enni - magyarázta. Ez a lista olyan dolgokat tartalmaz, mint sütemények, sült ételek és cukorkák. "Ha arra tudsz koncentrálni, hogy ezt csak egy kicsit elmozdítsd, akkor jó irányba haladsz" - mondta Tiffany.

A jó hír az, hogy a testzsír elvesztése érdekében nem kell semmi őrültséget tennie. Lehet, hogy nem egyik napról a másikra következik be, de lehetséges. Most, hogy elkészült egy játékterve, itt az ideje annak végrehajtására. Itt van egy tiszta étkezési terv, amelyet követhet, valamint egy négyhetes erőnléti program, amely segít a zsírégetésben és az izomépítésben.